Масово опростяване - Магазин за бодибилдинг

Това струва много време във фитнеса, както и енергия за ядене на правилното хранене, но натрупването на тегло е лесен начин, ако имате правилното планиране.

ЛЕСНИ МАСИ: БАВНО, НО СИГУРНО

Честно казано, няма реална причина за бавното претъпкване. Бавно, но сигурно принципът не е измислен за тези, които имат цялото търпение на света. Много по-препоръчително е за тези, които са склонни да дебелеят лесно, т.е. момчета, които са родени с ендоморфна структура и трябва да обръщат внимание на всяка калория, която ядат, или вече са на възраст, когато метаболизмът не е светкавичен, или които не искат специален излишък преди състезание или плажен сезон, за да поемат сами, но бавно биха увеличили чистата мускулатура.

Трябва да сте наясно, че по време на увеличаване на теглото трябва да давате на мускулите си все повече и повече импулси през цялото време. Този систематично разнообразен процес се нарича периодизация. Това, което ще трябва да варирате най-циклично, е теглото, което използвате и броят на повторенията, с които работите. По-високите тежести ще доведат до по-ниски нива на повторение, докато по-ниските тегла ще доведат до по-високи нива на повторение.

Този план за обучение е разделен на четири фази:

ЕТАП 1: Изберете тежест, която може да постигне 12-15 повторения във всяка серия.

---