Magyar Tudomá • 2012 12 • Apor Pйter
Фитнесът може да бъде увеличен/подобрен чрез физическа активност. По отношение на здравето физическата годност означава по-голям аеробен капацитет (максимално усвояване на кислород от цялото тяло), но ние също така подчертаваме необходимостта от поддържане и поддържане на мускулна маса (и сила). Нашият начин на живот може да бъде значително ограничен от увреждането на функциите на опорно-двигателния апарат, поради което запазването на гъвкавостта, гъвкавостта и костната маса също е част от развитието на функционалното здраве. В областта на психичното и социалното здраве програмите за социална активност могат да бъдат най-лесният начин за помощ.
Трябва да насърчаваме себе си и сънародниците си да се занимаваме с физическа активност, за да станем по-годни.
Активността може да се използва за придобиване на фитнес, което разбира се има генетичен компонент. Мярката за кардиореспираторна годност се измерва чрез максималното усвояване на кислород (аеробен капацитет) по време на 8–12 минути повишена физическа активност, изпълнявана с много мускули. Бягане (колоездене) бягане, колоездене, гребане натоварвания с велоергометър могат да се измерват с естествени устройства в хода на естествените движения (Apor, 1977; Apor, 1989). С помощта на маска се измерва дихателният минутен обем (минутна вентилация), съдържанието на кислород и въглероден диоксид във издишания въздух и сърдечната честота, от които може да се изчисли аеробният капацитет. Рутинната процедура е измерването на кръвното налягане по време на натоварването, както и разработването на показатели на основата на кръвната киселина, познаването на концентрацията на млечна киселина се увеличава до максималните натоварвания. С тези параметри ъn. Могат да се установят прагове (Apor, 2012), познаването на които помага да се определи интензивността на тренировката, която може да се направи без вреда, а в състезателните спортове помага да се определят зоните на интензивност на тренировките.
Тъй като директното измерване на годността е скъпо, трудоемко и трудоемко в лабораторията или с преносим спироергометър по време на естествени движения, многохилядните клинични проби са завършени в съответствие със стандартните протоколи за натоварване. Това прави възможно, с определена степен на филтрация, да се постигне мощност от 10 (8,5-11) ml кислород на велосипед, за да се доведат всеки килограм телесно тегло на километър до 200 ml, ходене на 100 ml, пеша. По стръмен път се добавя повече кислород.
Изчисленият аеробен капацитет е по-слаб показател от измерения. При измерване, изпълнението на критериите за максимума на дискусията гарантира, че максимумът е действително измерен, а корекция може да се направи и чрез екстраполация. Фитнесът се измерва по отношение на поглъщането на кислород за минута/кг телесно тегло, което се изразява като х умножено в метаболизма в покой (3,5 мл/кг/мин) за простота. По този начин, максимално усвояване на кислород от 35 ml/kg/min, което е нормалната средна стойност за нетренирани млади хора, означава капацитет от 10 MET, от които 1 MET (метаболизъм) е необходим за метаболизма в покой и 9 за упражнения.
Фитнесът е глобален показател: той показва интегрирания капацитет на компонентите на аеробната система. За разлика от измерването на активността, важи и генетичната определяемост. Прехвърлянето на кислород от фибрите към митохондриалния метаболизъм на мускулните клетки може да бъде ограничено от много неща. Липсата на оценка на очакваните резултати в зависимост от възрастта, пола и фитнеса ще доведе до откриване на грешката, откриване на „шийката на шишето“ и допълнителни изследвания.
Фитнес категориите са маса 1 подаръци. Филтрирането на стойностите на аеробния капацитет, измерени при големи популации, дава възможност за категоризиране. Той също така има прогностична и дидактическа роля. (Таблици, съответстващи на ефективността, могат да бъдат намерени в изданието от 2009 г. на ACSM (Американски колеж по спортна медицина) Насоки за тестване и предписание на упражнения [ACSM, 2009].)
Познаването на категориите за фитнес е дидактично, защото помага да се постави целта, която е съществена част от всяка програма. От категорията „много слаб“, човекът преминава към категорията „слаб“ за 6-8 седмици със съответната програма за интензивност от 150–200 минути седмично, което означава известно подобрение в MET. Това означава 17–44% шанс да се избегне възможността за заболяване - в зависимост от възрастта, вида на заболяването, фитнес мерките, генетиката. Кожата би била най-малко посредствената годност от всички унгарци!
Преминаването от добрата категория до много добрата вече е много по-интензивно с треньор. Оттук нататък говорим за производителност. За целта също си струва да се знае, че при определено количество упражнения - 5-6000 килокалории на седмица, бягащи на 30-40 км от там - няма допълнителни убедителни защитни ефекти за трениращия.
Моторни тестове
за оценка на аеробния капацитет
Не може да се използва в голям брой случаи поради спироергометрия, нейната цена, време и нужда от експерти. Аеробното представяне обаче е добро за фитнеса. Учениците бяха запознати с дванадесетминутния тест на Купър: дванадесетминутно бягане елиминира аеробния капацитет. Разбира се, мотивацията, мобилността, ефективността на използването на кислород за движение, времето влияят на резултата - но този тест е отличен и за самоконтрол. Дължината на атлетичните писти позволява на всеки да направи това. Тестовата батерия EUROFIT препоръчва също така 20-метрова махала в затворено пространство в по-тесен двор. В този случай шумна структура стимулира репетициите да се ускоряват всяка минута, изминатото разстояние (брой обиколки) елиминира аеробния капацитет. Много ниска производителност може да се характеризира с шестминутна разходка (6-минутна разходка). Този тест е подходящ за група пациенти с общ капацитет под 600 m/min (6 km/h), който може да се извърши и в болничния коридор.
Препоръчва се във всеки отделен случай