Магнезиева храна - къде е магнезият в нея само 3
Като важен компонент на телесните клетки и течности, магнезият поема множество задачи в човешкия организъм. За да можем да покрием дневната нужда от магнезий, е добре да знаем къде се намира магнезият и кои храни съдържат особено голямо количество магнезий. На тази страница ще получите обширен Преглед на храни, съдържащи магнезий.
Търсите ли конкретен продукт? По този начин до нашия магазин:
Магнезий в храните
Храни, богати на магнезий
В тази таблица ще ви покажем кои храни съдържат много магнезий:
Магнезият се съдържа в множество растителни и животински храни, въпреки че съдържанието им може да варира значително. [1] Особено зърнени продукти (пълнозърнести продукти), Ядки и маслени семена, какао, бобови растения, зелени зеленчуци и Сушени плодове са добри доставчици на магнезий. Концентрации на магнезий могат да бъдат намерени и в животински продукти. [2] Те обаче съдържат по-малко общ магнезий, отколкото храните на растителна основа. Освен това носете и кафе и чай както и някои безалкохолни напитки за покриване на нуждите от магнезий.
Списъци на храните с магнезий
Имаме още за вас Маси с храни, съдържащи магнезий създаден. Те ви показват колко магнезий съдържат изброените храни на 100 g консумация (за напитки, на 100 ml). Освен ако не е посочено друго, винаги става въпрос за суров (плодове, зеленчуци), сушен (бобови растения) или суров вариант (ориз, тестени изделия). Освен това всички стойности, които не принадлежат към конкретни продукти, са разбира се средни стойности.
Зърно и зърнени продукти:
Плодове и плодови продукти:
Зеленчуци и бобови растения:
Ядки и семена:
Мляко и млечни продукти:
Ементалер, пълномаслена (45% мазнина в сухо вещество)
Месни риби:
Луксозни храни и сладкиши:
Безалкохолни напитки:
Освен това също е a Минералната вода с много магнезий е важен източник на магнезий. В зависимост от региона на произход, в минералната вода се срещат концентрации на магнезий от пет до повече от 150 милиграма на литър. Минералната вода със съдържание от 50 милиграма на литър и повече може да бъде обозначена само като „съдържаща магнезий“. [3]
Богат на магнезий списък с храни на nu3
В нашата безплатна PDF Храни, богати на магнезий обобщихме всички храни с високо съдържание на магнезий в няколко малки таблици за вас.
Предимства с един поглед:
- ✓ Храни, класифицирани според групи храни
- ✓ Маси с храни, богати на магнезий
- ✓ други източници на магнезий
- ✓ безплатен PDF за печат [0,07 MByte]
Знаете ли вече нашите магнезиеви капсули?
Съдържа три магнезиеви съединения
2 капсули на ден покрие нуждата
Особено чисто и без добавки
Малка и лесна за преглъщане
Храни с калций и магнезий
Според експерти съотношението на калций към магнезий в храната трябва да бъде около 2: 1. Следователно увеличаването на приема на калций изисква и корекция на приема на магнезий. [3] Според референтните стойности на D-A-CH на Германското общество по хранене (DGE), дневната нужда от калций за възрастни от 19-годишна възраст е 1000 милиграма. [4]
За перфектно взаимодействие на двата минерала трябва да го направим абсорбират два пъти повече калций от магнезия. Например 100 грама Emmentaler имат съотношение калций-магнезий 30: 1. Ако вашата закуска се състои от 30 грама Ементалер, трябва да го комбинирате с храни, съдържащи магнезий, ако е възможно.
И това е толкова лесно:
- 30 грама Emmentaler (съдържат 10 mg магнезий)
- 100 грама пълнозърнест хляб (съдържа 82 mg магнезий)
- 100 грама авокадо (съдържат 33 mg магнезий)
- 1 банан (съдържа 30 mg магнезий)
Това ще ви даде приблизително съотношение калций-магнезий 2: 1 и с тази закуска сте консумирали около 300 милиграма калций и 150 милиграма магнезий.