Marius Journal

написано на 31 юли 2014 г. 18:25 ч. от AndreiPopovici87

Харесвам диетата на Винс Жиронда: „Яйца и пържола“, ям и риба, това е нещо с 2-3 хранения и е страхотно. Имате Carbo на 4-5 или 6, колкото искате, той препоръчва на 6. Уточнявам, че той работи добре за мен и това е просто мое мнение, така че можете да се документирате, ако искате, но има големи предимства:
1. след вечеря не спите като след въглехидратно хранене
2. 30 минути или 1 час след въглехидратно хранене, гладът се появява отново (мразя това), докато при диетата на Винс чувството за глад се появява на 5-6 часа.
3. Висока енергия и висок тестостерон
Прилича на кето, с изключение на това, че Винс е изложил идеята 40 години преди кетото и не се консумират ядки и семена, може би мнозина не са съгласни с тази диета, но тя е изключително идентична по хранителни вещества с това, което са яли и дори повече. изяжте малко от инуитите.

Re: Marius Journal.

написано на 1 август 2014 г. 11:24 от TaifuNNN

Андрей, благодаря за предложението, ще се опитам да видя какво е и в крайна сметка, ако имам въпроси, ще ти изпратя PM.
Храна 31.07.2014
Таблица 1: 60g овесени ядки + 150g кисело мляко + 50g банан
Таблица 2: 2 яйца + 8g пармезан + 60g сирене
Храна 3: 100гр риба + салата
Таблица 4: 25g бекон + 50g домати + 70g сирене
Храна 5: 100g пилешки гърди + 120g зелен фасул + салата (червен, краставица, червен пипер), 40g румънски ядки.
Общо: 1999 калории, 153 протеини, 107 липиди, 102 въглехидрати.
Това е като твърде много сирене), мисля да го заменя с овче сирене, защото хранителното съдържание е приблизително същото + къщата е домашна.
Споменах в предишния пост, че съм приемал добавки. И така, след тренировка взимам чаша суроватка (20 gr протеин) + 20 gr декстроза. Сутрин приемам витамини + глюкозамин, преди тренировка 1g l-карнитин и вечер 1g омега 3 (180mg EPA и 120mg DHA). Всички са от MyProtein.
По време на обучението смених друг, но не много.
Гърди - избутани от седене на машината
избутани от леглото с дъмбелите
избутани от наклона с дъмбелите
наклонено пърхане с гири или ролки

Задвижване на задните колела
вляво с гръдна опора
вляво с гира с опора на едната ръка
наляво с дъмбела
корекции - наскоро добавени
Прекалено ли е? В края на тренировката се чувствам уморен, но не ми се струва, че съм работил толкова усилено по гръб, вместо това бицепсите ми се чувстват като след тренировка за. brate)

Корем на всички. около 2 екзекуции за корем и 1-2 за коси

Рамене - избутано от раменете с гири
- странично пърхане с гири
- пърхащи с дъмбелите, но по-рядко, че не харесвам упражнението, не ми се струва удобно, тоест не.

Бицепс - лицеви опори с гири на пейката на Скот
- наклонени флексии
- флексии на ролки
Трицепс - изтласкан с лентата със затворено захващане
-седящи удължители с гира
- удължители на хелкометър с V дръжка

Re: Marius Journal.

написано на 1 август 2014 г. 11:58 от Alvaro95

Re: Marius Journal.

написано на 1 август 2014 г. 12:18 ч. от TaifuNNN

Е, почти няма. Не приемам този спорт толкова сериозно с периоди на маса, дефиниция или представяне. Както басистът каза преди "това не е диета на културист", аз не се считам за културист (но съм съгласен с това, което той каза, че тази диета в миналото не е била диета за човек, който спортува).
И така, имам още един слой мазнини върху себе си, който се опитвам да намаля, но не го определям, защото няма какво да се дефинира. Идеята, че без таблица какво друго определяте)? .
Просто искам атлетично тяло като подчертани мускули, така че с форми като това, затова ходя на фитнес, а не на маратон. И се опитвам да подобря диетата си и да я направя начин на живот, а не само диета.
Не знам дали разбират какво искам, но мисля, че основната идея се вписва.