Максимален прием на калории на час - обиколка с велосипед; Форум за колоездене на дълги разстояния
Можете да приемете толкова калории, колкото можете да напълните в храносмилателния си тракт. Ако ядете повече, отколкото тялото ви консумира за основната скорост на метаболизма (т.е. състояние на покой) и метаболизма на работа, това ще бъде запазено (за лоши моменти). Тогава това са не обичаните ролки, .
Има обаче добри и лоши преобразуватели на фуражи
Чистата захар има 100 g въглехидрати на 100 g, като бонус може би малко по-малко, но може би има запис колко време ви отнема да ядете
Не съм на разположение да опитам
За отделните групи хора има таблици, показващи колко вар трябва да се поглезите. Но ако карате енергично всеки ден, около 200 км срещу вятъра, можете да поемете малко повече
Макс. Капацитетът на KH за усвояване на тялото всъщност е ограничен, в литературата между 60 и 80 g на час в зависимост от телесното тегло. Това важи и за топ спортистите.
Ако има по-голяма нужда, това ТРЯБВА да бъде покрито от метаболизма на мазнините, който е възможно най-добре обучен. В противен случай спортистът трябва да спре поради изтощение. В същото време обаче става по-бавно поради променения метаболизъм, пулса намалява и т.н. Точно как това работи може да се намери в книгите за спортното хранене и т.н.
Ето защо тренировката на метаболизма на мазнините е толкова важна за всеки (дългосрочен) спортист за издръжливост и особено за екстремните спортисти.
Добра статия за това от немското списание за спортна медицина.
ако напълните повече KH, отколкото тялото ви респ. Може да абсорбира или обработи червата, ще имате проблеми с храносмилането по време на тренировка или състезания. Беконните ролки са достъпни само ако ядете повече KH, отколкото тялото или мускулите ви са необходими за движение или без движение
Не е толкова лесно. Тялото може постоянно да съхранява енергия само под формата на мазнини (освен съхранението на въглехидрати под формата на гликоген, което обаче е ограничено до около 0,5 до 1,0 килограма). Това води до факта, че излишните мазнини могат да се съхраняват много добре, докато излишните въглехидрати (например захар) първо трябва да се превърнат в мазнини за съхранение, което не се случва напълно и IMHO също изисква отново малко енергия. Ето защо е по-лошо да ядете чипс, отколкото бонбони.
А относно приема на храна: едно богато хранене може да абсорбира максимум около 5000 калории. Може би 3-4 такива хранения са възможни в рамките на 24 часа, но тогава интензивният спорт едва ли е възможен, защото стомахът се нуждае от много кръв за храносмилането. Така че на маратонките или подобни приблизително 10 000-15 000 калории на ден са възможни.
5000 ккал на хранене? Можете да го намалите само ако съдържанието на мазнини преобладава, в противен случай вероятно ще трябва да изядете поне един килограм паста, картофи или други подобни
Във всеки случай вече няма да се качвате на "гърбица"