Масова сграда
Едва ли някой спортист ще има съмнения, че мазнините ще бъдат изхвърлени към лятото. Въз основа на примера на самите сезони, средният културист също разделя фазите на изграждане и диета. Не рядко като начинаещ в студиото ще чуете, че през зимата трябва да се натрупва маса, за да се формира основата за диета
Каква е върховната дисциплина в културизма, що се отнася до храненето? Постната маса или така наречената фаза на рекомпилация. Lean насипно състояние е предимно за изграждане на възможно най-без мазнини. Протоколът Recomp отива една стъпка напред. Изграждайте мускули, докато губите телесни мазнини. Мечтата на всеки фитнес спортист. В същото време трябва да се каже, [...]
Обемна фаза или диета - какво да правя първо като начинаещ? 7 февруари 2018 г. Лукас Лауер
Разработването на външен вид над средното отнема време и всеки, който е прекарал повече от няколко седмици в студиото, ще може да потвърди, че първоначалните надежди за бързо приличане на едно от момчетата на кориците на лъскавите списания бързо избледняват. В този спорт успехът идва бавно. Толкова бавно, че след кратко време мнозина се отвръщат и [...]
Изградете мускули без мазнини - 1 × 1 за суха маса! 22 януари 2018 г. Лукас Лауер
Не е необичайно планираното натрупване да завърши в масова фаза, която е напълно извън контрол и целта за изграждане на чиста мускулатура се пропуска. По-специално начинаещите бързо се впечатляват от остарелите теории и са лесна храна за тези, които все още живеят в миналото и проповядват остарели практики. Разпространяват се препоръки, че [...]
Културизъм и алкохол - съвместими ли са те? 20 януари 2018 г. Лукас Лауер
Никой не може да отрече, че времето в юношеството не се е формирало само от първия контакт с жените и революцията срещу по-възрастните поколения. Консумацията на алкохол също беше отдадена в голяма степен. В очите на мнозина онези, които не можаха да докладват за пиянски действия в понеделник след уикенда, имаха [...]
7-те най-важни съвета за хранене, които „спечелилите“ трябва да обмислят на 24 декември 2017 г. Дани Форстър
Всеки, който не е точно спекулант, трябва да завижда на онези спортисти, които могат да ядат много, но сякаш не дебели. Мечта, но особено тези, които живеят тази „мечта“, трябва да знаят, че подобно нещо може бързо да се превърне в кошмар, защото спечелилите трудно изграждат мускули. Разбира се, те са [...]
Определено трябва да обърнете внимание на тези 7 точки по време на фазата на разработка 7 декември 2017 г. Дани Форстър
Зимното време е масово време, което от десетилетия е валидно в областта на културизма и тренировките с тежести. Няма какво да се разклати. Но как всъщност се държите правилно във фаза на натрупване, за да излезете наистина от нея с повече мускули и с много напредък? Събрахме най-важните точки за вас! [...]
Хранително планиране за хардгейъри 17 февруари 2017 г. Дани Форстър
От време на време попадате на хора, чийто метаболизъм е несравним. Те са дефинирани, жилави и обикновено имат проблем да бъдат трудни за напълняване. Често обаче тези хора имат огромни апетити и могат бързо да покачат сметката в ресторанта. Напредъкът на кантара обаче не се забелязва. От това [...]
Хранене след тренировка: на какво трябва да обърнете внимание за максимален успех! 10 януари 2017 г. Стефан Кофлер
Това може би беше едно от най-големите недоразумения в историята на фитнеса. Приказката за „Прозореца на възможностите“. Дълго време се предполагаше, че времето на хранителните вещества е абсолютно най-важният критерий за снабдяване след обучение. Имаше моменти, когато спортистите „избягаха“ от зоната за тренировки, за да консумират своя шейк след тренировка възможно най-бързо. Защото всяка минута [...]
Основният камък на храненето за максимална печалба! 9 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Диетата играе важна роля, когато става въпрос за загуба на мазнини или изграждане на мускули. И по-специално последното е популярна цел за повечето фитнес спортисти. За съжаление и тук се допускат най-често срещаните грешки. Не е необичайно фазите на натрупване да завършат с факта, че съответният спортист просто е станал дебел и не е във форма. Достатъчна причина за [...]
Колко протеин след тренировка за максимално изграждане на мускулите? 7 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Темата за времето за хранене се обсъжда много в продължение на няколко месеца. Не много отдавна понякога се твърди, че времето на хранителните вещества трябва да е по-важно от общия прием на отделните макронутриенти. Тогава изведнъж се чуха гласове, които обявиха, че времето за хранене е мъртво. Но […]
Максимално изграждане на мускули - тези 5 храни, които винаги трябва да имате под ръка! 6 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Фактът, че диетата играе важна роля в изграждането на мускулите, не би трябвало да бъде нещо принципно ново. Независимо от това, винаги има дискусии за най-добрите диети и стратегии за изграждане на големи количества мускулна маса възможно най-бързо. Много фитнес спортисти се концентрират върху технически данни, като точния брой калории или подходящите макроси. [...]
Защо броколите и карфиолът могат да бъдат анаболни 12 октомври 2016 г. Дани Форстър
Културистите, пауърлифтърите и други силови атлети вероятно биха могли да изградят още повече мускули, ако ядат по една порция зеленчуков зеле на ден. Както карфиолът, така и броколите и кълновете съдържат съединението сулфорафан. Молекулярни учени от университета в Бон са открили, че това вещество деактивира миостатина в сателитните клетки и следователно вероятно има анаболен ефект! Сулфорафан [...]
Изглеждайте значително по-масивни с 3 прости съвета 19 януари 2016 г. Дани Форстър
Да изглеждаш масивен е безспорно крайната цел на всеки културист без съмнение. Да се наречеш масивен културист, без да можеш да подкрепиш това твърдение с подходящата мускулна маса, е като лекар, който не е учил медицина. Разбира се, все още можете да знаете едното или другото, но ако нямате никакви препратки, тогава [...]
Интермитентно гладуване - как да изградим с по-малко ястия 3 октомври 2015 г. Дани Форстър
Периодичното гладуване се описва като гладуване, което се извършва повече от осем часа наведнъж. Вече можем да си представим какво мислите сега. Правите това всяка вечер и това се нарича сън. Добра шега, но според различни проучвания тази форма на хранене (или форма на не-хранене) не е шега. Периодичното гладуване може да помогне на [...]
Dirty Bulking - Не толкова мръсен, колкото си мислите на 3 юли 2015 г. Лукас Лауер
Много хора в общността вярват, че мръсното групиране означава ядене на пица и бърза храна през целия ден. Самата мисъл за това е неприлична и не се вписва в здравословния начин на живот на нас, спортистите. Мръсното групиране не е измислено, за да даде на новодошлите оправдания за бодибилдинг да се хранят постоянно нечисти [...]
Храна за регенерация: Как и какво трябва да ядете след тренировка 10 октомври 2014 г. Стефан Кофлер
Мунк да расте! От години се казва, че закуската е основно най-важното хранене за деня. Мисля обаче, че това предположение е погрешно. Подозирам, че повечето читатели тук ще се съгласят, ако кажа, че с всички усилия, положени в обучението, храненето след тренировка е безспорно по-важно [...]
Тринадесет невероятно практични начина за премахване на апетита към въглехидрати 17 август 2014 г. Лукас Лауер
Нека приемем, че човек X се върти през пустинята и се препъва над блестящ златен предмет - така наречената магическа лампа - полира се дискретно и известният призрак се появява от магическата лампа. Алтернативно, джин в бутилка. Какво би направил всеки помпач, който е в средата на летния си дефи или в подготовка за състезание, когато го попитат "какво желаете?" [...]
Въглехидрати - или няма въглехидрати? 8 август 2014 г. Лукас Лауер
Петте най-добри хранителни стратегии за производителност, издръжливост, сила, скорост и изгаряне на мазнини. В свят, в който има много противоречия по въпросите на храненето, където навсякъде има реклама и маркетинг и нисък глас, който шепне „нисковъглехидратни“ отново и отново, голяма несигурност се подхранва. Трудно е да постигнете целите, които преследвате. Но не се страхувайте. Получаваме […]
Месото става месо - Вашето ръководство за консумация на месо 1 август 2014 г. Стефан Кофлер
Месото е добре Животинските храни са едни от най-хранителните вещества, които можете да намерите на тази планета. Месото, яйцата, рибата и млечните продукти са брутално пълни с хранителни вещества, които гарантират оптимално функциониране на тялото и мозъка. Независимо от това, месото е проблем, който е много противоречив в нашето общество. Много хора вярват, че месото е нездравословно [...]