Магнезий за деца Защо и колко Mg съвети

Достатъчното снабдяване с незаменим минерал магнезий е особено важно за децата. Въпреки това, юношите имат по-високи изисквания от възрастните по отношение на техния ръст и тегло - особено във фазата на растеж. Много упражнения при децата са по същество нормални, здравословни и желани. Чрез физическа активност обаче те консумират и минерали и хранителни вещества. За децата и юношите се прилага по-специално следното: Балансираната диета с много прясна и възможно най-малко промишлено преработена храна е най-добрата основа за здравословно развитие.

съвети

Защо децата и младите хора се нуждаят от магнезий

Магнезият влияе върху много важни функции на тялото. Генерирането и освобождаването на енергия от митохондриите, „електроцентралите“ на нашите клетки, също е свързано с магнезия. В допълнение, минералът има значително влияние върху провеждането на възбуждане между нервните и мускулните клетки. Като антагонист на калция, той осигурява релаксация в нервната система. Ефектите от балансирания магнезиев баланс са разнообразни и могат лесно да се наблюдават: Ако в тялото има достатъчно магнезий, той насърчава релаксация и концентрация и намалява мускулните крампи, вътрешното безпокойство и умора и дори податливостта към инфекции.

Децата, както и възрастните, се нуждаят от достатъчно количество магнезий, за да останат здрави и да отговорят на своите енергийни нужди, които са особено високи по време на растежа. Но кои суми се препоръчват за коя възрастова група? Германското общество по хранене (DGE) публикува таблица с референтни стойности:

Нужда от магнезий при деца и юноши

по-малко от 4 месеца (оценка)

Деца от 7 до 10 години

Тийнейджъри

По-голямата част от магнезия в нашето тяло се свързва в костите и в скелетните мускули, само около един процент циркулира свободно или в кръв, свързана с протеини. Общото количество е относително високо: Магнезият не е микроелемент, а така наречения количествен елемент - това означава, че голяма част от съответния елемент е на разположение за неговата функция в биологичните системи. В допълнение към магнезия, калций, хлор, калий, натрий, фосфор и сяра са сред насипните елементи. Без това тялото ни не би могло да функционира. Следователно трябва да ги набавяме в достатъчни количества чрез храната си.

Новородените имат около 0,7 грама магнезий, съхранявани в телесната си тъкан; при малки деца това е вече пет грама. Възрастните са средно общо 25 грама магнезий. С кърмата си, кърмещите жени дават на бебето си 33 до 37 милиграма магнезий на литър - кърмата също е идеалният източник на хранителни вещества за най-малките. Магнезият е също толкова важен за здравата костна тъкан, колкото и калция: Достатъчното количество минерал е особено важно за децата, тъй като подпомага развитието на костите и млечните зъби. Юношите на възраст между 13 и 15 години вече се нуждаят от 310 милиграма магнезий дневно поради растежа си, точно колкото бременните жени.

Рискове от недостатъчно или прекомерно снабдяване с магнезий

Ежедневната нужда от магнезий зависи не само от възрастта, но и от редица други фактори като пол, общо състояние и физическа активност. Това важи и за младите хора: спортен 15-годишен се нуждае от значително повече минерали, отколкото дете на същата възраст, което се движи само малко. Дори малките деца се различават по желание да се движат - средно активно дете до четиригодишна възраст вече се нуждае от около 80 mg магнезий на ден.

Препоръчителните количества винаги са средни стойности, които могат да варират индивидуално. Във всеки случай трябва да се избягва силен недостиг за по-дълъг период от време, тъй като в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит с понякога сериозни последици за здравето. Препоръчителният прием на магнезий може да бъде надвишен дори при балансирана, здравословна диета, но обикновено е напълно безвреден.

Съществуват рискове за здравето само при изкуствен прием на магнезий при тежко предозиране - това се отнася както за деца, така и за възрастни. Последиците могат да се видят в значително повишена нервност, стомашни и чревни проблеми или диария. Тези симптоми отчасти са подобни на признаците на недозиране. Това може да бъде особено проблематично, ако се добави повече магнезий за компенсация.

Излишъкът от магнезий се екскретира през бъбреците при здрави хора и следователно не представлява основен риск за здравето, но се препоръчва повишено внимание, ако се приемат много високи дози или ако бъбречната функция е нарушена. Винаги трябва да се консултирате с лекар, преди децата да получават магнезий, за да се изключат рисковете.

Предотвратяване на дефицит на магнезий при деца и юноши

Повишеното изискване за магнезий не означава, че е необходим незабавен прием на магнезий под формата на препарати. Ако няма ясни симптоми и има само подозрение, по-логично е първо да обърнете внимание на храна, която е особено богата на магнезий. Най-добрият източник на магнезий винаги е балансираната диета, която е възможно най-естествена.

Храните с високо съдържание на магнезий са например:

  • Слънчогледови семки (420 милиграма магнезий на 100 грама)
  • Какао (415 милиграма магнезий на 100 грама)
  • Пшеничен зародиш (253 милиграма магнезий на 100 грама)
  • Соя (220 милиграма магнезий на 100 грама)
  • Просо (170 милиграма магнезий на 100 грама)

От каква възраст може да бъде полезно приложението на магнезий?

Дефицитът на магнезий при кърмачета и малки деца, които нямат здравословни ограничения и които се хранят нормално, е малко вероятно, но не и невъзможно. Ако има съмнение за липса на хранителни вещества, това винаги трябва да бъде изяснено от педиатър.

По-големите деца и юноши са изложени на риск от дефицит на магнезий, особено по време на периоди на растеж и прекомерна физическа активност. Тук може да има смисъл администрирането на магнезий, но индивидуалната доза също трябва да бъде изяснена с лекуващия лекар.

Свързаните с диетата хранителни дефицити не са необичайни, особено сред юношите: Бързата храна, закуските и сладките обикновено съдържат твърде малко важни минерали, микроелементи и витамини. Особено момичетата, но все повече и момчетата, са изложени на едностранчиви диети поради социалния натиск и екстремните идеали на тялото.

В такива случаи не е препоръчително да осигурявате на детето минерали сами - едва ли е възможно да се съберат разумни добавки с толкова много важни вещества. В допълнение, такъв подход насърчава компулсивното и нездравословно хранително поведение - не рядко първата стъпка в хранителното разстройство. По-добре е да работите с детето, за да откривате здравословни храни, които не ви омазняват, които са вкусни и които допринасят за физическото и психологическото благосъстояние.

Кой магнезий е най-подходящ за деца?

Магнезиевите препарати в основата си не се различават по своя ефект. В зависимост от добавката единствената разлика е времето, необходимо на тялото да усвои минерала. За децата вкусът и дозировката също са важни критерии - ефервесцентният прах и гранули се поглъщат по-лесно от таблетките или капсулите. И накрая, дозировката също е важна, препоръките за съответната възраст трябва стриктно да се спазват.

Дефицит на магнезий при деца

Родителите не трябва да обръщат внимание на промените в поведението или неспособността да процъфтяват. Дори едностранчивото поведение на хранене може да показва нарушен минерален баланс. Следователно магнезият за деца е важен проблем в семейството. Бързата храна и сладките трябва да се ползват разумно. Малките деца са особено чувствителни тук. Темата за дефицита на магнезий при деца също трябва да бъде разгледана при обичайните прегледи от педиатър. Проблемите с концентрацията в училище и храносмилателните проблеми могат да бъдат първите улики.

Магнезий и метаболитният синдром

Така нареченият метаболитен синдром, комплекс от симптоми, който се характеризира с високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, затлъстяване и нарушен глюкозен толеранс и се счита за предшественик на диабета, също става все по-често срещан в детството. Причината е почти винаги недохранването, което също води до недостиг на хранителни вещества. Клиничните проучвания от последните години показват, че децата с преддиабет или диабет особено се възползват от доброто снабдяване с магнезий. Това се отнася и за засегнатите от диабет тип I, генетичният вариант на диабета, който обикновено няма наднормено тегло.

Магнезий и ADHD: Минералът помага на хиперактивните деца?

ADHD - разстройството с дефицит на внимание/хиперактивност, което изглежда засяга все по-голям брой деца - се превърна във фокус на научен и обществен интерес през последните години. Много родители изпитват симптоми при децата си, които са свързани със синдрома. Най-важните са:

  • Недостатъчно внимание, липса на фокус върху важни задачи
  • импулсивност
  • Хиперактивност

Тъй като подобни симптоми могат да се появят и при недостиг на магнезий, това често води до прибързани заключения. ADHD обаче е сериозно психично заболяване, което може да се появи в много различни форми. Преходът към "нормално" поведение често е течен, но понякога има много силно ограничение и големи страдания. Ето защо е много важно болестта да бъде правилно диагностицирана и да не се започват опити за лечение „случайно“. Най-добрият избор за уточнение е специализирано детско психиатрично заведение.

Изглежда обаче, че има известна връзка между появата на ADHD и дефицита на магнезий. Няколко клинични проучвания от края на 90-те години показват значително по-ниски нива на магнезий при деца с ADHD и подобрение на симптомите след приложение на магнезий. Добавянето на магнезий при деца с ADHD обаче трябва да се извършва само след консултация с лекуващия лекар и без независимо спиране или промяна на дозата на лекарствата, предписани за ADHD терапия. За съжаление, наличните проучвания за ADHD при възрастни пациенти все още са недостатъчни. Може да се предположи обаче, че и те биха могли да се възползват от добавки с доказан стомашен дефицит.