Маратон Uta Pippig - Перфектната последователност за вашия състезателен ден - WELT
Денят на състезанието най-накрая дойде? Не опитвайте нищо ново през последните няколко часа преди стартирането
Източник: Бостън Глоуб чрез Getty Images/Бостън Глоуб
Ута Пипиг е една от най-успешните немски бегачки. Трикратният победител в маратоните в Берлин и Бостън редовно дава съвети тук. Днес: Последните часове преди състезанието.
Будилникът звъни малко по-рано. Последната нота се обединява с биенето на сърцето, което безпогрешно бие с по-бърз ритъм. Не е нужно да измервате пулса си в покой днес. Втората чаша вода, която сте сложили за през нощта, вече е празна. Усещате вълнението, характерно за сутринта преди състезанието: Това е вашият състезателен ден!
Може би съзнателно или несъзнателно сте репетирали ритъма, характерен за последните часове преди състезание - преди много дълги или интензивни тренировки или преди други състезания. Следващите съвети могат да бъдат малка помощ или напомняне за всички - независимо дали са опитни бегачи или начинаещи - да започнат добре организирани и с „готин фокус“.
Преди да тръгнеш: Бъдете внимателни, когато опаковате състезателната си екипировка, обувките за бързо бягане, стартовия номер и щифтовете. Ако имате всичко в ред предишната вечер, не навлизате във времето стрес и избягвате излишната нервност.
Може ли да вали дъжд на вашето състезание? По-добре е да направите проучване, преди да напуснете дома си
Източник: Getty Images/Moment RF
Ако метеорологичната ситуация е нестабилна, най-добрата възможност да разгледате прогнозата отново точно преди да потеглите. Понякога се препоръчва допълнителен пуловер в багажа, за да бъдете топли и здрави след това и да не претоварвате имунната система. Може дори да е добра идея да имате яке с вятър-дъжд със себе си.
Ако използвате козметика, като слънцезащитни продукти, които горещо бих препоръчал за дълги състезания или интензивно UV лъчение, моля, бъдете внимателни, когато нанасяте крем върху челото си. Капещата пот може бързо да доведе до неприятно изтръпване на очите - силно се препоръчва измиване на ръцете след това.
Каша с ябълка или банан е добър избор
Какво да търсите на закуска: Основното правило на храненето е да се ядат храни, богати на въглехидрати, които са лесно смилаеми, лесни за стомаха и траят дълго време. Едно от стандартните ястия, които отговарят на тези критерии, е кашата с ябълка или банан. Тост, хляб, за предпочитане с малко ядково масло, също е подходящ. Много мазните ястия с месо, колбаси или пържени яйца се усвояват значително по-дълго - следователно трябва да се консумират с повишено внимание.
Много по-добре от наденица на пълнозърнест хляб преди състезанието: каша с парчета банан
Източник: Getty Images/Photodisc
Най-добрите спортисти се хранят около три до четири часа преди началото. Всеки, който иска да се доближи до времето и може да се справи по-добре с два до три часа - това важи, наред с други неща, за спортисти любители, които участват в маратон или ултра - определено трябва да опита това преди важни тренировъчни звена. В този контекст имайте предвид също, че храносмилането е силно повлияно от нервите. Колкото по-развълнувани сте, толкова по-чувствителен ще бъде стомахът ви. След това отделете повече време за ядене и дъвчене добре - помага. След това бих препоръчал също да търсите спокойна обстановка по време и след това последно хранене, съзнателно дишане дълбоко и бавно, може би възпроизвеждане на любимата си музика през слушалки.
Подобно е с консумацията на напитки, възможни са само изпробваните. Всеки, който е започнал да пие малко повече в деня преди и веднага след ставане, трябва да бъде достатъчно хидратиран и няма нужда да пие много течности през последните два часа. От време на време е достатъчна малка глътка. Това ви спестява да се налага да ходите отново до тоалетната.
Не опитвайте нищо ново и разчитайте на нещата, които добре знаете. Това ви дава сигурност, укрепва самочувствието ви и ви помага да контролирате по-добре всяка нервност, която може да възникне.
Не се надценявайте
На мястото на състезанието: Препоръчително е след пристигане да се ориентирате точно на мястото на състезанието. Разберете къде е вашата начална зона, ако е дадена от организатора, където можете да се загреете и да оставите тренировъчната екипировка. Ако не сте сигурни, просто попитайте или следвайте опитни бегачи - те ще знаят.
Прегледайте още веднъж вашата състезателна стратегия и се уверете, че не я променяте, особено за да не бягате прекалено бързо в първата част на маршрута! Всеки, който е малко развълнуван в началото - или се чувства добре и може би се надценява в резултат - рискува да направи тази най-голяма, най-често срещана грешка.
В първата интоксикация можете бързо да бъдете изкушени от други, по-бързи бегачи, за да наберете твърде високо темпо
Източник: Getty Images/Photolibrary RM
Проверете стартовия си номер, за да сте сигурни, че всички щифтове са здраво. Винаги се грижа моите маратонки да са затворени с двоен възел. Заковавам лъковете под връзките.
Когато стартовият пистолет е изстрелян, радостта надделява така или иначе, че най-накрая върви, че можете да започнете да бягате заедно с много други бегачи едновременно: пълни с увереност! Защото днес е ВАШИЯТ ден! Пожелавам ви най-добрия късмет в ново бягащо приключение. И не забравяйте да стартирате хронометъра си, точно с първата стъпка над стартовата линия.
Източник: Uta Pippig
51-годишната Ута Пипиг е една от най-успешните маратонки през 90-те години, три пъти печели в Берлин и три пъти в Бостън. Днес тя живее в Берлин и в Боулдър (Колорадо) и работи със своята организация „Направи вълшебната стъпка“ за повече информираност в областта на фитнеса, храненето и здравето.