Магнезиеви добавки - Кой помага и кога може да причини повече вреда, отколкото полза Mobile
В момента сме изправени пред парадокс: искаме да имаме здравословен начин на живот, който помага на имунната ни система, да ни предпазва от болести, да ни дава усещане за благополучие и да ни зарежда с енергия.
Вместо това не искаме да намаляваме постоянния стрес, на който се подлагаме ежедневно, да не спортуваме, да не се отказваме от тютюнопушенето, да се опитаме да се отпуснем пред чаша алкохол и да се храним хаотично, с храни, заредени с гликемик и липиди, често бързо -храна.
И кое според нас е най-лесното решение? Нека вземем шепа минерали и витамини, надявайки се, че по този начин ще допълним дефицитната диета.
Наистина е вярно, че в случаите, когато има реални дефицити на някои минерали или витамини, причинени от неправилна диета или усвояване, обикновена добавка може да направи разликата между здравето и болестта.
Сред често използваните в такива случаи минерали е магнезият.
Магнезият е наистина важен за организма, той се намира в костите, комбиниран с калций и фосфор, в съотношение 70%, а останалите 30% са в меките тъкани и течностите на тялото.
Неговата роля е да осигури функционирането на нервната и мускулната система, постоянния сърдечен ритъм, устойчивостта на костната система, благоприятства нормалното кръвно налягане, енергийния метаболизъм на организма, участието в синтеза на протеини.
Ако имаме разнообразна диета, не е необходимо да добавяме магнезий, той присъства в пълнозърнести храни, покълнала пшеница, пшенични трици, черен хляб, слънчогледови семки, ориз, ядки, бобови растения (грах, боб), зелени зеленчуци (спанак), тофу, твърда вода, кафе, какао, чай.
Млякото и млечните продукти са среден източник на магнезий, докато месото, рибата и плодовете съдържат недостатъчно количество магнезий за ежедневните нужди на организма.
Като цяло съвременната диета, базирана на прекомерна консумация на месо, млечни продукти, малко плодове и бедна на зеленчуци и пълнозърнести храни, ще доведе до недостатъчен прием.
Тази ситуация ще причини много проблеми, включително: дефицит на растеж, астения, прогресивна мускулна слабост, нервно-мускулна свръхвъзбудимост, мускулни контракции и спазми, анорексия, гадене, повръщане, хипокалциемия, хипокалиемия, задържане на натрий, сърдечни аритмии, тахикардия, безсъние. В тежки случаи костната формация е засегната при младите хора и остеопорозата при възрастните хора.
Клиничните ситуации, при които могат да бъдат загубени значителни количества магнезий, са: стомашно-чревни разстройства (продължителна диария, повръщане, чревна малабсорбция) и недохранване, включително това, причинено от прекомерна консумация на алкохол.
Необходимо е да се обърне внимание на излишния магнезий, след произволна консумация на хранителни добавки, лаксативи и антиациди, тъй като високите дози могат да причинят хипотония, гадене, повръщане, объркване, парализа, кома (особено при пациенти с бъбречна недостатъчност, което не означава магнезиеви добавки).
Магнезиевата токсичност се открива при работници, работещи в топене и вдишващи прахове с високо съдържание на магнезий.
Препоръчителното дневно съотношение на магнезий е 270 mg за жени и 300 mg за мъже .