Магнезий - по този начин ви помага да отслабнете Дозировка

↺ Последна актуализация: 16 март 2020 г.

отслабнете

Д. като магнезий Може да помогне при мускулни спазми, за които може да сте чели или чували някъде, но знаете ли също, че магнезият помага и също помага за изграждането на мускули като естествено изгаряне на мазнини може да работи? В тази статия ще ви разкажа какво точно представлява магнезият и как той може да ви помогне да отслабнете!

Какво е магнезий?

Преди да влезем в темата за магнезия като горелка на мазнини, е важно да знаем какво е магнезий?

В химията магнезият е елемент и алкалноземен метал. За човешкото тяло обаче е много повече, това е a основен минерал, без които тялото ни не би могло да функционира.

Също така е важно да знаете: Магнезият не може да се произвежда от самия организъм, затова е необходим ежедневен прием на това вещество.

Какъв ефект има този минерал в организма?

Магнезият участва в над 300 жизненоважни процеса в организма. За да поддържаме тези функции, имаме нужда от около 300 до 400 милиграма от него всеки ден. Ето кратък преглед на това, за което тялото ни се нуждае от магнезий:

  • За поддържане на сърдечно-съдовата система
  • За мускулните и нервните функции
  • За изграждане на кости, зъби и ДНК
  • За освобождаване на хормони и пратеници
  • За управление на стреса
  • За изгаряне на въглехидрати и мазнини
    .

Както можете да видите, ние се нуждаем от магнезий за всички жизненоважни функции. Съответно е важно също така да абсорбираме това вещество от храни, съдържащи магнезий.

Обикновено тялото ни има приблизително. 20 до 25 грама съхранявани в магнезий. Но само един процент от тези запаси активно работят в кръвта. 60% са необходими в костите, където магнезият изпълнява важна поддържаща функция. Останалите 39% могат да бъдат намерени в мускулите и органите.

Ежедневната препоръчителна дневна нужда също е достатъчна само ако собствените стомашни резерви на организма са добре запълнени, ако сте здрави и не спортувате много!

Така че трябва също да приемате магнезий като хранителна добавка?

На този въпрос не може да се отговори като цяло. Има обаче ситуации в живота, при които има повишена нужда от магнезий.

Телата ни отделят около 300 до 400 милиграма магнезий всеки ден чрез потта и урината. Има обаче много ситуации, които водят до повишена консумация на магнезий. Примерите са:

  • при активни хора
  • Деца и младежи
  • чест стрес
  • при заболявания като депресия, тревожни разстройства, грип, диабет или мигрена
  • когато приемате хапчето
  • при бременност
  • Хора на възраст над 60 години
  • когато приемате лекарства, като кортизон

Тук е особено препоръчително да се използва висококачествена хранителна добавка с магнезий. Ако на тялото липсва магнезий, той го взема от костите.

Изследването на Framingham Heart, което изследва рисковите фактори за сърдечни заболявания от 1948 г., установява, че дефицитът на магнезий може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 22% в рамките на няколко дни.

В най-лошия случай дефицитът на магнезий в организма също може да доведе до влошаване на растежа на костите.

Дозировка на магнезий - колко е необходимо на тялото като спортист?

В случай на предозиране с магнезий, минералът има слабително действие, тъй като тялото не може да използва напълно магнезиевото предозиране. Следователно е важно да няма прекалено много чиста на порция/капсула елементарен магнезий е включен.

Дозировка на магнезий от 2-3 порции, общо 300-400 mg разпределени през деня, е за физически активни хора затова се препоръчва.

За хората, които не се занимават със спорт, според Федералния институт за оценка на риска е достатъчна доза от магнезий от 250 mg дневно!

Купете магнезий? Определено трябва да обърнете внимание на това

Ако искате да закупите магнезий като добавка, трябва да обърнете внимание и на лекарствената форма, която съдържа. Магнезиевият цитрат например може да се усвоява много добре от организма и следователно е първият избор.

Но още по-добър е магнезиевият продукт като този, който е комбинация от различни органични Магнезиеви състави съдържа.

Също така е важно да се отбележи, колко чист, т.е. елементарен, магнезий се съдържа във всяка капсула! Можем да консумираме магнезий само в комбинация с други молекули. Това означава: В 400 mg магнезиев цитрат може да има само 60 mg елементарен магнезий! Затова винаги се информирайте за съдържанието на елементарен магнезий в капсула, преди да купите.

The перфектен магнезиев продукт Също така е без добавки, като магнезиев стеарат, оцветители или аромати.

Магнезиеви капсули - това са нашите топ 3

  • РазмериРазмери
  • елементарен MG на капсула елементарен = означава действителното съдържание на магнезий в магнезиево съединение, като магнезиев цитрат или магнезиев оксид елементарен MG на капсула
  • Магнезиева формаМагнезиева форма
  • Място на производствоМясто на производство
  • веганвеган
  • без добавкибез добавки
  • Нашите
    рейтинг    Нашите
    рейтинг
  • Рейтинг на AmazonРейтинг на Amazon
  • Amazon PrimeAmazon Prime
  • отслабнете
  • Nature Love - магнезиев цитрат
  • Размери 180 капсули
  • елементарен MG на капсула 120 mg
  • Магнезиева форма Тримагнезиев ди-цитрат
  • Място на производство Германия
  • веган
  • без добавки
  • Нашите
    рейтинг    9,7/10"Отличен"
  • Рейтинг на Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • магнезий
  • Wehle Sports - Магнезиев комплекс
  • Размери 180 капсули
  • елементарен MG на капсула 125 mg
  • Магнезиева форма Магнезиев цитрат,
    -бисглицинат,
    -малат
  • Място на производство Германия
  • веган
  • без добавки
  • Нашите
    рейтинг    9,8/10"Отличен"
  • Рейтинг на Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • магнезий
  • AAVALABS - магнезиев цитрат
  • Размери 180 капсули
  • елементарен MG на капсула 60 mg
  • Магнезиева форма Магнезиев цитрат
  • Място на производство в ЕС
  • веган
  • без добавки
  • Нашите
    рейтинг    8.4/10"Добре"
  • Рейтинг на Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de

Знаете ли, че наднорменото тегло може да е признак за недостиг на магнезий?

Тъй като магнезият е основно хранително вещество за нашето тяло, липсата на магнезий може да доведе до голям брой рискове за здравето. Един от симптомите на дефицит на магнезий е затлъстяването .

С недостиг на магнезий ставате по-дебели и следователно и по-зле - но защо е така?

При недостиг на магнезий тялото развива повече глад за храна. Тези преяждане гарантират висок прием на калории и в дългосрочен план ще трупате мазнини.

Друга причина е, че недостигът на магнезий направо инхибира храносмилането. Магнезий и Витамини от B-комплекс работят в тясно сътрудничество в храносмилането. Ако липсва магнезий, това означава, че ензимите, които трябва да бъдат активирани за храносмилането, не могат да бъдат активирани.

Това може да доведе до колебания на кръвната захар и съответно до затлъстяване!

В допълнение към тези симптоми, недостигът на магнезий също блокира изгарянето на мазнини. Магнезият извършва подготвителната работа за инсулин в клетките. Без магнезий обаче инсулинът вече не е в състояние да отвори клетките за транспортиране на захар. Нивото на инсулина се повишава и съхранението на захар в мастните депа се ускорява.

Магнезият помага и при отслабване?

Експериментите с животни с мишки показват, че гените за угояване са активирани само при мишки, които са с недостиг на витамини от група В.

И ако отново осъзнаете, че витамините от група В могат да участват в метаболизма само ако има достатъчно магнезий, ще откриете, че магнезият може да предотврати активирането на гените за угояване.

Освен това, с достатъчно количество магнезий, можете също така да гарантирате, че клетките отново реагират чувствително на инсулин. И обратно, това означава, че захарта вече не се съхранява в мастните натрупвания толкова бързо.

Достатъчното количество магнезий във вашата диета може да гарантира, че губите мазнини по-добре и по-бързо!

Кои са най-добрите храни с магнезий?

Искате ли да отслабнете? След това просто опитайте и добавете няколко храни, съдържащи магнезий, или хранителни добавки към ежедневната си диета.

Това също трябва да бъде първата стъпка в диетата, защото проблемът с диетичните планове обикновено е, че те почти не съдържат магнезиеви храни. Това, разбира се, има обратен ефект при отслабване и трябва да се избягва на всяка цена.

Храните с високо съдържание на магнезий са:

Овесени люспи, тиквени семки, авокадо, спанак, леща, соя, банани, ядки и семена, какао на прах, кафяв ориз