Май, 2012 г.

Здравословен по-дълъг и по-добър живот

Съвети и новини

Последни статии:

Има ли смисъл хранителната добавка?
Основни грижи за цялото ни тяло
Между другото…
Химически клубове? Не благодаря!
Моето лично лечение на метаболизма 2015
HCG - човешкият хорион гонадотропин
Земеделие, имаме нужда от него ...
Дом за стари хора? Не благодаря!
Гъбички по ноктите
Това е наистина важно тук ...
Затлъстяване при деца
Дали и вашето дете е „лош ядец“?
Изгорете 100 допълнителни калории
Как спортът може да те направи годен и красив
По този начин можете да избегнете опасния глад за храна
Нашето тяло се нуждае от въглехидрати
Повреда на хрущяла - какво мога да направя за това?
Отслабнете без антиоксиданти
Често сте безволни?
Твърдо сварени яйца
Вода и сол
Напълнете бързо и здравословно
Интересни факти за лаксативи
Отслабвам, когато пропусна обяда?
Обучение за издръжливост за вашето здраве

Какво търсиш ?

Месечен архив: май 2012 г.

Отслабвам, когато пропусна обяда?

Кратък и кратък отговор: Не..

Ако искате да отслабнете, определено не бива да пропускате редовното хранене. В противен случай ще постигнете точно обратното.

Пропускането на хранене задейства два процеса, които затрудняват отслабването.

Тялото преминава в „режим на глад“ и съхранява възможно най-много енергия под формата на мазнини и калории. Така че следващия път, когато ядете нещо, по-голямата част от храненето веднага се „съхранява“ за лоши времена, вместо да се преобразува в енергия.
От друга страна, пропускането на хранене е контрапродуктивно, защото може да ви направи наистина гладни, че ядете твърде много, когато най-накрая ядете нещо.

Тези, които са изключително гладни, също са склонни да прибягват до готови ястия, които определено трябва да избягваме.

Три хранения на ден е далеч по-добре от пропускането на едно.

Някои хора смятат, че е по-лесно да отслабнат, ако ядат четири до пет по-малки порции през целия ден. Това улеснява контрола на глада и регулирането на метаболизма.

Ако наистина искате да пропуснете хранене, трябва да пропуснете или първото, или последното. Защо обяснявам в друга статия ...

Обучение за издръжливост за вашето здраве

КАКВО Е ПО-ДОБРО - РАЗХОДКА ИЛИ БЕЖАНЕ?

Тъй като и двете са добри за издръжливост, темпото не е толкова важно, но трябва да се движите малко по-бързо, отколкото при „нормална разходка“.

В крайна сметка, всеки тип тренировка за издръжливост изгаря мазнините и калориите, като същевременно стимулира потока на кислород в тялото.

Под тренировка за издръжливост се разбира дейност, която увеличава дишането и сърдечната честота чрез умерено натоварване през определени интервали от време.

Например, попадайте в тази категория Разходки, разходки и джогинг.

Знаете ли, че ходенето може да ви поддържа във форма, както и да бягате?

Скоростта не прави разлика. Важното е последователността! Упражнявайте се редовно няколко пъти седмично с подходящото за вас темпо.

Много експерти вярват, че в дългосрочен план бързо ходене е може би най-добрият избор. Опитайте се да отидете лесно на ставите. При джогинг или бягане, особено коленете са напрегнати в дългосрочен план, особено на твърди повърхности.

Колоезденето също е идеално за увеличаване на издръжливостта.

Цинк, основен микроелемент

Цинкът е така нареченият основен микроелемент

Означава основен микроелемент, жизненоважно е и играе важна роля във функциите на нашето тяло:

Той е част от голям брой ензими.
Според Световната здравна организация препоръчителното дневно количество за цинк е около 15 mg за възрастен.

Допустимото горно ниво на прием, т.е. допустимата стойност, при която не се очаква риск от неблагоприятни ефекти върху здравето за възрастни, е 40 mg/ден.

Не се препоръчва прием на повече от 100 mg на ден; симптоми като гадене, повръщане или дори диария могат да се появят от 200 милиграма.

Имайте предвид, че е само един Елемент за проследяване

На някои работни места (обработка на метали) обаче цинкът може също да бъде погълнат неволно във високи дози, напр. Б. при пламъчно рязане на поцинковани стомани.

Ако получените цинкови пари се вдишат, може да се развие това, което е известно като „цинкова треска“. Това са грипоподобни симптоми с някои тежки пристъпи на треска, които обикновено отшумяват след 1-2 дни.

Цинкът изпълнява много различни функции в тялото.
Вашата имунна система и много хормони се нуждаят от цинк за тяхната функция, а цинкът е незаменим и за растежа на клетките. Той работи и като антиоксидант.

Цинк за подобряване на производителността?

В проучване от 2005 г., представено на конференция в Сан Диего от Американското дружество за хранителни науки, се предполага, че децата, които са получавали достатъчно цинк (20 mg) на ден, имат значително подобрение в умствената дейност . Цинкът също подобрява концентрацията и зрителната памет.

Ако няма достатъчно количество цинк, съществува риск от симптоми на дефицит

Тъй като цинкът не може да се съхранява в тялото,

трябва да се доставя редовно отвън.

Поради неправилни хранителни навици, недостигът на цинк не е точно необичайно тук в западните страни.

Следните са особено изложени на риск:

Жени в детеродна възраст, кърмачета, юноши и възрастни хора.

Недостигът на цинк може да се прояви чрез следните симптоми:

Възпаление на кожата и забавено зарастване на рани,

намалена имунна функция поради намалена активност на имунната система,

намалено обоняние и вкус,

Недействащи полови жлези,

Недостигът на цинк може да бъде причинен от високи нива на мед, напр. Б. с много питейна вода, ако Водна тръба от медни тръби съществува, защото цинкът и медта са антагонисти.

Това важи и за желязото, напр. Б. чрез много богата на желязо диета или използване на железосъдържащи лекарства.

Загубите на цинк, които не се компенсират, могат да бъдат причина спортистите да страдат от инфекции по-често от другите хора. Чрез изпотяване по време на спорт много минерали, вода и, разбира се, микроелементи като цинк се „изхвърлят“ от тялото. Ето защо винаги трябва да се уверите, че приемате адекватно цинк, защото той връща на тялото загубеното от упражнения и изпотяване.

Тъй като към класическите спортни минерални напитки не се добавят микроелементи като цинк, има смисъл да си направите собствена изотонична напитка.

Една от най-евтините и същевременно най-ценни напитки по време или след тренировка е ябълковият шприц, който е обогатен с малко цинков сулфат от аптеката (малък нож, насочен към литър), може бързо да компенсира загубата.

Метаболизмът отново се ускорява, производителността и устойчивостта се поддържат по-добре.

Можете да научите повече в тази книга:

Минерали.
Програмата за успех.
от Андреас Йоп, Улрих Струнц

Следните храни са добри източници на цинк:

Ето таблица, с която Съдържание на цинк в различни храни