Магнезий в храните Тези храни трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване - kaufDA magazin -

Магнезият изпълнява важни функции в нашето тяло, поради което е важно да се набавяме достатъчно. За да бъде тялото ни добре снабдено, можем да приемаме магнезий чрез някои храни. В тази статия обобщихме някои храни за вас, които съдържат сравнително голямо количество магнезий.

Колко магнезий ви трябва?

Най-общо казано, магнезият е един от Метали принадлежи. Той също принадлежи на човешкото тяло и дори може да бъде произведен от човешкото тяло. Важно е да имате достатъчно от това минерал се поглъща чрез храната.

Общо взето, Възрастни нужда от 300 до 350 mg магнезий на ден трябва. Има примери разлики на нуждата от пол или дес Възраст. Едно увеличен Ежедневно изискване имат магнезий например спортист, защото те губят магнезий чрез потта. Също диабетик често имат повишена нужда от магнезий, тъй като отделят повече от минерала в урината си.

Магнезият е известен например с ефекта си срещу Мускулни спазми и главоболие. Също така се казва, че се използва, наред с други неща, за поддържане на костите и зъбите. Освен това трябва да служи за производството на протеини и да гарантира намаляване на умората и изтощението.

Храни с магнезий - тези храни съдържат магнезий

Има някои храни, които са много добри Източник на магнезий и когото бихме искали да ви представим. Създадохме различни категории за това, включително зърнени храни, зеленчуци, ядки и млечни продукти. Във всяка от тези категории ще намерите храни с високо съдържание на магнезий. Посочваме и колко магнезий в милиграми По 100 грама са включени.

Зърно

Зърнените продукти, особено пълнозърнестите продукти, имат много високо съдържание на магнезий. Изброихме някои от тях в таблицата по-долу и посочихме съдържанието на магнезий на 100 грама. Във всички тях можете да намерите храни като киноа, пшенични трици и Ко Супермаркети а междувременно и с много Дискаунтъри като Алди и Лидл. Пшенични трици и пълнозърнести продукти също се предлагат в Аптеки как да закупите Rossmann и dm.

Пълнозърнест хляб = 38 mg
Пълнозърнести тестени изделия = 62 mg
Овесени ядки = 137 mg
Пълнозърнест ориз = 43 mg
Пшенични трици = 235 mg
Киноа = 276 mg

плодове

Храни като плодове и банани са особено добри източници на магнезий. Но други видове плодове също могат да се справят. Поради тази причина добавихме някои плодове за вас със съответните стойности на магнезий.

Касис = 17 mg
Киви = 24 mg
Къпини = 30 mg
Малини = 30 mg
Ананас = 17 mg
Банани = 36 mg

зеленчуци

Освен плодове, някои зеленчуци имат и много високо съдържание на магнезий. Точно отгоре са швейцарски манголд и спанак. Но има и други зеленчуци, които можете да сложите в чинията си, за да поддържате баланса си с магнезий.

Швейцарски манголд = 81 mg
Колраби = 43 mg
Картофи = 20 mg
Спанак = 58 mg
Кейл = 31 mg
Хрян = 33 mg
Броколи = 24 mg

Ядки, ядки и семена

Ядките, семената и ядките са идеални източници на магнезий. Въпреки че обикновено имат много калории поради високото си съдържание на мазнини, те все още са важна част от здравословната и балансирана диета. Тук сме събрали някои добри източници на магнезий за вас. Тези храни с магнезий могат да бъдат намерени във вашия надежден супермаркет.

Фъстъци = 168 mg
Ядки кашу = 267 mg
Сусам = 351 mg
Бадеми = 252 mg
Слънчогледови семки = 325 mg

Млечни продукти

В допълнение към калция, млечните продукти осигуряват и други важни вещества за нашето тяло. По тази причина тук сме събрали някои от тях, като пармезан, едам или гауда, със съответните стойности на магнезий.

Пармезан = 38 mg
Кефир = 13 mg
Edam = 36 mg
Гауда = 28 mg
Фета = 19 mg
Пълномаслено мляко = 12 mg

Месни риби

По-специално, някои риби и морски дарове не трябва да липсват в този списък. Но месо като свинско или печено пиле също е част от него. Открийте някои видове риба и месо, които трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване тук.

Скариди = 67 mg
Раци = 67 mg
Шаран = 51 mg
Херинга = 31 mg
Печено пиле 37 mg
Свинско месо 23 mg

Повече храни с магнезий

Има и няколко храни, които не се вписват в никоя от споменатите категории, но не трябва да липсват. Те включват например минерална вода и какао на прах. Ако искате минерална вода с много магнезий, тогава трябва да разгледате хранителните стойности в супермаркета или магазина за отстъпки и да ги сравните. Защото тук има много големи разлики.

Минерална вода = 75 mg - 241 mg (в зависимост от марката)
Какао на прах, неподсладено = 499 mg
Тъмен шоколад с 50% какао = 195 mg
Тъмен шоколад със 70% какао = 230 mg

Искате ли да научите повече? След това прочетете в нашата статия "Храна за мозъка„За кои храни са особено добри за вашата концентрация.

Препоръчани изображения и изображения: (c) Shutterstock.com

Оферти и брошури от Media Markt, Aldi, OBI и 1500 други търговци на дребно в едно приложение