Магнезиев талант за хормони, метаболизъм и нерви FEMNA Health

магнезиев

В тази статия ще ви покажем колко важен е магнезият за вашето тяло и хормоналната ви система и какви последствия може да има дефицитът. Също така ще разберете кои храни съдържат магнезий.

Вашето тяло може да съхранява около 20-30g магнезий. Повече от половината от него може да се намери в костите ви. Освен това вашата съединителна тъкан, черният дроб и мускулите ви служат като места за съхранение.

Винаги може да се намери магнезий там, където също е необходим калций.

Препоръчителният дневен прием на магнезий е 300-350 mg за жени и 350-400 mg за мъже.

Защо магнезият е важен за хормоналния баланс

Магнезият регулира кортизола: успокоява нервната система и предотвратява прекомерния кортизол. Стресовата хормонална система - наричана още хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос (HPA) - е централната хормонална система. Когато работи добре, другите хормони (щитовидната и репродуктивните хормони) също са балансирани.

Магнезият намалява кръвната захар и нормализира инсулина: Здравословната инсулинова чувствителност означава по-малко желание за захар и е ефективно лечение за отслабване и СПКЯ.

Магнезият поддържа щитовидната жлеза: Магнезият е важен за производството на тиреоиден хормон. Освен това е противовъзпалително, намалявайки автоимунното възпаление, което е в основата на повечето заболявания на щитовидната жлеза.

Магнезият ви помага да спите: Магнезият подпомага здравословния сън и сънят е от решаващо значение за производството на хормони.

Магнезият задвижва клетъчната енергия: той е толкова тясно свързан с митохондриите и производството на енергия, че можем спокойно да кажем: „Без магнезий няма клетъчна енергия“. Хормоналната тъкан има висока скорост на метаболизма и поради това се нуждае от дори повече клетъчна енергия и магнезий, отколкото друга тъкан.

Магнезият поддържа здравословни нива на хормоните: помага за производството на стероидни хормони като прогестерон, естроген и тестостерон. Той също така нормализира ефекта на прогестерона върху централната нервна система, поради което може да облекчи симптомите на ПМДД и менопаузата.

Магнезият активира витамин D: Без достатъчно магнезий, витамин D не може да си свърши работата. И обратно, твърде много добавки с витамин D водят до дефицит на магнезий.

За какво още ми трябва магнезий?

Магнезият е истински универсал. Той е необходим за много функции във вашето тяло. Представяме най-важното тук.

Енергиен метаболизъм

Магнезият участва във всички ваши метаболитни процеси в организма, при което фосфорилираните субстрати (АТФ, АДФ) са важни. Той образува стабилен комплекс с АТФ (форма за съхранение на енергия в клетките). Ниската концентрация на магнезий в клетките ви следователно означава забавяне на енергийното снабдяване и всички АТФ-зависими ензимни реакции.

Възпаление

Магнезият помага срещу възпаление, като помага за регулиране на възпалителните молекули.

Кардиоваскула

Магнезият също прави нещо за сърцето ви. Той регулира сърдечната функция, притока на калий в клетките на сърдечния мускул и вазодилатацията. Освен това намалява агрегацията на тромбоцитите, процеса на агрегиране на кръвните тромбоцити.

Хормони, невротрансмитери

Тук също участва магнезият. Той поема функцията на разпределение и регулира освобождаването и предаването на сигнали на хормони (напр. Инсулин) и невротрансмитери (напр. Глутамат, допамин).

Блокер на калциевите канали, мускулна функция

Притокът на калций в клетъчните мембрани се регулира от магнезия. Като калциев антагонист, свиването и отпускането на мускулите (напр. Сърце, скелетни мускули, кръвоносни съдове) се контролират.

Кости и зъби

Както сте чували, костите ви са основното място за съхранение на магнезий. Заедно с калция и фосфора, магнезият участва в изграждането на костите и зъбите. Магнезият също е необходим за активиране на витамин D.

Нервна система

Магнезият е средство за облекчаване на стреса! Той регулира електропотенциала на нервните клетки, възбуждането и поляризацията на нервно-мускулните мембрани и рефлексите на кръвоносните съдове.

регулиране на pH

Магнезият може да действа и като буфер. Той регулира киселинно-алкалния баланс.

Захарен метаболизъм

За да може тялото ви да използва глюкоза в клетките си, то се нуждае от магнезий.

Причини за нарушен магнезиев баланс

Има много причини, поради които вашият магнезиев баланс може да бъде нарушен. В консултация с Вашия лекар или алтернативен лекар може да има смисъл да изберете допълнителен прием на магнезий като жизненоважно вещество.

Най-честата причина за дефицит на магнезий е, че при всяка ситуация, в която сме подложени на стрес и нервната ни система се „зарежда“, губим магнезий. Средностатистическият съвременен човек има рутинно претоварена нервна система - това е единственият начин да оцелеем в ежедневието си. Ако работите, пиете кафе или се притеснявате, значи ви липсва магнезий, казва Лара Брайдън, автор на "Periodenwerkstatt".

  • Недостатъчен прием от диета
  • Генетично предразположение
  • Болест на стомашно-чревния тракт (нарушение на абсорбцията)
  • Психически и физически стрес
  • Състезателен спорт (загуба от пот)
  • Растеж, бременност, кърмене
  • висока консумация на алкохол
  • Повишен прием на калций и протеини
  • Дългосрочна употреба на някои лекарства (за дренаж, за астма, кортизон, лаксативи)
  • Хронично излагане на алуминий, олово
  • Дефицит на витамини от група В

Последици от нарушен магнезиев баланс

Както при всички жизненоважни вещества, дефицитът е физически забележим. Възможни са:

  • Мускулни тремори и спазми
  • Свръхвъзбудимост, безсъние, нарушения на концентрацията и паметта
  • гадене
  • Нарушения на сърдечната функция, нарушения на сърдечния ритъм, намалена работоспособност
  • Нарушения на кръвообращението, артериосклероза (патологично натрупване на мазнини във вътрешната стена на артериалните кръвоносни съдове)
  • Повишена инсулинова резистентност, повишен риск от диабет
  • Нарушения на имунната система
  • Преждевременно раждане

Мога ли да приемам твърде много магнезий?

По принцип да, но магнезият има слабително действие във високи дози. В резултат на това рядко се среща предозиране. Ако все още получите диария, докато приемате магнезиеви добавки, това може да се дължи на добавките (в таблетки за дъвчене, ефервесцентни таблетки). По-рядко се срещат под формата на магнезиеви капсули.

В кои храни намирам магнезий?

Освен че се доставя чрез подходящи препарати, магнезият се съдържа в много храни. Така че можете да включите храни, съдържащи магнезий, в ежедневната си диета, за да поддържате стабилен баланса на магнезия или да го попълните.

Можете да намерите много магнезий в:

  • Ядки
  • Бобови растения
  • Пълнозърнести продукти
  • Слънчогледови семки
  • ленено семе
  • спанак
  • Колраби
  • Банани
  • Малини.

Описахме колко важен е магнезият за тялото ви, какви последици може да има дефицитът и как можете да контролирате дневния си прием, като изберете храната си.

подувам

Брайдън, Лара. Ръководство за ремонт на периода: Естествено лечение за по-добри хормони и по-добри периоди. Лара Брайдън, 2017.

Тази статия е написана от Лина Кьолер и редактирана от Хана Пелгрим, експерт по здравето на жените.