Магнезиев дефицит Магнезий МИНЕРАЛИ Витамини; Ко

Магнезият е основен минерал, който участва в стотици биологични процеси, които засягат нашето основно физическо и психическо здраве.

Магнезият е основен минерал от групата на алкалоземните метали (атомен номер 12). Където не участва в стабилни съединения, той присъства главно като Mg2 + анион. В този контекст се говори и за йонизиран магнезий. Магнезият е преди всичко вътреклетъчен минерал, т.е. само около 1% циркулират свободно в кръвния серум, докато 99% се намират в клетките. В здравата човешка клетка 90% от нея е свързана, а около 10% е свободна и йонизирана. Освен всичко друго, най-голямата концентрация на магнезий се открива в сърдечната тъкан.

Магнезият обикновено не се абсорбира в елементарна форма, а под формата на различни органични и неорганични магнезиеви соли с различна бионаличност, скорост на усвояване и съпътстващи ефекти, така че при избора на магнезиеви препарати трябва да се обърне специално внимание на избора на активни съставки.

По-нататък ще разгледаме симптомите и определянето на дефицит на магнезий; можете да намерите общ преглед на всички наши магнезиеви продукти, разбити по свойства в категорията Magnesium Finder.

Магнезий и здраве

Магнезият допринася

за намаляване на умората и изтощението,
до електролитно равновесие,
до нормален метаболизъм, произвеждащ енергия,
нормално функциониране на нервната система,
нормална мускулна функция, нормален синтез на протеини,
нормална психологическа функция,
за поддържане на нормални кости,
за поддържане на нормални зъби.
Магнезият също играе роля в клетъчното делене.

Магнезият влияе така

общо здраве (метаболизъм)
структурната тъкан (кости, зъби, съединителна тъкан)
мускулната и сърдечната функция
функционирането на нервната система
душевно здраве

Разпознайте дефицита на магнезий

Ако има недостиг на магнезий, тази роля може да доведе до множество симптоми в споменатите области.

A остър дефицит на магнезий може да бъде напр. в

увеличени крампи (крампи на прасеца),
Мускулни потрепвания
и разпознават сърдечни аритмии.

Леки до средни дефекти могат да се изразят в различни симптоми, като по-специално

нарушения на съня,
депресивно настроение,
Безсилие,
Менструални нарушения (ПМС),
Сърдечни проблеми,
Напрежение на врата и раменете,
Главоболие и мигрена.

Магнезият е основен минерал, който трябва да се доставя в достатъчно количество всеки ден. Официалната дневна потребност (RDA = Препоръчителни хранителни добавки) за магнезий е 300 до 400 mg, за да се избегне дефицит. Дефицит може да възникне, когато или храната не осигурява достатъчно магнезий, има повишена нужда или абсорбцията на магнезий е нарушена.

A дефицитен Доставка на магнезий може да присъства на

повишен стрес,
повишена нужда от магнезий чрез спорт,
Консумация на конвенционално отглеждана храна (прекалено бързо сеитбообращение, изтощена почва, калиеви торове, химически пестициди),
лоша абсорбция (излишък на калций, фосфор, мазнини, протеини или алкохол или липса на витамини В1 и В6 в организма), алкохолизъм,
Употреба на някои лекарства (напр. Водни таблетки, антихипертензивни средства като АСЕ инхибитори, лаксативи или сърдечни тонизиращи средства и дори противозачатъчни хапчета, инсулин, антибиотици или кортизон),
бременност.

Във всички тези случаи приемането на магнезиеви добавки може да бъде полезно за предотвратяване на дефицит.

Тест за дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий може да се определи по три основни начина

Серумни нива
Вътреклетъчно измерване (червени кръвни клетки)
Тест с урина (екскреция на магнезий)

Съдържанието на магнезий в кръвта предлага ограничена информация за действителното състояние на снабдяване, тъй като тялото се опитва да поддържа тази константа, като експлоатира клетките. Независимо от това, стойности под 0,75 mmol/l се наричат дефицит на магнезий.

Вътреклетъчното измерване, например на самите червени кръвни клетки, които се оценяват като представителни за други телесни клетки, е много по-безопасно тук. Стойностите от 6,0 до 6,8 mmol/l са оптимални тук. По-ниските стойности показват недостиг на магнезий.

И накрая, след високи дози магнезий, тестът на урината тества колко магнезий се екскретира в урината. Ако тези стойности са сравнително ниски, се приема особена „алчност“ на тялото за магнезий, което показва недостиг на магнезий - ако се отделя много, няма повишена нужда. Трябва обаче да се посочи, че може да има и абсорбционно разстройство.

Абсорбционните нарушения в никакъв случай не са необичайни, особено при възрастните хора, какъвто е случаят с много богати на фитин храни като тези, които някои вегетарианци ядат. Прочетете обаче повече за това в следващия раздел. Поради това веганите и вегетарианците са добре посъветвани да се изследват за дефицит на магнезий.

Храни, богати на магнезий

Магнезият се съдържа в много храни и освен всичко друго е централен компонент на зеленолистния пигмент хлорофил. Действителното съдържание на магнезий зависи от качеството на почвеното вещество и използваната земеделска технология. Въпреки че доломитовите и доломитовите почви отделят много магнезий за растенията, около половината от тях са свързани с хербициди като глифозат в почвата. Ако се добавят калиеви торове, растението абсорбира повече калий, отколкото магнезий. Следователно най-богатите на магнезий растения са тези, които са били отглеждани по биологичен начин в райони с добри почви.

Следователно храните, богати на магнезий, са (пълнозърнести) зърнени култури, ядки, семена и бобови култури, съгласно посоченото по-горе ограничение, при което преработката е от решаващо значение тук, тъй като тези храни съдържат фитинова киселина, която трябва да бъде предварително усвоена, така че да не бъде открита в храната. свързва съдържащите се минерали. Това се случва в традиционни форми за приготвяне, като естествена закваска, след накисване и покълване на ядки и бобови растения и др. Една от храните, богати на магнезий, е какаото, особено в своята до голяма степен сурова и ферментирала форма. Между другото, честият глад за шоколад може да е признак за недостиг на магнезий.

В клетките магнезият се намира главно в йонно разтворена форма, свързан с аниони като цитрат, фосфат или бикарбонат и с множество ензими. В костите и зъбите се изграждат карбонатни структури.

Магнезиевите форми в препаратите

Всички форми на магнезий се използват в препарати в Германия: четирите неорганични форми магнезиев оксид, магнезиев сулфат, магнезиев хлорид и магнезиев карбонат, както и предимно синтетични или ферментиращи органични форми на базата на плодове и аминокиселини (магнезиев цитрат, магнезиев малат, магнезиев таурат, магнезиев глицинат и др.) С изключение на магнезиевия цитрат, неорганичните форми са много по-често срещани от органичните форми.

Към неорганични да оформя Йонният магнезиев хлорид и магнезиевият карбонат от силно порьозния корал Sango имат най-висока бионаличност - магнезиевият карбонат от варовик е по-малко достъпен поради своята гладка структура. Тези форми обаче се обработват сравнително рядко.

Към органични да оформя С най-висока бионаличност всички плодови киселинни съединения (цитрат, глюконат, малат) и всички аминокиселинни съединения (глицинат, таурат), които в същото време влизат в различни метаболитни процеси чрез своя свързващ партньор, са еднакво важни.

Нашата комбинирана активна съставка "Magnesium Complex Ultra" комбинира ефектите на най-важните плодове и аминокиселини с корала Sango и по този начин предлага цялостно снабдяване с всички силно бионалични форми на магнезий.

Магнезиеви добавки

Магнезиевите добавки се предлагат в много форми, които могат да варират значително в състава си. Има три основни критерия, които играят роля:

активното вещество
Дозировката
добавките

Ето кратък преглед на най-често срещаните форми на магнезиеви добавки и техните предимства и недостатъци.

Магнезиеви ефервесцентни таблетки

Предимства: Магнезиевите ефервесцентни таблетки обикновено са много евтини.

Недостатъци: Магнезиевите таблетки съдържат евтини форми на магнезий, като магнезиев оксид, които са по-малко подходящи за ежедневна употреба и поради производствени причини обикновено много добавки, някои от които са много критично оценени от натуропатите.

Магнезиеви капсули

Предимства: капсулите са практически на порции, без вкус, могат да се произвеждат почти без химически добавки и са веган в повечето случаи.

Против: Капсулите могат да бъдат неудобни за някои деца и възрастни хора при преглъщане.

Магнезиеви капки (течни, йонни магнезий)

Предимства: За разлика от таблетките и капсулите, които първо трябва да се разтворят в стомаха, с течен магнезий активната съставка вече е разтворена и следователно директно достъпна. Абсорбцията през устната лигавица също може да бъде полезна, когато абсорбцията през червата е нарушена. Висококачественият йонен магнезий съдържа и много други микроелементи.

Недостатъци: Йонният магнезий е с най-високо качество, т.е. от директно копаене в природата (напр. солено езеро в Юта) сравнително скъпо.

Магнезиеви инжекции

Предимства: От всички форми магнезиевите спринцовки (обикновено магнезиев сулфат) показват най-висока абсорбция, тъй като стомаха и червата се заобикалят и активната съставка достига директно до тъканта. В случай на остър дефицит на магнезий или инфаркт, това може да спаси човешки живот.

Недостатъци: Магнезиевите спринцовки изискват медицинска работа и поради това не са подходящи за покриване на нуждите от магнезий.

Препарати и добавки

Предлаганите в търговската мрежа препарати с най-малко химически добавки обикновено са капсули и прах или магнезиево масло, гел или вани поради производствения процес. Понастоящем не се предлагат таблетки и таблетки за смучене без добавки (към юли 2017 г.).

Според мнението на много натуропати трябва да се разглежда особено критично следното:

Магнезиев стеарат
Титанов оксид
Силициев диоксид
Подсладители (напр. Аспартам)

Дозировка на магнезий

Дневната нужда от магнезий за възрастен е дадена от Германското общество по хранене като 375 mg. Това е количеството, от което здравият възрастен човек се нуждае при нормални обстоятелства, за да не развие симптоми на дефицит.

Реалният прием обаче обикновено е доста под приложената доза, тъй като не целият магнезий се усвоява от организма. Това се дължи, от една страна, на прогресивно обедняване на храната и, от друга страна, на сложния механизъм на усвояване, който се основава на общото състояние на снабдяване на организма и относителното съдържание на магнезий в хранителната каша. Средно се абсорбират 30%, но максимум 70%.

В случай на магнезиеви препарати, предназначени да покрият дневната нужда от магнезий, индивидуалната доза следователно не трябва да бъде по-висока от 100 mg и единиците трябва да бъдат разпределени през деня, така че тялото да може да усвои оптимално количество.

Трябва също така да се отбележи, че оптималната абсорбция не винаги се постига, тъй като тя може да бъде нарушена от различни фактори като стомашно-чревни проблеми, лошо хранене, лекарствени взаимодействия или други неща.

Предозиране на магнезий

Ако е необходимо, излишъкът от магнезий се отделя от тялото чрез диария, така че предозирането е доста рядко. В клиничния и терапевтичния контекст са използвани дози до 1000 mg на ден, без да се наблюдават негативни странични ефекти. Напротив, задачата е да се осигури достатъчно висока абсорбция на магнезий без слабително действие. Следователно магнезият може да се приема без колебание в обичайните дози за неограничен период от време. Обичайните ограничения важат само за бъбречна недостатъчност.

Неделя естествен магнезий

Нашите неделни натурални магнезиеви добавки са 100% вегански и не съдържат добавки или помощни средства за потока в допълнение към активните съставки. Те са идеални за оптимизиране на приема на магнезий и по този начин предотвратяване на дефицит.

Специалната комбинация от активни съставки от 7 органични плода и аминокиселини, както и санго коралите в нашия магнезиев комплекс понастоящем е уникална в Германия (към юли 2017 г.) и представлява синтез на положителните свойства на тези вещества, поради което бихме искали да Ви препоръчаме този продукт.