Маратон за хранене l; диета, препоръчана от спортен треньор
Когато даваме съвети за маратона, често се фокусираме върхуспортни тренировки. Вярно е, че тази част е от съществено значение за постигане на нейните цели. Обаче и храната също. По-специално, маратонско хранене ви позволява да се възстановите добре след всяка тренировка.
Като изберете a адаптирана диета, ще бъдете в добра форма в деня на спортното събитие. Обяснява спортен треньор, специализиран в бягане на бягане какво хранене да приема, и какво да се избягва.
Какво хранене за маратон ?
The храна е гориво на хората. Благодарение на хранителни вещества че тя го води, той е в състояние да генерират енергия. След това последният се използва за ходене, бягай, скок и още.
Така че това, което ядете и пиете, трябва осигуряват енергията, необходима за обучение. Това маратонско хранене трябва да осигурява необходимите микроелементи поддържане на здраво тяло които могат да поддържат вашия физическа подготовка.
Яжте качествени протеини
The протеин са актив номер 1 за оптимизиране на възстановяването ви. Или става въпрос за животински или растителни протеини, трябва да го консумирате в количество и да различавате източниците си.
The бегачи на дълги разстояния Вземи си малко повишени нужди от протеини. Всъщност, когато тичаш и запаси от гликоген намаляват, тялото може да използва аминокиселини като енергиен източник. Те са живи киселини, които той може да превърне в захар. За да можете да влошите своя мускулна маса докато бягате.
Достатъчно е обаче да се консумира малко повече протеин за излишък на аминокиселини остават в кръвния поток. След това те ще бъдат използвани като приоритет, ако е необходимо.
The маратонска сутрин, консумирайте смилаеми протеини (филийки шунка или шейкър от растителен протеин) с източник на въглехидрати.
Въглехидрати, но не всякакви
За да се изпълни вашата запаси от гликоген, ще трябва да консумирате въглехидрати.
Преди тренировка заложете на въглехидрати с нисък гликемичен индекс като пълнозърнест хляб или овес. Това ще ви даде непрекъсната енергия, без скок на инсулин и следователно без хипогликемия.
След тренировка обаче е по-добре да изберете по-бързи захари. Те ще бъдат по-лесно се съхранява като гликоген. След един дълго бягане, предпочитат ориз и бял хляб, за да се възстановят по-бързо. Сдвоете този източник на въглехидрати с протеини за по-добро абсорбират аминокиселини.
И накрая, не се колебайте да консумирате много сезонни плодове и зеленчуци. Това са повече богата на витамини и минерали отколкото техните извънсезонни партньори. Ще бъдете пълни с желязо, магнезий и калий. Основни минерали за организма след Курс за издръжливост.