Максимален сърдечен ритъм HRmax и изчисления на целевите зони

Ето обяснението на целевите области. Изберете зоната/зоните според вашите цели за спортно обучение:

Максимална зона (90% до 100% от максималната сърдечна честота HRmax): за сериозни спортисти или хора, които спортуват много редовно и които желаят да увеличат представянето си. Полагането на максимални усилия за кратки периоди ви позволява да консолидирате мускулите и да увеличите скоростта.
Анаеробна зона (80% до 90% от HRmax): да се постигне като част от интензивно обучение (пример: на интервали), за да ви накара да изразходвате много калории, освен да ви направи по-ефективни и издръжливи.
Аеробна зона (70% до 80% от HRmax): препоръчва се за тези, които правят кардио тренировки и тренировки с тежести. Работата в тази зона увеличава вашата издръжливост и изгаря вашите мазнини и въглехидратни резерви, без да спира.
Фитнес зона (60% до 70% от HRmax): идеална за връщане във форма и отслабване. Тази зона оптимизира способността ви да се представяте добре в сърдечно-съдови и мускулни тренировки и ви помага да изгаряте повече калории и да изгаряте повече мазнини.
Здравна зона (50% до 60% от HRmax): тази зона е идеална, ако искате да бъдете активни „тихо“, само за да поддържате състоянието си във форма, да се възстановите или да се излекувате от нараняване, докато харчите калории.

Ако започнете да спортувате отново, след като сте спрели за дълго време или ако започвате да спортувате, съветваме ви да изберете тази целева зона.

Колкото повече се подобряват формата и сърдечно-съдовите ви възможности, толкова повече ще можете да изберете по-висока зона, за да бъдете по-ефективни в спортните си начинания и да постигнете по-бързо фитнес целите си.

За повечето практикуващи обикновено се препоръчва престой в така наречените "здравни", "фитнес" или "аеробни" зони, за да се предотвратят спортни наранявания и да се намали рискът от увреждане на сърдечно-съдовата система.

Максималният пулс е мярка за максималния брой пъти, в които сърцето ви може да бие за минута (bpm), без да е в опасност.

Този брой ще намалява с възрастта.

Вашият сърдечен ритъм може да бъде измерен с помощта на два пръста върху пулса (или на врата или на китката).

Използвайте часовник или хронометър и пребройте броя на ударите за 15 секунди, след което умножете по 4. Резултатът ще ви даде сърдечната честота (в удари в минута).

Някои устройства за спортни тренировки ще изчисляват сърдечната честота (въпреки че понякога тези данни може да са неточни). Най-точният начин за измерване на сърдечната честота е използването на монитор за сърдечен ритъм (който използва колан за гръдния кош или каишка на гърдите или каишка около китката).