Мамят брашно - как да мамят; правилно (примери за мамени ястия) TopCulturism - упражнения, програми
Излишните килограми са по-притеснителни за нежния пол. Твърде малко хора обаче могат да кажат, че са успели да запазят идеалното си тегло с течение на времето. Повечето от тях трябваше да спазват диети или да наложат строга програма за физическа подготовка, с която да изгарят излишните калории и да развият мускулна маса.
Мамят брашно Това е доста често срещана практика в диетите за отслабване и в диетата на повечето културисти. Всички любители на фитнеса разпределят измамно ястие или дори измамен ден. Тези ястия не само ви позволяват почивка от строг диетичен план и ви помагат да останете мотивирани, но също така имат големи ползи за метаболизма.
Какво означава мамят храна?
По принцип тази измама означава, че веднъж седмично получавате възнаграждение за приемането на здравословна диета през останалото време.
Дори някои диетолози да не са съгласни с метода, това е стратегия, която помага на тези, които приемат здравословна диета, свързана с тренировъчна програма, да поддържат добро настроение, тонус и да не изоставят този стил на упражнения. живот. В края на краищата, мисля, че сте съгласни с мен, когато казвам, че почивката от изчисляването на оптималния прием на макронутриенти и планирането на храненето е добре дошла.
Основната идея на този начин на хранене е да се храните възможно най-здравословно през повечето време, да следвате тренировъчната си програма и да се възнаградите с мамящо ястие или измамен ден. Изборът е твой!
Хора от всякакви форми, размери и форма могат успешно да внедрят тази система, стига да са честни със себе си и да се самооценяват правилно.
Стратегиите за измама на хранене няма да ви попречат да постигнете целите си.
Независимо дали искате да загубите мазнини, да разраснете мускулите си или и двете!
Как работи мамят брашно?
Ключът към измамата е планирането!
Въпреки че няма изследвания, които да покажат, че така наречените мамени ястия подпомагат ускоряването на метаболизма, със сигурност е от полза от психическа гледна точка. Много е трудно да поддържате мотивацията си, като се храните здравословно 7 дни в седмицата, без да се отклонявате от предварително определената диета.
Можем да го наречем програмирана кулинарна релаксация, която ще съживи метаболизма ви и ще помогне на тялото ви да съхранява глюкоза за бъдещи тренировки.
Планирането да ядете някои от любимите си или забранени ястия, които са по-малко здравословни, означава, че ви харесва, така че не е нужно да се чувствате виновни.
Ако си позволите да изневерявате в определен момент от една седмица, можете да го направите в социална ситуация, като например парти в петък вечер или излизане с приятели през уикенда. И двата момента са идеални за отдих, хапване, както ви харесва, или изпиване на чаша вино.
Но дори в такива моменти трябва да останете умерени. По принцип измамата не ви дава зелена светлина за кулинарна оргия; това, което търсите, не е да се отдадете. Интуитивното хранене е това, което може да ви помогне да бъдете умерени, без да броите калориите. Тялото винаги ви изпраща това, което му липсва, така че го слушайте внимателно.
Мамят брашно
Има няколко начина за прилагане на мамят храна. Най-простото е да изберете ден от седмицата, в който си позволявате да мамите. Яжте каквото искате, храната, която най-много ви липсва, любимо ястие, но знаете, че няма място в здравословното хранене.
Условието е да не ядете, докато не се почувствате зле и да не се чувствате виновни и да не прекарвате следващите няколко дни в изчисляване на това колко калории сте приели на едно хранене.
Подобна стратегия е лесна за използване за всеки, който проявява концентрация и самоконтрол.
Ако все пак сте в началото на диета и тренировъчна програма и знаете, че сте прекарали последните години в измама, по-добре си кажете, че сте направили достатъчно кулинарни ексцесии с течение на времето, за да повторете твърде рано.
Ако сте решили да се откажете от сладкиши или нездравословна храна и знаете, че не можете да ядете тези храни умерено, тогава е по-добре да не заблуждавате тялото си и да стоите далеч от тях.
За да не унищожите диетата си с тази таблица за измама, яжте, докато не се почувствате доволни, а не тесни.
Би било добре да включите в това хранене нещо здравословно, салата или порция плод, което ще допринесе за храносмилането и ще ви даде усещане за ситост. Тайната на таблицата с мами е да ядете това, което харесвате, но не и да ядете всичко, което някога сте искали по отношение на храната, на едно хранене.
План 90/10
С тази диета можете да се храните здравословно 90% от времето. Останалите 10% е времето, в което можете да изневерите. Този метод е по-подходящ за жени и хора, които прекарват много време в офиса и консумират постоянно, малко количество калории. Хората, които се хранят емоционално, и тези, които са били на много диети с течение на времето, трябва да стоят настрана от тази стратегия, тъй като явно е твърде строга за тях.
За да успеете да спазвате тази диета, помислете колко пъти ядете през седмицата. Ако следвате плана за три хранения и една закуска на ден, в продължение на 7 дни в седмицата, това означава, че ядете около 28 пъти. Така че, можете да си позволите да правите кулинарните си удоволствия около два пъти седмично.
План 80/20
Това е практически метод, подобен на този, представен по-горе, само че вместо да изневерявате в 10% от случаите, сега можете да изневерите в 20%. Този диетичен план е посветен на спортисти, хора с интензивна физическа активност, които консумират повече калории често. Следователно те си позволяват да правят своите кулинарни желания по-често от заседналите хора.
Cheat Day
Този диетичен план ви позволява да ядете това, което искате през целия ден. Много е важно да следвате вашата тренировъчна програма и диетичен план стриктно през останалата част от седмицата.
Това е може би най-препоръчителният и популярен избор на измама за спортисти с добри резултати, културисти и т.н., които имат интензивна физическа активност 7 дни от 7. Но дори и в този случай дните за измама са разрешени само извън състезателните периоди.
В деня преди измамен ден трябва да се ядат храни с по-ниско съдържание на въглехидрати, а на следващия ден да се ядат нискокалорични храни. Някои атлети обикновено постят на следващия ден, ограничавайки се до консумация на течности и витаминни добавки.
Изневерявайте докрай
Има и хора, за които работи специална диета. Това означава да ядете всичко, което искате, стига да поддържате калориен дефицит. По принцип тези хора упражняват интензивно, за да могат да си позволят да задоволят своите хранителни удоволствия. Но лекарите, треньорите, диетолозите са съгласни, че този метод не е добра идея нито за фигурата, нито за здравето. Това, което последователите на този стил на хранене изпускат от поглед, е фактът, че не всички калории са идентични или обработени по подобен начин от тялото. За да бъдем здрави и пълни с енергия, се нуждаем не само от определен калориен индекс, но и от хранителните вещества, необходими за доброто здраве.
Пример за измамно ястие
Можете да използвате примерите по-долу, за да ви вдъхновят. Измамен ден или хранене трябва да се планира според вашата тренировъчна програма, честотата, вашите цели и диета.
Джо Манганиело
- 1/2 пиле;
- 2 вафли с масло и сироп;
- порция макарони и сирене;
- порция зелени зеленчуци;
- порция пържени картофи;
- 2 морски чийзбургери;
- голяма порция пържени картофи;
- фъстъци;
- 1 чаша сок;