Максимално изгаряне на калории с 4 минути интензивни тренировки ?? Това е методът Табата
Методът Табата започва кариерата си като форма на тренировка, използвана за максимално представяне на японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки. Той е кръстен на създателя си, професор Идзуми Табата, който е изучавал физиологичните ефекти на тренировките с висока и умерена интензивност с колегите си изследователи. Благодарение на това изследване методът Tabata, който сега е една от най-ефективните форми на кардио тренировки, е.
Докато обръщаме поглед към нашите статии, публикувани тази година, се оказа, че 2018 г. е година на необикновени истории. Сега събрахме за вас онези, които бяха особено вдъхновяващи за нас и които имат унгарски герои един по един. Прочетете!
Дайте всичко от себе си!
Тренировките Tabata са разделени на четириминутни периоди: дадено упражнение трябва да се прави възможно най-интензивно в продължение на 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка и повишаването на сърдечната честота може да продължи отново, всичко в 8 обиколки, с 1 минута почивка между различни упражнения. Това е много интензивна форма на тренировка, така че 20 минути на ден са достатъчни, за да се правят 5-6 различни упражнения.
Дадено упражнение трябва да се изпълнява възможно най-интензивно в продължение на 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка Източник: Shutterstock