Мам; т; l f; gg a baba s; ляя
Съществува силна връзка между телесното тегло на майката преди бременността и теглото при раждане на новороденото.
Тъй като всички те представляват сериозен риск за здравето както за майката, така и за бебето, важно е да се стремите майката да достигне идеалното си телесно тегло по време на зачеването, информира Weborvost в бюлетин от Националната асоциация на унгарските диетолози (MDOSZ).
Според експерти най-простият метод за определяне на идеалното телесно тегло е индексът на телесна маса (ИТМ), който може да се изчисли от телесното тегло и височината (действително телесно тегло (кг)/височина (м) 2).
Ако изчислената стойност е между 18,5 и 24,9, телесното тегло е в нормалните граници (в рамките на това стойност между 20 и 22 се счита за идеална). Между 25 и 29,9, въз основа на ИТМ, наднорменото тегло и над 30 са със затлъстяване.
В оправдани случаи се препоръчва да се нормализира телесното тегло с помощта на специалист по индивидуализиран начин. Целта е да се достигне или да се приближи идеалното телесно тегло или да се постигне стойност под 25 ИТМ при наднормено тегло. При наднормено тегло се препоръчва умерено намалена енергийна диета (1200-1500 ккал/ден) и редовни физически упражнения. Но трябва да се внимава загубата на тегло да не надвишава 0,5-1 кг на седмица и да не представлява риск за здравето.
Използването на драстични диети и различни модни диети е забранено за жена, която планира бременност (не се препоръчва за други), защото:
- може да навреди на здравето както на майката, така и на бебето или да повлияе неблагоприятно на развитието на бебето;
- Внезапното спиране на диетите с много ниска енергия води до бързо затлъстяване (йо-йо ефект).
По време на бременност, здравословното наддаване е приблизително. 10 кг обаче, тъй като може да има големи разлики във формата на тялото на майките, увеличаването с 8-12 кг все още е приемливо. Състои се от няколко части (плод, фетална мембрана, околоплодна течност, матка, плацента, увеличаване на обема на майчината кръв, задържане на течности, растеж на гърдите, мастни натрупвания).
Ако наддаването на тегло по време на бременност е твърде малко или твърде голямо, това също представлява риск за майката и бебето.
Нужди от енергия и хранителни вещества по време на бременност
Потребността от енергия през първия триместър на бременността е приблизително. Той се увеличава с 6-7 процента в сравнение с 2000-2500 калории, препоръчани от основите на здравословното хранене. Тази сума е приблизително 150 калории на ден, което съответства на енергийното съдържание на следните храни: 1 кок, 3 dl 1,5 процента мляко, 50 g старо сирене, 150 g банан, 300 g круша, 3 dl 100 процента сок.
По-късно ок. нуждата се увеличава с 300 калории на ден. Разбира се, ако физическата активност намалява в сравнение с начина на живот преди бременността или бременността е започнала с наднормено тегло, тогава този допълнителен енергиен прием не трябва да надвишава 200 калории на ден.
Така че мнението е погрешно, че бъдещите майки трябва да ядат два пъти повече, отколкото преди бременността, тъй като това количество би означавало твърде много допълнителна енергия за тялото, което може да навреди не само на майката, но и на бебето.
Много е важно обаче да се събира дневното количество енергия в различни храни и ястия, съдържащи всякакви групи храни, така че не само необходимото количество енергия, но и точното количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. По време на бременност трябва да се избягват екстремни форми на хранене, тъй като всички хранителни вещества са необходими за здравословното развитие на бебето.
Важно е в диетата да бъдат включени както растителни, така и животински протеини. Приемът на животински протеини се препоръчва главно чрез консумация на яйца, морски риби, птици, мляко и млечни продукти.
От мазнините растителните масла се препоръчват основно за готвене, тъй като така или иначе консумираме животински мазнини.
Сред въглехидратите акцентът трябва да бъде върху консумацията на сложни въглехидрати, които могат да бъдат осигурени предимно със зърнени храни и зеленчуци. Сред зърнените продукти си струва да изберете продукти, направени от пълнозърнесто пълнозърнесто брашно, брашно от Греъм и хлебни изделия от трици. Съдържанието на фибри също помага за предотвратяване на чести запеци сред бременни жени. За бъдещи майки ок. препоръчва се ежедневна консумация на 25-30 g фибри. Зеленчуците, сухите бобови растения и плодовете също допринасят за приема на фибри, така че редовната консумация също е от полза.