Махане с гиря Едно от най-универсалните упражнения - Валхала

едно

Махането с гиря е основно балистично упражнение, което при редовно изпълнение не само улеснява ежедневните движения, но може и да подобри качеството в други спортове, като бягане или футбол, но за съжаление ползите от силовите тренировки все още се игнорират от много треньори по футбол ... Махането е експлозивно движение, което завършва с енергично удължаване на бедрата и коляното в горната позиция и пълен хълбок и леко огъване на коляното в долната позиция.

Но защо тази практика е толкова популярна сред правоохранителните органи и функционалните инструктори?

Безопасно увеличава здравината:

По време на люлеенето динамично ускоряваме и след това спираме гиря в горно положение, което води до увеличаване на силата дори при използване на относително малко тегло. Някой е запознат със закона на Нютон 2: сила = маса х ускорение. От това следва, че чрез увеличаване на ускорението (с по-експлозивно изпълнение) можем да развием силата - предимно в задната мускулна верига - като същевременно запазим теглото (действителното тегло на гиря) ​​същото. Така че не трябва да се притесняваме, ако „израстваме“ най-голямото вътре в стаята или по някаква причина не можем да преминем към по-голямо тегло.