Малки дъмбели или големи дъмбели! С което тренираме
Повтарящ се въпрос си струва ли да тренирате като жена с леки или тежки тежести. И това, което се брои за малко или никакво тегло?!
За съжаление няма конкретен отговор на това, например „можем да говорим за малко тегло до тегло от 3 кг ръка, последвано от така наречените големи тежести.“:) Защото зависи от вас. По принцип трябва да преминете през следния ред на мисли и след това бавно ще очертаете какво трябва да тренирате във вашия случай:
1. Искате да отслабнете или да напълнеете/закръглете?
- Ако целта е да отслабнете, основно трябва да работите с ниско тегло. Ниското тегло е това, което ви позволява да извършите 15-20 повторения в даден сериен номер.
- Ако целта е да напълнеете или да напълнеете, ще трябва да работите с големи тежести, което означава, че ще можете да извършите 10-12 повторения в даден сериен номер.
Интересното е, че за напълно начинаещите - независимо дали целта е да наддават на тегло или да отслабнат - стартовите тежести и броят на повторенията приблизително съвпадат. Тоест, ако едно 90-килограмово момиче и 48-килограмово момиче влязат като напълно начинаещи, и двете вероятно ще страдат с няколко лицеви опори и някои клекове. Но няма причина за паника, защото затова има план за обучение за начинаещи, личен треньор, основен период!;) И по-късно, ако имате основите, можете да преминете към вече споменатото "голямо тегло с ниско повторение" или просто "с ниско тегло с голямо число на повторение". (По-точно така или иначе: В началото, между другото, всеки работи с 12-15 повторения и с относително малко тегло, докато научи правилното изпълнение и установи силата, издръжливостта.)