Магнезий по време на бременност Предотвратете спазмите в краката!

Автор: Nikolett Táll Диетолози

Диета за майчинство и магнезий по време на бременност

Здравословният начин на живот и в рамките на това правилното хранене играят доста важна роля по време на бременност както от гледна точка на плода, така и от майчина гледна точка. Този период е и един от най-красивите и много отговорни периоди от живота на жената. Избягването на състояния на дефицит е от съществено значение за здравословното развитие на плода и поддържането на здравето на майката. Това означава преди всичко качествена, а не количествена промяна в храненето. Не ям за двама, но ям за двама!

През месеците на бременността се увеличава нуждата на организма от много витамини, микроелементи и минерали, включително магнезий. Нашата основна дневна нужда от този макронутриент е 300 mg, но той непрекъснато се увеличава по време на бременност, може да се увеличи с до 50% до третия триместър (последния триместър - 28-40 седмици).

Ролята на магнезия: предотвратяване на крампи на краката и втвърдяване на корема

Магнезият е от съществено значение, защото:

участва в регулирането на сърдечно-съдовата функция, инхибира атеросклерозата;
заедно с калция и фосфора, той е от съществено значение за изграждането на костите и зъбите;
има роля в клетъчното делене;
от съществено значение за функционирането на стотици ензими;
балансира притока на калций;
усложнява образуването на камъни в бъбреците;
намира се във всички клетки на нашето тяло, играе централна роля в регулирането на клетъчната функция, особено мускулната и невронната функция;
от съществено значение за мускулната функция, намалява спазмите;
регулира раздразнителността, действа облекчаващо стреса.

От гореизложеното следва, че магнезият играе важна роля в нашето тяло както от фетална, така и от майчина гледна точка, тъй като освен развитието на плода, той може да повлияе и на очакваното време на раждането или дори на кръвното налягане на бъдещата майка.

Безплатна гинекологична консултация

Напишете имейл и нашият опитен акушер ще отговори!

Симптоми на дефицит на магнезий

сърдечно-съдови нарушения, високо кръвно налягане;
в централната нервна система може да настъпи намаляване на толерантността към стрес, тревожност и депресия;
мускулна слабост, крампи, крампи в краката могат да се развият в опорно-двигателния апарат;
втвърдяване на корема
(в случай на тежък дефицит) увеличава риска от развитие на диабет
в случай на бременност, спонтанен аборт, преждевременно раждане, преждевременна слабост на болката или дори недоразвитие на плода.

Ако приемем твърде много магнезий, високият прием натоварва бъбреците, може да се появи диария и да увеличи екскрецията на фосфор, което може да навреди на нашите тела. Предозирането на магнезий обаче е много рядко, тъй като излишъкът се екскретира и екскретира чрез бъбреците.

Осигурете достатъчно магнезий по време на бременност

Магнезият е особено важен по време на бременност.

пълнозърнесто брашно,
маслени семена (орехи, кашу, бадеми, лешници, сусам),
пресни зеленчуци, особено тъмнозелени листни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове или дори шипки и ракообразни.
Обилната доза див ориз може да покрие общите ви дневни нужди от магнезий.

Въпреки това, по време на бременност, балансирана, смесена диета може да изисква добавки с магнезий.

Така наречената фетална защита, комплексните витаминни препарати съдържат магнезий, но в много случаи се налага дори добавяне на магнезий (напр. Крампи, крампи на краката; коремни спазми; преждевременни контракции на матката, за предотвратяване на отворена шийка).