Маратонна тренировка без отслабване - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Маратонна тренировка без отслабване
Ако се мъчите да получите достатъчно храна, нещо подобно може да ви помогне: Върховна маса. Веднага след тренировка помага за регенерация и освен това е висококачествена калорийна бомба сутрин/между тях, което е по-малко стресиращо. .
Отслабването би било проблематично с оглед на теглото ви, съгласен съм.
Какво е Folding @ home? Присъедини се нашият екип Folding @ home !
Който спира да се оправя, той е спрял да бъде добър.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29 юли, 12 Радолфцел 10k: 37:33
Силовите тренировки вероятно ще бъдат трудни за съчетание с маратонски тренировки. Ако консумирате повече протеини, делът на въглехидратите намалява, което означава, че маратонските тренировки отново страдат.
При 65 кг процентът на телесните мазнини ще бъде много нисък. Къде трябва да отслабнете тогава?
Вашето тяло ще се нуждае от мускулите, които имате сега, за да тича, няма да ги отдаде. Освен това не мисля, че можете да разберете няколко килограма, като погледнете. След маратона те така или иначе отново са компенсирани. Повече консумация на калории означава и повече глад. Просто яжте това, което тялото ви изисква, и не се притеснявайте много за това. Вашите приятели и роднини ще знаят, че бягате маратон и маратонци под 3 часа, всички изглеждат слаби и жилави.
Поздрави и късмет
Пустинен бегач
Добре дошли във форума!
Във вашия пост чета само за притеснения какво ще ви кажат вашите приятели и роднини за външния ви вид. Не чета нито истинска здравна загриженост там, нито това, че тогава сте се чувствали зле в маратонски тренировки. Някои загуби на тегло са нормални, ако увеличите количеството упражнения, необходими за по-малко от 3 часа. Ако зад молбата ви има реални притеснения относно вашето здраве, свържете се със спортен лекар. Той може да провери кръвните Ви стойности преди и по време на М-тренировка, за да идентифицира всякакви тревожни отклонения.
Що се отнася до храненето, със сигурност е важно да се осигури балансирана диета по време на тренировъчната фаза с висока издръжливост. Преди всичко това също означава, че нуждата от въглехидрати се увеличава. Тези, които използват повече енергия, трябва да ядат повече, в този случай предимно въглехидрати. За бегач балансираното хранене не означава просто ядене на „зеленчуци и плодове“, което обикновено се счита за „здравословно“. Храненето балансирано означава преди всичко получаване на достатъчно калории под формата на въглехидрати. Притчи като „трябва да ядеш плодове и зеленчуци и да избягваш мазнини, за да се храниш здравословно“, повтаряни като молитвено колело, отдавна са загубили своята валидност - дори за неспортисти. Всеки човек трябва да снабдява тялото си с хранителни вещества, докато ги консумира. Сега е известно колко важни са определени мастни киселини за организма. И който като високо трениран за издръжливост бегач не се фокусира върху повишените нужди от въглехидрати, няма да може да се храни балансирано.
Тренирането на мускулите за поддържане на теглото няма смисъл. Бегачите правят силови тренировки, за да подсилят движението си и особено задържащия си апарат. Въпреки това не се предвижда изграждане на мускули, а също и резултат, освен ако няма мускулни дисбаланси или дефицити. Това обаче не може да се очаква при вас. Осезаемата тренировка за сила би имала за цел да "укрепи" съществуващите мускулни групи. За това избирате тежести, повторения и серии съответно. За да изградите мускули, ще трябва да работите с по-големи тежести. Обучената в процеса маса би увеличила теглото ви, но няма да има никаква функция по време на бягане и ще ви направи по-бавни.
Не на последно място: Загуба на тегло от 5 кг с телесно тегло от само 65 кг във всеки случай означава огромен прираст в скоростта и по този начин огромно предимство по отношение на желаното лично постижение. Въпреки всичките ви притеснения, не бива да пренебрегвате факта, че няма да прекарате остатъка от живота си в този аскетичен вид, а само част от подготовката за маратон.
Всичко най-хубаво
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч