Майо диета - Отслабнете бързо, здравословно и определено!

Това заблуждение е създадено, че диетите трябва да бъдат драстични, включващи премахването на онези храни, които харесваме, и гладуването. Повечето здравословни диети, които ви помагат да отслабнете за постоянно, не са включени в описанието по-горе.

Отслабването, поддържането на себе си, възприемането на здравословен начин на живот изобщо не трябва да е сложно. Особено, ако мислим за многото предимства, на които ще се радваме в дългосрочен план.

Майо диета - от загуба на тегло до начин на живот

Майо диета това е повече от диета, която ви помага да достигнете идеалното си тегло. Това е първата стъпка в преминаването към здравословен начин на живот, който определено ще се отърве от притеснението от излишните килограми.

С диетата на Mayo можете да свалите до 5 килограма за 2 седмици. И това е само началото! Диетичният план се фокусира не само върху храните, които ядете, но и върху вашето здраве и начин на живот. Включва и полезни съвети, които ще ви помогнат да премахнете онези хранителни навици, които ви карат да трупате излишни килограми и да ги замените с навици, които подкрепят целта ви да постигнете и поддържате идеалното си тегло.

Целта на тази диета е да отслабнете и да идентифицирате онези здравословни хранителни навици, които лесно можете да възприемете, за да ги превърнете в начин на живот. Приемайки тази диета, ще промените ежедневните си навици, за да можете да отслабнете.

Диетата на Майо също набляга на поведенческия компонент, като намиране на мотивация за отслабване и поставяне на реалистични цели и преодоляване на пречките, които могат да възникнат.

Диетата беше изготвена от Клиника Минесота Майо, от екип от медицински специалисти, базиран на клиничен опит и изследвания, за да можете да го следвате с увереност. Той е достатъчно гъвкав, така че можете да го модифицирате според вашите индивидуални нужди, както и вашата здравна история.

Ще преминете през два важни етапа:

Загуби го! В Първи етап, чиято продължителност е 2 седмици, е проектирана така, че видимо да отслабне, до 5 килограма. Това ще ви даде психически тласък и ще ви мотивира в борбата с излишните килограми. През тези 2 седмици ще се съсредоточите върху хранителните навици, които са свързани с теглото. Така ще премахнете 5 нездравословни навика и ще ги замените с някои полезни за здравето и фигурата.

Кои са нездравословните навици, от които ще трябва да се откажете?

Хранене пред телевизора
Чести закуски (освен тези, които се състоят от плодове и зеленчуци, които можете да ядете по ваша преценка)
Честа консумация на животински протеини
Консумация на големи количества захар под всякаква форма
Хранене в града

Ще ги замените с здравословни навици:

Физически упражнения
Здравословна закуска
Консумация предимно на плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и здравословни мазнини

Изживей го!В не е толкова етап, колкото постоянна промяна. Ще формирате хранително образование, ще научите как да избирате правилните храни и да планирате менюто си, как да задавате порции, нивото на физическа активност и как да запазите всички тези здравословни навици. Ще продължите да сваляте 1 килограм седмично.

Диетата на Майо не включва преброяване на калории, а вземане на разумен избор на храна, следвайки групите в основата хранителна пирамида, създадена от клиниката Майо. Това означава да ядете предимно плодове и зеленчуци и умерено здравословни въглехидрати, протеини и мазнини.

Следователно, ще можете да ядете:

Плодове и зеленчуци по ваша преценка
Цели зърна
Слаб протеин
Ненаситени мазнини
Сладки, в много малки количества

Както можете да видите от снимката, основата на пирамидата се състои от плодове и зеленчуци, които съдържат малък брой калории, но които диетата на тази диета ви позволява да консумирате в големи количества.

Що се отнася до останалите групи храни, много е важно коя от тях сте избрали да ядете и в какви количества. Затова се уверете, че сте избрали здравословни храни или препарати, минимално обработени и не ги консумирайте в големи количества.

Диетата на Майо не налага много големи ограничения. Позволени са и сладкиши, стига да не надвишавате 75-те разрешени калории.

За да даде тази диета плодове, е много важно да сте сигурни, че сте активни всеки ден. С други думи, ще трябва да тренирате поне 30 минути на ден, независимо как решите да го правите.

Този вариант на диета е разработен от Клиника Минесота Майо, една от най-ценените медицински организации в света. Фактът, че диетата бързо стана много популярна, не е изненадващ.

За да се премахне всякакво объркване, е добре да знаете, че има и друг вариант на диетата на Майо, несвързан с въпросната клиника, много по-строг и включващ консумацията на големи количества грейпфрут.

Диета на Майо - неофициален вариант

Неофициалната версия на диетата на Майо продължава 12-14 дни. Диетичният план е много нискокалоричен, изключително рестриктивен по отношение на разрешените храни и обещава да се отърве от 5-7 килограма.

Въпреки че резултатите могат да бъдат много задоволителни, той попада в категорията на диетите с йо-йо ефект. Това означава, че има много високи шансове, че след завършване на диетата и след като се върнете към редовна диета, ще напълнеете.

Също така, бързата загуба на тегло не означава отслабване от мазнини, а се дава чрез премахване на задържането на вода и намалената мускулна маса.

Храната, която ще консумирате постоянно, по-точно при всяко хранене, е грейпфрут. Също така ще можете да ядете яйца, до 6 на ден, при различни хранения. Не се допуска надвишаване на 1000 калории на ден.

Закуска: 1/2 грейпфрут, 2 яйца, 2 филийки бекон, черно кафе или неподсладен чай

Обяд: 1/2 грейпфрут, зеленчукова салата или сурови зеленчуци, месо

Вечеря: 1/2 грейпфрут, месо, зеленчуци, неподсладен чай

Лека закуска: 1 чаша доматен сок/мляко;

При всяко хранене яжте наситено или поне толкова, колкото е споменато в хранителния план по-горе. Не елиминирайте нито една от храните, разрешени в диетата. Особено не пропускайте сланината за закуска или салати.
Грейпфрутът е ключова храна в ефективността на тази диета, тъй като подпомага изгарянето на телесните мазнини.
Не яжте закуски между храненията!

4. Не елиминирайте мазнините от вашата диета!

5. Не яжте десерти, бели зеленчуци или сладки картофи!

Забранени храни:

картофи;
бял лук;
царевица;
хляб;
юфка;
ориз;
гевреци;
плодове;

Разрешена храна:

червен или зелен лук;
пипер;
репички;
броколи;
краставици;
спанак;
зеле;
домати;
боб;
маруля;
сирене;
ядки;