Магнезия Малко вече е достатъчно! La French Co ▷ 6 Boxs de CrossFit - треньорска общност
Фитнес залите имат връзка с любов/омраза с магнезия.
Спортистите го обичат, но чистачите го мразят. Всъщност, въпреки че се полагат големи усилия да се ограничи използването му само до една част от стаята, по целия под се разпростират великолепни следи от бял прах (дори отиващ към противоположната на саксията). И нека бъдем честни, отнема им много време да почистват.
Всички „знаят“, че кредата се използва за подобряване на сцеплението с щанга, теглич и друго оборудване. Посетете която и да е Crossfit кутия, вдигане на тежести или клуб по пауърлифтинг и ще видите хора, които прилагат креда върху ръцете, бедрата, раменете, тениските (отпред и отзад на раменете), шортите си и други. Много често дори подхождаме към ваната с магнезия повече от всичко друго.
На всички ни беше казано, че използването на тебешир увеличава триенето между пръта и ръката, което прави сцеплението по-сигурно и предотвратява риска от пускане. Но наистина ли знаем дали магнезият върши работата, която мислим, че върши? Не са правени изследвания за използването на магнезий и поддържането на бара. Всъщност по-малко от дузина изследвания са фокусирани върху магнезия и по-голямата част от нея е свързана с катерене. Ново проучване, проведено от Бейкън и колегите му, също се фокусира върху катеренето, но също така разглежда често упражнение във фитнеса: Набирания.
Самото изследване е много кратко и само с девет теми. Тези автори изчисляват, че използването на магнезия ще увеличи броя на извършените набирания, като се използва устройство за подпомагане на сцеплението, натоварено при 50% от телесното тегло. Бяха тествани две условия: пръстите, поставени на върха на катерещата се хватка и пръстите, прищипващи хватката от двете страни. Ограничаваща част от това проучване, използването на дръжка за катерене вместо лост за брадичка, ограничава възможността за разширяване на тази логика до конвенционалните набирания. Въпреки това можем да извлечем някои уроци.
Както може да се очаква, изследователите установиха, че използването на магнезия изглежда позволява да се извършват повече повторения и при двете условия:
- Пръсти, поставени над гнездото; субектите изпълниха приблизително 23 повторения с тебешир срещу 19 без.
- Пръстите, поставени отстрани на хвата, обектите изпълниха около 14 повторения с тебешир срещу 9 без.
За разследване на интересна, но необичайна тема заслужава един от средните автори, студент от университета.
Ако прехвърлим тези резултати на гира, използването на магнезия изглежда полезно за увеличаване на броя повторения. И все пак ориентацията на „повторение“ на този подход ограничава резултатите от този експеримент (както и този на Kilgas (1)). По този начин те изучават ефектите на магнезий върху издръжливостта на хватката. Също така, тези резултати не могат да бъдат екстраполирани на практики и движения на сила и експанзивност като мъртва тяга, изчистване и хвърляне и грабване.