Малките стъпки водят по-нататък - FOCUS Online

Отслабнете за плажа

по-нататък

По-добре е да спестявате малко количество калории всеки ден, отколкото да започнете радикална диета и почти да спрете да ядете. Тъй като при изключително нисък прием на храна, тялото преминава към „спешна програма“ и намалява енергийните си нужди. Резултатът е ужасяващият йо-йо ефект: тялото намалява консумацията на енергия и се нуждае от все по-малко храна. Той съхранява всеки излишък в мастни накладки още по-устойчиво.

Освен това, ако ядете твърде малко, се чувствате слаби, защото не получавате достатъчно хранителни вещества. Поради тази причина също няма смисъл да се ограничава приема на калории с повече от 500 калории.

Основното правило е: „За да загубите килограм мастна тъкан, трябва да спестите 7000 калории“, казва хранителният психолог Йоахим Вестенхьофер. Ако намалите енергийния си прием с около 500 калории на ден, можете да очаквате загуба на тегло от един килограм на седмица.