Магнезиев оксид, магнезиев цитрат Магнезият има много положителни ефекти
Дали се препоръчва магнезиев оксид или магнезиев цитрат зависи от индивидуалната ситуация и толерантността. В крайна сметка и двата варианта на магнезий имат благоприятни ефекти.
Магнезият е описан за първи път през 1775 г., като първоначално магнезият се използва като магнезиев сулфат в земеделието, особено в животновъдството като Epsom сол. Медицинското значение на микроелементите и добавките с магнезий многократно са били в центъра на вниманието през последните десетилетия. Например, във връзка със стрес, (кръвоносните) съдове, сърдечни заболявания, сърдечни аритмии и като важен електролит по време на бременност, той е изследван по-отблизо. Типични симптоми на недостиг на магнезий са мускулни крампи и напрежение, сърцебиене и безпокойство, главоболие, но и депресивни настроения. Има цяла гама продукти с магнезий, за да се избегне дефицит на магнезий. По принцип магнезият се среща в неорганични или органични съединения. Изводът е, че магнезиевият цитрат и магнезиевият оксид като магнезиеви добавки имат малко по-различен ефект върху тялото.
Магнезиеви отлагания в храната
Доставчиците на магнезий в храните са преди всичко пълнозърнести продукти като хляб, ориз и тестени изделия и овесени ядки. Следва в различно Зеленчуци като спанак и колраби, но също и картофи, както и в Бобови растения и различни Ядки. Други източници са минералната вода, особено лечебната вода, чешмяна вода с достатъчна твърдост. Различни ядки и семена като тиквени семки, слънчогледови семки и сусам също съдържат магнезий.
Микроелементът магнезий има различни важни функции в човешкото тяло!
Микроелементът магнезий действа като кофактор за повече от 300 ензима, част от над 600 ензима, и регулира редица основни функции. Те включват мускулна контракция, нервно-мускулни функции, контрол на кръвната захар и контракция на миокарда и кръвно налягане. Магнезият също играе важна роля в производството на енергия в организма. Изводът е, че дефицитът на магнезий е свързан с множество заболявания .
Настоящо иранско проучване за смъртността от коронавирусна болест Covid-19 показа, че особено възрастните пациенти с наднормено тегло имат по-висок риск от смъртност, ако страдат и от дефицит на магнезий.
Многобройни проучвания потвърждават полезните ефекти на магнезиевата добавка, приемана в допълнение към диетата. Например, нови резултати от мета-анализ показват, че магнезият има също положителни ефекти върху кръвното налягане при пациенти с диабет тип 2, независимо от телесното тегло.
Каква роля играе магнезият в организма
Възрастното човешко тяло съдържа около 25 грама магнезий. Около 60 процента от това е в костите. Около 30 процента също присъстват в мускулите. В дългосрочното костно депо съдържанието на магнезий намалява с до 70 процента в течение на живота.
Магнезият е необходим за многобройни енергийни доставки (като фосфорилиране, синтез на АТФ) или енергоемки реакции (като йонни помпи, мускулна контракция). Също така е необходимо за провеждане на възбуждане в нервните и мускулните клетки.
Липсата на магнезий причинява загуби на калий в клетките. Това води до претоварване на клетките с натрий и калций. Това от своя страна може да постави организма в стрес. Поради това магнезият също се счита за важен срещу стрес. Това е така, защото инхибира притока на калций в клетките на сърдечния мускул и отделянето на адреналин и норадреналин.
Във всеки случай ролята на магнезия в клетъчния метаболизъм е много сложна и все още не е напълно изяснена. Въпреки че науката е показала, че магнезият влияе (модулира) много функции в клетките.
Дефицит на магнезий и референтни стойности
Магнезият е жизненоважен за хората. Той участва в много метаболитни процеси. Липсата на магнезий в организма е резултат от намаляването на концентрацията на магнезий в кръвта. Технически това е известно като хипомагнезиемия. A Дефицит на магнезий мога по различни причини възникне.
Много Хората не консумират препоръчителното количество магнезий. Това важи особено за млади хора и възрастни хора, както и за бременни жени. Освен това хората с диабет или хронично възпалително заболяване на червата имат повишена нужда. Стресовите ситуации и психичните заболявания също могат да изразходват вашите физически резерви.
Хората, които спортуват интензивно, имат два до три пъти по-голяма нужда от магнезий. Излугването на почвата, неправилното хранене и увеличаването на крайните продукти също насърчават дефицит на магнезий, свързан с диетата.
Прием и дозировка на магнезий
По принцип можете да приемате магнезиева добавка независимо от ежедневните хранения или хранения. При нощни спазми на телета може да е полезно да приемате магнезий вечер преди лягане. Тъй като нивото на магнезий винаги спада леко през нощта, така че спазмите могат да възникнат по-лесно.
Спортистите трябва да приемат магнезий след тренировка, ако е възможно, тъй като мускулно-релаксиращият ефект на минерала е нежелан по време на тренировка. Магнезият също може да има слабително действие при чувствителни хора.
Например, ако приемате 3 х 150 mg магнезий дневно, разпределени през деня, около 208 mg или 46% се усвояват от тялото. Ако добавите същото количество само в една доза, т.е. 1 х 450 mg, тогава се абсорбират само 108 mg или около 24%.
Сегашните D-A-CH референтни стойности препоръчвайте дневен прием от 300 до 400 mg магнезий за възрастни. Децата трябва да приемат 80 до 310 mg:
скъпа: 0 до по-малко от 4 месеца 24 mg; 4 до по-малко от 12 месеца 60 mg
деца: 1 до под 4 години 80 mg; 4 до под 7 години 120 mg; 7 до под 10 години 170 mg;
10 до под 13 години 230 до 250 mg; 13 до под 15 години 310 mg.
Тийнейджъри 15 до под 19-годишна възраст 350 до 400 mg; 19 до под 25 години 310 до 400 mg;
Възрастни 25 до под 51 години 300 до 350 mg; 51 и по-големи 300 до 350 mg.
Бременни жени 310 mg и кърмачки 390 mg.
Магнезиев оксид или магнезиев цитрат
Съществуват редица продукти, които съдържат магнезий. Те съдържат минерала в неорганични или органични съединения. Съединението обаче не играе роля във фармакологичната биоеквивалентност и общата абсорбция на магнезий.
Широко разпространено е предположението, че магнезият от органични соли е „по-добрият“. Това обаче не се отнася за състоянието на дългосрочните доставки. Дали се препоръчва магнезиев оксид или магнезиев цитрат зависи от индивидуалната ситуация и толерантността.
В природата магнезият се среща главно в неорганична форма. Тогава тялото поглъща най-вече като оксид и хлорид чрез храната.
Естествено явление
В природата магнезият е основно в неорганична форма като оксид, карбонат и хлорид. Примери за това са доломит, магнезит и морска вода. В растенията магнезият се намира главно в хлорофила. От друга страна, органичните соли като магнезиевия цитрат се срещат само на малки следи.
Тялото поема главно магнезия в тънките черва (абсорбция). Скоростта на орално усвояване не се увеличава линейно, а намалява с увеличаване на предлагането. Освен това съставът на храната оказва значително влияние върху това как тялото използва магнезия.
Например храни, богати на мазнини и фибри, както и калций, фитати, оксалати и фосфати могат значително да намалят усвояването. Средно организмът абсорбира около 40% от магнезия, погълнат с храната.
Магнезиев оксид за клетките
Магнезиевият оксид има ограничена разтворимост във вода при нормални условия (pH 7,0, 20 ° C). В съответствие с естествения прием и използване на храната в организма, магнезиевият оксид се абсорбира равномерно и за по-дълъг период от време в алкалната среда на червата.
В основата на тази биологична "забавена резорбция" е законът за масовото действие съгласно следното уравнение на дисоциацията: слабо разтворим MgO + 2 H2O -> разтворим Mg (OH).
Веднага щом червата усвоят магнезиевите йони, балансът се нарушава. След това веднага отново се освобождава магнезий от магнезиев оксид.
Този процес протича през червата през цялото време на транзит. И това би трябвало да позволява постоянен запис в продължение на няколко часа до дни. Това трябва да помогне на тялото да изгради и поддържа запасите от магнезий в дългосрочен план.
Изследване на Shechter et al. (2012) показа, че тялото е в състояние да съхранява магнезия от магнезиев оксид в клетките значително по-добре след няколко седмици. В сравнение с магнезиевия цитрат. За разлика от това, тялото усвоява по-бързо магнезиевия цитрат.
Хомеостаза и абсорбция в организма
Концентрацията на свободни магнезиеви йони в телесните течности се регулира в много тесни граници. В противен случай хомеостазата (поддържането на вътрешния баланс с помощта на контролни системи) в организма би била изложена на риск.
Това означава, че тялото трябва да се предпази от прекомерни загуби на абсорбция с много нисък прием на магнезий и срещу прекомерно усвояване. Следователно има по същество два транспортни пътя, които са отговорни за усвояването на магнезиевите йони в червата.
Активният транспорт винаги остава постоянен - около 7,1%. Без значение колко висок или нисък е приемът на магнезий. Пасивният транспорт се извършва по посока на водния поток и градиента на концентрацията. Наситен е с еднократен прием от около 250 до 300 mg.
Като цяло това означава, че няма линейна връзка между приема на магнезий и приема на магнезий, а по-скоро приемът е по-скоро като крива на насищане.
Следователно абсорбцията пада от 65% при много нисък прием (70 mg) до около 11% при изключително висок прием (2 g).
Индивидуална препоръка и толеранс на магнезиев оксид или магнезиев цитрат
Дали се препоръчва магнезиев оксид или магнезиев цитрат зависи преди всичко от съответната ситуация. Защото и двата варианта имат явни предимства. Нито магнезиевият оксид, нито магнезиевият цитрат сами по себе си са по-добри или по-лоши.
Счита се, че магнезиевият цитрат е по-разтворим във вода. Бързата абсорбция кара нивото на магнезия да се повиши за кратко. Поради хомеостазата, абсорбираният магнезий се екскретира също толкова бързо. Поради краткото време на задържане в тялото, складовете за съхранение в костите и мускулите не могат да се попълват. Магнезиевият цитрат е идеален за бързото и краткосрочно снабдяване с магнезий в спорта и за мускулни крампи.
От друга страна, магнезиевият оксид се препоръчва за дългосрочно натрупване на ниво на магнезий и запълване на собствените магнезиеви отлагания в организма. Между другото, магнезиевият оксид и магнезиевите карбонати в ефервесцентни форми (гранулирани с лимонена киселина) се превръщат в магнезиев цитрат, когато се разтварят във вода.
По принцип твърде високата доза магнезиев цитрат може да предизвика слабително действие при чувствителни хора. Често засяга мъже или хора с възпалителни заболявания на червата. Между другото, скорошно проучване установи, че магнезиевият оксид не е значително по-добър от плацебо за облекчаване на нощните крампи на краката.
Добавките с магнезиев цитрат подобряват артериалната скованост
Сковаността на артериите е тясно свързана с процеса на атеросклероза. Атеросклерозата от своя страна е независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Той засяга бъдещи сърдечно-съдови събития и смъртност.
Наскоро изследователите показаха, че добавките с магнезиев цитрат водят до клинично значими подобрения в сковаността на артериите. Остава неясно дали наблюдаваният ефект се дължи на магнезиевия цитрат. Или дали други магнезиеви съединения също могат да имат подобни ефекти.
Така че сега учените искат да проучат дългосрочните ефекти на магнезиевия цитрат и магнезиевия оксид върху сковаността на артериите. Освен това човек иска да проучи възможните механизми, които са в основата. Това включва също промени в кръвното налягане и промени в чревната флора.
Литература:
Soubiran F, Militzer B. Анхармоничност и фазова диаграма на магнезиев оксид в мегабарния режим. Phys Rev Lett. 2020 г., 23 октомври; 125 (17): 175701. doi: 10.1103/PhysRevLett.125.175701. PMID: 33156661.
Alamdari NM, Afaghi S, Rahimi FS, et al. Фактори на риска от смъртност сред хоспитализирани пациенти с COVID-19 в основен център за препоръки в Иран. Tohoku J Exp Med. 2020; 252 (1): 73-84. doi: 10.1620/tjem.252.73
Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Ефектите от добавянето на магнезий върху измерването на кръвното налягане и затлъстяването при пациенти с диабет тип 2. Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания [публикуван онлайн преди печат, 8 май 2020 г.]. Biol Trace Elem Res. 2020; 10.1007/s12011-020-02157-0. doi: 10.1007/s12011-020-02157-0
Picone G, Cappadone C, Farruggia G, Malucelli E, Iotti S. Оценката на вътреклетъчния магнезий: различни стратегии за отговор на различни въпроси. Magnes Res. 2020; 33 (1): 1-11. doi: 10.1684/mrh.2020.0464
Joëlle C. Schutten, Peter J. Joris, Ronald P. Mensink, Richard M. Danel, Frans Goorman, M. Rebecca Heiner-Fokkema, Rinse K. Weersma, Charlotte A. Keyzer, Martin H. de Borst, Stephan J. L. Bakker. Ефекти от добавките на магнезиев цитрат, магнезиев оксид и магнезиев сулфат върху артериалната скованост при здрави индивиди с наднормено тегло. Протокол за проучване за рандомизирано контролирано проучване. Изпитания. 2019; 20: 295. Публикувано онлайн 2019 май 28. doi: 10.1186/s13063-019-3414-4
Абдула М. Ал Алави, Сандавана Уилям Маджони, Хенрик Фаламмар. Магнезият и човешкото здраве: Перспективи и насоки за изследване. Int J Endocrinol. 2018; 2018: 9041694. Публикувано онлайн 2018 16 април. Doi: 10.1155/2018/9041694
Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS. Чревна абсорбция на магнезий от храна и добавки. J Clin Invest 1991; 88: 396-402.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Бионаличност на магнезий от магнезиев цитрат и магнезиев оксид. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55.
Нога Рогин Маор, Мордехай Алперин, Елена Щурман, Хасан Хайралдин, Моран Фридман, Халед Каркаби, Узи Милман. Ефект на добавките с магнезиев оксид върху нощните крампи на краката: Рандомизирано клинично проучване. JAMA Intern Med.2017 май; 177 (5): 617-623. Публикувано онлайн 2017 февруари 20. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.9261
Liu D, Li J, Zhang M, Wang D. Проучване за връзката между видовете биомаса и предварителната обработка на магнезиев оксид. Bioresour Technol. 2019 декември; 293: 122035. doi: 10.1016/j.biortech.2019.122035. Epub 2019 21 август.
Магнезиев оксид и магнезиев цитрат в проверката на фактите. Алберт Компек, Мария-Анна Борник. MEDMIX онлайн, 2017 г.