Масово изграждане на хранителен план
Количеството е страхотно, но кой е най-добрият начин да си набавите? Ето кратко въведение към моето Диетичен план за масово изграждане.
Има една много проста формула, която използвам отдавна и която винаги ми е донесла много добри резултати.
Казано по-просто: яжте, яжте, яжте
Масата винаги означава увеличаване на мазнините и мускулите. Не се притеснявайте, бързо ще свалите мазнините, ако следвате инструкциите ми за диетата, които скоро ще напиша.
Моето правило е: 500Kcal повече на ден от средното.
Това означава, че ако получавате средно 3000 ккал на ден, тогава трябва Масова сграда Вземете 3500Kcal. Ако се страхувате твърде много от мастни натрупвания, можете да изпробвате и 200Kcal, но 500Kcal е оптимално.
В най-простия случай това е 1 протеинов шейк с малко повече масло на ден. Няма сложна формула, няма сложен план.
За да закръгля нещата, препоръчвам поне 5-6 хранения на ден, в които имате около 30-40g протеин на Mahlezit. Най-добре разпределено през целия ден. Това е много добра основа за изграждане на маса.
Освен това въглехидратите, но и „добрите мазнини“ не трябва да липсват. Най-добре се разбирах с ориза. Вкусът е вкусен, засищащ и осигурява постоянна енергия.
Що се отнася до маслото, аз съм абсолютен фен на ореховото масло.Две супени лъжици на ден са достатъчни. Смесено в шейка или с нискомаслена кварка, маслото не е с толкова проницателен и много вкусен вкус. Въпреки че в него има много полиненаситени, т.е. добри мазнини, той е полуоптимален, защото балансът на Омега 3 не е толкова добър. Най-доброто би било ленено масло, което, скромно казано, има вкус на повръщане.
Това е всичко. Ако натрупвате 1 кг маса на месец с него, вие сте добри в това. Просто повече от 1 кг просто не е възможно, защото повече означава или вода, или мазнини, но не и чисти мускули.
По-горе можете да намерите моя стар План за хранене. По това време тежах около 105 кг и се разбирах много добре с него.
Описаната формула е най-практичната. Просто яжте повече, но отдавайте голямо значение на добрата храна и да не забравяте протеините, защото това е строителният материал, от който са изградени мускулните мечти 😉
P.S.: Кой е постоянен План за хранене се придържа, той има най-много и най-големи успехи.
Имах корема, докато открих този еднократен връх