Магнезиев лек срещу умора Как да изберем
Средният прием на магнезий често не достига препоръчаните. Въпросният ? Храна, но също така и прием на някои лекарства като диуретици или хормонални лечения. И накрая, многократните диети, стресът, който увеличава загубата на урина или прекомерната консумация на алкохол могат да бъдат причина за хроничен дефицит.
Необходимо е да говорите с него за това, за да изключите всяка друга причина, която може да обясни вашите симптоми. Но рецепта няма да ви помогне: не се възстановяват повече магнезиеви продукти. И е почти невъзможно терапевтът да определи точното количество, от което се нуждаете. От друга страна, доброто разпитване може да му позволи да оцени интензивността на вашите симптоми, а оттам и степента на вашия дефицит на магнезий.
Препоръчителната доза е приблизително 6 mg на ден на килограм или 330 mg за жена с тегло 55 kg. Но в случай на голям стрес може да се помисли за фаза на атака от един месец, през която човек да удвои дозата (приблизително 700 mg на ден), след което да продължи с нормална доза. Идеалното е да приемате магнезий по време на хранене, вечер (или сутрин и вечер по време на фазата на атака) и да предпочитате храни, които го съдържат (морски дарове, бадеми, бразилски орехи, елда, какао, пълнозърнести органични, минерални води, богати на магнезий ...).
Противно на общоприетото схващане, магнезият в шоколада се усвоява зле от организма. Но какаото все още е най-добрата антидепресивна храна, тъй като повишава нивото на серотонин (хормон на доброто настроение). Затова се отдайте и се отдайте без вина: няколко квадрата черен шоколад няма да имат ефект върху наддаването на тегло.
Уморен, раздразнителен, склонен към крампи? Може би имате недостиг на магнезий, като 1 на 4 жени ... Но е лесно да се поправи. Д-р Жан-Пол Къртей, хранителен терапевт и президент на Дружеството по хранителна медицина, обяснява кога и как да се лекува с магнезий.
Нашето тяло съдържа около 25g магнезий, което го прави третата най-разпространена минерална сол в организма, след калция и фосфора. Над 50% от този магнезий се съхранява в костите, а останалото се намира в мускулите, меките тъкани и телесните течности.