Марк Лорън; Фитнес залите са загуба на време
Треньор: „Фитнес залите са загуба на време“
16.08.2013 г., 13:25 ч. | vdb
Фитнес: Упражнението може да бъде ефективно.
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Фитнесът и джогингът са загуба на време: поне това е мнението на американския фитнес треньор Марк Лорън. Намира гимнастиката в хола у дома за много по-ефективна. Според девиза „Ти сам си фитнес“ - „Ти си свой фитнес студио“, той съветва да тренираш със собственото си телесно тегло. Послание, с което спортистът е доста успешен. Неговите учебни книги и DVD-та вече са продадени около 300 000 пъти в Германия. Обясняваме какво е важно в домашната гимнастика.
Физическите упражнения са от дневния ред
Изпадналите стъпки, лицевите опори и клякането всъщност са вековни физически упражнения, които Лорън направи нова популярност. Други упражнения се наричат „Динамични клекове“, „Военни преси“ или „Бързи плувци“. Той изпробва програмата си за обучение като треньор за специални групи в американската армия. Можете да видите това на фона на неговите видеоклипове за фитнес. Един вид стар склад, метал и кабели по стените показват: Това е за най-важното, за мускулната сила и вашата собствена дисциплина.
Спортна зала
Лорън смята, че тренировките във фитнеса са неефективни в сравнение с енергичната гимнастика: "Ако тренирате на екипировка, ще бъдете особено добри в движението й. Ако тренирате със собственото си телесно тегло, например правенето на клякам на единия крак, ще бъдете добри вие сте силни, гъвкави, балансът и координацията ви се подобряват ", каза Лорън в интервю за" Welt ". "Получавате добре това, което винаги имате със себе си: тялото си. Ако знаете как да го движите правилно, имате предвид фитнес залата си."
Достатъчни са 30 минути три пъти седмично
Лорън също смята, че фитнес залите са особено полезни за социалната ивица на жените. Разбира се, не можете да тренирате всяка форма на фитнес сами у дома. "Разбира се, ако обичате да танцувате, ходете на уроци по танци. Но ако искате да направите нещо добро за здравето си и да изглеждате добре в същото време, тогава тренирайте сами у дома. 30 минути три пъти седмично, готово. Използвайте спечеленото време, за да бъдете с приятели да се мотаеш вместо в изпотено студио. "
Наклонете се с възможно най-малко усилия
Спортният професионалист не мисли много и за джогинг: "Що се отнася до фитнеса, ние искаме две неща: бъдете здрави и приведете тялото във форма. Искаме да станем възможно най-стройни и мускулести с възможно най-малко усилия." При джогинг изгаряте само 300 калории на половин час. Освен това тялото е по-вероятно да загуби мускули, отколкото да ги изгради. "Вижте слабите бегачи на 5000 или 10 000 метра! Те нямат нито един излишен мускул", каза Лорън пред "Welt".
Упражнения за телесно тегло от йога, пилатес, гимнастика
Гимнастическите упражнения на Лорън излизат далеч отвъд класическите лицеви опори и клекове. Той е събрал упражнения с телесно тегло от много спортове, включително йога, гимнастика и пилатес, и е разработил 125 различни упражнения от тях. "Дори съм развил движения, които познавате от щангистите. Като тези с изправен гръб, приведени много ниско - това е невероятно изтощително."
Не тренирайте твърде усилено и не се претегляйте
Но не бива да прекалявате в началото. По-добре е да правите умерени тренировки, в които изтласквате границите си, но не и извън тях. В противен случай тялото се нуждае от по-дълга фаза на регенерация. Треньорът също не вярва в постоянен контрол на теглото. Не става въпрос за тегло, а за телосложение, според Лорън. При постоянни тренировки тялото така или иначе замества мазнините с мускули и те също тежат.
- Спорт в напреднала възраст:На какво трябва да обърнат внимание начинаещите
- Видео:Фитнес тестът показва ограничения
- Щракнете върху шоу:Десетте най-често срещани грешки във фитнеса
Най-доброто е издръжливост плюс силови тренировки
Съмнително е обаче дали само този пуристичен начин на тренировка е достатъчен, за да поддържа тялото в добра форма. Експертите препоръчват комбинация от тренировки за издръжливост и сила за здрава сърдечно-съдова система и за предотвратяване на рак, диабет и затлъстяване. Тези, които умеряват джогинг, ходене или колоездене, а също правят силови тренировки като гимнастика, постигат особено положителни ефекти. Тренировката за издръжливост укрепва сърцето, понижава кръвното налягане, намалява риска от инсулт и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините и захарта. Силовите тренировки, независимо дали във фитнеса или у дома, противодействат на естественото разграждане на мускулите. Тези, които имат и повече мускулна маса, се чувстват по-добре като цяло, изгарят повече калории и напълняват по-бързо.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.