Малки стъпки и двуминутното правило - работното време на доктор Щутц

Как прилагате промените в начина на живот в ежедневието, ако искате да отслабнете? В никакъв случай не трябва да карате с голям пистолет.

стъпки

Следователно, избягвайте диетите и всяка радикална промяна в диетата. По-скоро трябва да стигнете до дъното на малките излишни калории. Имате ли лека закуска между тях? Често ли пиете безалкохолни напитки или плодови сокове? Ядеш ли твърде бързо? Прекалено големи ли са порциите ви? Извличате ли всяка възможност? Пазарувате ли твърде много? Оставяте ли опаковката да ви съблазни? Ядете ли твърде много преработена храна? Яжте отново късно през нощта?

Сменете навик или два

За повечето хора е достатъчно да сменят навик или два. Променяйте само неща, които можете да правите без много усилия и усилия. Ако не можете да живеете постоянно с него, по-добре го оставете и вземете друга мярка. И правете само по една промяна наведнъж. Само когато тази промяна премина в плът и кръв, следващата промяна се променя. Много е важно никога да не се чувствате така, сякаш се справяте без. Удоволствието и радостта от живота и храненето винаги трябва да са на първо място.

Поставете реалистични цели

Поставете реалистични цели за отслабване. Няма смисъл да се опитвате да се върнете към теглото, което сте били в млада възраст. Само много малко успяват да загубят 20 или дори 30 килограма в дългосрочен план. Всеки един килограм по-малко носи ползи за здравето по отношение на кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и разбира се по отношение на вашата физическа форма и благосъстояние. Също така, не се притеснявайте, ако кантарът няма да спадне няколко седмици, докато се опитвате да отслабнете. Поглезете се с тази почивка. Самото задържане на тежестта е голямо постижение. Тялото се нуждае от този таймаут, за да свикне с новото тегло. Отслабването на етапи също е най-добрият начин да се избегне страховитият йо-йо ефект.

Възприемайте нуждите

За да нарушите старите хранителни навици в ежедневието, има много добър трик, правилото за две минути. Изчакайте две минути, когато почувствате нужда да ядете. Помислете дали наистина сте гладни. Или ядете по някаква друга причина? Какво чувстваш? Двете минути ще ви дадат изненадващи отговори. Ще се научите отново да осъзнавате по-добре своите нужди. Ще откриете чувства, които сте потискали досега. Изведнъж ще ядете по-малко, защото изведнъж ще откриете, че има много други неща, за които сте гладни.