Магнезий; Дефицитът на магнезий, толкова важен, е магнезият
4 януари 2018 г. от Silke Neumann Категории: Хранене
Магнезият има важни функции в организма. Утопията показва какви ефекти има, как да разпознаем дефицита на магнезий, защо е опасен и кои храни съдържат магнезий.
Магнезий (Mg) принадлежи към металите и се среща на около 2% в земната кора. Но той също е част от нашето тяло и не може да бъде произведен от него. Ето защо е важно да приемате достатъчно този минерал във вашата диета и да ядете подходящи храни.
Възрастните се нуждаят от 300-350 mg магнезий на ден. Той регулира многобройни процеси в тялото
Дефицит на магнезий Всеки знае: Той се проявява, например, чрез нощни спазми на телета като предупредителен сигнал. Безсънието, умората, синдромът на раздразнените черва, мигрената и главоболието също могат да бъдат проследени до недостиг на магнезий.
Тук сме събрали най-важните въпроси и отговори за вас:
Метаболизъм: Магнезият ви прави слаби?
Човек би купил скъпи добавки за по-чисто и по-добро изгаряне на автомобила. Нашето тяло се нуждае, наред с други неща, от оптималното изгаряне на въглехидрати и мазнини магнезий. Ето защо се смята, че някои недостиг на магнезий са причина за прекалено мазнини или неспособност за отслабване.
Дефицитът на магнезий може дори да насърчи развитието на диабет II и дори при съществуващ диабет може да доведе до ниски нива на захар и последващо увреждане на сърцето и кръвоносните съдове. Недостигът на магнезий може също да предотврати изцелението, което е възможно в много случаи.
Добре е, че тази добавка за собствения двигател на нашето тяло не е скъпа за закупуване на бензиностанцията, но може да бъде закупена „всичко включено” в супермаркета с много храни.
Въпреки това, всеки, който смята, че може да използва магнезиеви добавки като „горелка на мазнини“, така да се каже, не трябва да очаква твърде много от тях: Лошата диета и твърде малкото упражнения не могат да компенсират повече магнезий.
Всеки от нас се занимава с хранене всеки ден. Винаги сме изправени пред избора какво да ядем и пием ....
Кои храни са с високо съдържание на магнезий?
Много конвенционални Храната съдържа магнезий. Като просто правило, пълнозърнестите храни, ядките и семената са богати на магнезий.
Най-включени:
- пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и пълнозърнести тестени изделия
- ядки, като лешници и кашу
- Семена като слънчогледови семки и царевица
- Зърно като просо, овес, трици
- зърнена закуска от всякакви видове (прочетете и био мюсли без палмово масло)
- бобови растениякато грах, леща, боб, също и особено соя
Теоретично какаото също съдържа много магнезий, но шоколадът не остава достатъчно в средата на мазнини и захар, за да го оправдае като доставчик на магнезий.
Как се справят магнезиевите добавки при теста?
Много хора смятат, че е твърде трудно да ядат боб и пълнозърнести храни - те разчитат на хранителни добавки.
Можете ли да направите: Öko-Test тества 44 обикновени магнезиеви препарати за техния състав и ефективност. В теста за магнезий всички оценени агенти са получили оценка „много добре“. те бяха полезен в случай на доказан дефицит на магнезий.
Но: Тестваните от Öko-Test магнезиеви препарати често надвишават препоръчителните количества в дневната доза. Липсата на важна информация за поглъщането, като липсата на предупредителни известия за недопускане на малки деца, също беше критикувана.
Преди да приемате магнезиеви добавки, по-добре е да потърсите съвет от лекар и след това, ако е необходимо, да ви бъде предписано подходящо лекарство. Като алтернатива Öko-Test препоръчва също така пълноценна и балансирана диета.
Дефицитът на магнезий или магнезий води до диария?
Много храносмилателни разстройства като Може да се появи запек Дефицит на магнезий но разбира се и към нездравословна диета и твърде малко упражнения.
Тъй като магнезият влияе върху храносмилането и много други метаболитни процеси, всеки трябва да го усвоява достатъчно. Но бъдете внимателни: магнезиевите добавки, които често се предозират, бързо водят до диария, което трябва да се избягва.
Но действа и обратното: „Раздразнително черво“ с неясни и променящи се симптоми като диария, запек и спазми може да показва недостиг на магнезий (диария с различна причина също може да го причини). Всеки, който страда от симптоми като диария и запек за дълго време, трябва да диагностицира това от лекар.
Дефицитът на магнезий уврежда сърцето?
Сърцето ни е най-важният мускул в тялото - а мускулите се нуждаят от магнезий. Недостигът на магнезий уврежда не само мускулите на прасеца, но и сърцето. Аритмиите са само един пример за многото негативни ефекти, които дефицитът на магнезий има върху сърцето.
Кой винаги е имал време и желание трудолюбиво да събира ваканцията си в Интернет? За всеки, който обича да се фокусира върху устойчивото ...
Магнезият помага срещу мигрена и главоболие?
Мигрената и главоболието понякога са свързани с дефицит на магнезий. Ето защо има някои превантивни препарати за мигрена, които също използват "Mg".
Но не бива да очаквате чудеса тук: При хората, за които магнезият помага при мигрена, честотата и интензивността на мигренозните атаки намаляват донякъде - но симптомите не изчезват.
Трепване на клепача и стрес
Тези, които са под стрес, имат повишена нужда от магнезий. Тъй като дефицитът на магнезий води и до нарушения на съня и концентрацията, които само влошават стреса, трябва да обърнете внимание на увеличения прием в стресови моменти.
Мускулни потрепвания, нервни тикове и потрепващи клепачи се считат за симптоми на стрес. Но това може да са просто симптоми на недостиг на магнезий (който от своя страна може да се появи и поради стрес). Тук магнезият често може да осигури облекчение.
Забавянето внася спокойствие в нашето ежедневие и помага за намаляване на стреса. Показваме 7 метода, които могат да забавят живота ви.
Като цяло магнезият е важен за правилното предаване на сигнали от мускулите към мозъка. Ако липсва минерал, предаването на дразнители се нарушава и могат да възникнат мускулни крампи. За да се предотврати това, всички, особено спортистите, трябва да се уверят, че получават достатъчно количество.
Изграждане на магнезий и мускули
Магнезият е не само полезен минерал за избягване на мускулни крампи, той е необходим и за изграждане на мускули! Минералът участва и в изграждането на протеини в организма. Ако въпросният минерал липсва, развитието на (мускулите) спира. Така че, ако искате да изградите мускули, трябва не само да обърнете внимание на достатъчен прием на протеини, но и достатъчно минерали в храната.
Витамини: за какво ни трябват тези малки съставки? Как да ги приемем в тялото? И какво ще стане, ако нашите ...
Не само калцият укрепва костите
Популярното мнение е, че тялото се нуждае само от достатъчно калций за стабилни кости. Това не е напълно вярно, защото хората всъщност се нуждаят от магнезий за стабилен скелет. Поради това във фазата на растеж, по време на бременност, кърмене и след менопаузата, е важно да се консумира достатъчно храна.
Камъни в бъбреците поради липса на магнезий
Всеки, който някога е имал камъни в бъбреците, никога не забравя болката! Повечето камъни в бъбреците са калциево-оксалатни камъни. Освен всичко друго, те са облагодетелствани от недостиг на магнезий. Следователно всеки, който винаги консумира достатъчно магнезий, рядко получава камъни в бъбреците!
Истинската цена за евтини продукти се плаща от хората, които ги произвеждат: заплата от глад, опасни условия на труд и детски труд са част от ежедневието за ...
Магнезият е полезен за слуха ви
Магнезият преодолява бариерата между кръвния поток и течността в кохлеята и може да блокира определен рецептор на клетъчната мембрана, така че по-малко калций да се влива в клетката. Това намалява увреждането на клетките на слуховата клетка. Поради това се препоръчва да се предотврати шумовото замърсяване, например когато отивате на концерт или когато спортувате. Някои пациенти също изпитват подобрение в шума в ушите.
Магнезият може да понижи кръвното налягане
Научни изследвания показват, че дефицитът на магнезий може да повлияе на високото кръвно налягане. Може да се докаже, че терапията само с магнезиеви таблетки, в зависимост от дозата, понижава както горните, така и долните стойности на кръвното налягане с до 20 mm Hg.
Магнезият може да помогне за предотвратяване на депресия
Много хора, които са в депресия, страдат и от недостиг на минерали. Обикновено липсва магнезий и калий. Независимо дали страдате от депресия или по-лекия вариант, депресивното настроение: понякога недохранването или недохранването е частично отговорно.
"Mg" действа върху синапсите на нервните клетки по подобен начин на други антидепресанти с рецепта и в много случаи дори се препоръчва от лекарите като поддържащо лечение за депресивни настроения.
По-кратките дни и липсата на дневна светлина през зимата ни повлияха на духа. Ние показваме какво може да ви помогне, който ...
Магнезий при менструални проблеми
Недостигът на магнезий може да доведе до нарушен менструален цикъл, който често се проявява с повишено кървене или менструална болка. Магнезият и калцият гарантират, че мускулите могат да се свиват правилно и в крайна сметка да се отпуснат.
Полезно при бременност и раждане
През последните години няколко проучвания показват как добрият прием на магнезий по време на бременност може да съкрати болничния престой, да регулира кръвното налягане, да спре кървенето и преждевременното раждане и да насърчи естественото раждане на здраво дете. Заместването на магнезий може да бъде успешна стратегия за предотвратяване на заплахата от преждевременно раждане.
Всеки, който живее веган и забременее, вероятно ще се запита дали е възможна веган бременност, дали бебето ще ...
Дефицит на магнезий поради "хапчето"
Някои противозачатъчни хапчета също имат страничния ефект от увеличаването на нуждата от магнезий, но за съжаление не много хора знаят това. Дългосрочната употреба на "хапчето" може да доведе до дефицит на магнезий въпреки балансираното хранене.