Маса за отслабване - Chocolate Slim
За максимални резултати при премахване на наднорменото тегло, ежедневното меню, рецепти формират правилната диета за отслабване. Балансираната диета ще помогне на метаболизма, ще свали килограми и ще придобие желания размер. Всичко, от което се нуждаете, за да можете да комбинирате продукти помежду си и да знаете техните свойства. Рецепти за отслабване се изграждат, като се има предвид съдържанието на калории в храните.
Основни принципи на правилното хранене
Диета Всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които спомагат за облекчаване на наднорменото тегло. Също така, що се отнася до захранването, има няколко основни правила, които трябва да се спазват по отношение на загуба на тегло и ефект. Това включва:
Таблица с продукти за съставяне на рецепти
За да си вземете рецепта за правилно хранене, можете да се насочите към следната таблица, в която са изброени разрешените и забранени храни за отслабване
| Зеленчуци (с изключение на картофи); Плодове; Зърно; Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини); Риба, постно месо (пилешко, пуешко); Пълнозърнест хляб; Яйца; Бобови растения; Ядки; Гъби | Храни и напитки, които съдържат захар в състава; Брашна (с изключение на макаронени изделия от твърда пшеница); Детайл; Бързо хранене; Сладкарски изделия; Сладкиши; Пушено месо; Консервирани стоки; майонеза. | Червено месо; Масло; Растително масло; Бял ориз; Бял хляб; Картофи; Сушени плодове. |
Как да планирате диетата си при отслабване
Правилното разпределение на храненето и контролът на порциите могат да повлияят на постигането на резултати при загуба на тегло, така че е по-добре да планирате диетата си предварително и да се придържате към тези правила ежедневно:
- при отслабване в никакъв случай не пропускайте закуската;
- Избягвайте да се чувствате гладни - веднага щом тялото изпитва недостиг на храна, то започва да движи мазнини. За да избегнете това, трябва да свалите закуските по рецепти;
- всички рецепти правилното хранене за отслабване трябва да бъдат балансирани по състав;
- трябва да се движите стабилно - на малки порции, но често;
- предварително трябва да планирате деня така, че да избегнете физическо натоварване, но го комбинирайте с хранене - за да не се ангажирате на пълен стомах и да не се натъпквате силно след тренировка;
- В остра спешна ситуация, като ядете забранена храна, по-добре е да го направите, но дръжте ръцете си в ръцете си.
Рецепти за правилно хранене
Готвенето на правилните храни по тези рецепти със снимки, лесно и просто и всяка от тях може да бъде отличен пример за здравословно хранене и да доведе до загуба на тегло
Рецепта: паста със зеленчуци и пиле
Паста (твърда пшеница), приготвена без добавяне на сол. Малки тиквички на тънки кръгове (не драскайте корите със зеленчуците), добавете зелен фасул и броколи. Зеленчукова яхния в тигана, с малко соев сос или сос терияки. Нарежете пилешките гърди на малки парченца, добавете зеленчуци. След като приготвите зеленчуци и пилешко месо, можете да смесите с тестени изделия или да сервирате отделно.
Рецепта: риба под бял сос
Тази рецепта за отслабване е добра с това, че съставките могат да варират според вашите лични предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: няколко лъжици заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини), смесени с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете накълцаната (най-добре в блендер) осолена или маринована краставица, малка лъжица горчица.
Готвене на риба: за да направите това, можете да добавите всякаква бяла морска риба (треска, червеноперка, хек, тилапия, камбала), без кожа и кости, полейте с малко лимонов сок, поставете върху лист за печене и изпечете. Това може да стане предварително, като добавите зеленчуци към рибата - перфектно нарязани на тънки пръстени праз. След приготвяне сервирайте ястието с бял сос, поръсен отгоре с кимион.
Разполовете малките тиквички (колкото по-малки, толкова по-добре), получавате пулпата от вас. Преди това разтрийте малко сирене. Добавете го към пулпата на тиквичките, след като сте подправили чесън и смес от маслинови билки. Напълнете всяка от половинките със сместа. Нарежете чери доматите на 2 части и инвестирайте в помпи с пълна дължина. Отгоре поръсете ситно нарязан магданоз, кориандър или лук.
Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате адигейско сирене - това е нискокалорична храна, която не добавя сол в купата, допринасяйки за загуба на тегло.
Салатни зеленчуци за отслабване с боб
Гответе 2 вида боб: бял и червен. Доматите на кубчета. Допълнете салатата със зърна царевица и ситно нарязан копър и магданоз. Сезонна салата 1/3 винен оцет (като опция: можете да добавите нарязан лук, предварително маринован в оцет) или лимонов сок и черен пипер.
Тази рецепта е подходяща за тези, които искат да отслабнат, без да се отърват от обичайната храна. Най-добре е да използвате хлебчета от пита, направени от пълнозърнесто брашно. Също така е възможно да се подготвите. Вместо майонеза, намажете питата с добавка на заквасена сметана, накълцани билки (копър, магданоз, лук, босилек, можете да използвате комбинация от различни подправки без глутамат). Пилето, нарязано на парчета, изнесено в соев сос. Поставете в центъра на плоските питки, добавете соса, краставицата (пръстените), авокадото (на тънки филийки), пилешкото, марулята, семената от нар. Опаковайте пликове или рула.
Рецепта за отслабване: пълнени гъби
Тази рецепта може да замести пицата с подходяща диета и загуба на тегло. По-добре да вземете повече гъби. Отделете краката от шапките от гъбите. Нарежете дръжките на ситно, добавете броколи, нарежете подредените на цветчета, червен пипер и куб домат. Напълнете тази смес с гъби, поръсете отгоре със сирене. Печете във фурната.
Това е една от разновидностите на рецептите за салата от домати и краставици, които са неразделна част от менюто за отслабване. Чери доматите се разполовяват, краставицата се нарязва на фини ивици, лукът се маринова предварително във винен оцет. Смесете всичко, като добавите рукола, поръсете с подправки.
Приблизителна диета Правилна диета за отслабване всеки ден
За да се научите да контролирате диетата си с течение на времето, без да изчислявате всеки път съдържанието на калории в храната, за начало можете да изберете правилната диета, като водите дневник, в който се отбелязват всички продукти, изядени всеки ден. Той насърчава анализа на изядената храна, загубата на тегло и можете да използвате рецепти дори без работа в бъдеще. За начало можете да използвате приблизителното дневно меню за правилно хранене:
Приблизителна диета правилно хранене за отслабване за една седмица
Рецептите за правилно хранене трябва също да включват ястия, като се вземат предвид особеностите на организма, които допринасят за загуба на тегло:
Приблизителна диета Правилна диета за отслабване на месец
Планът за правилно хранене за един месец, трябва да оформите ежедневната диета по общи правила. Рецептите са едни и същи, базирани на комбинация от полезни продукти. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че резултатът не идва веднага. Трябва да имате търпение и да не се отказвате от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройната фигура вече не е мечта, а истинска реалност. Има още един съвет, който често помага да отслабнете не по-малко от рецептите здравословни ястия: отидете за храна на пълен стомах.
Правилни опции за закуска
Тези ястия са не по-малко важни за съставянето на правилната диета в опит да отслабнете. Те трябва да бъдат полезни, хранителни и да насърчават загубата на тегло. Всички тези качества имат сушени плодове и ядки. Важно е, яжте бавно - достатъчна е малка шепа. Рецептите за правилните закуски също се състоят от здравословни сандвичи. В този случай хлябът е най-добре да се използва пълнозърнест и се допълва от полезни рецепти сандвичи с парче сирене, краставица, несолена риба, домати, билки или извара. Всички тези съставки могат да се използват индивидуално или комбинирани, за да се направят вкусни сандвичи за отслабване. Чаша кефир насърчава нормализирането на метаболизма, така че си струва да му обърнете внимание. Приготвянето на такива рецепти не отнема много време, но може да запази поглъщането на нездравословна храна.
Спазването на всички принципи и условия с помощта на правилни диетични рецепти за отслабване във връзка с активни упражнения ще бъде решението в борбата срещу затлъстяването. Важно е да бъдете търпеливи и уверени в целта.