Магазин за крос кънки - басейнът на скандинавските спортове за крос кънки
14 февруари 2012 г. от Франк Рьодер
Какво е изпълнението на кръстосаното пързаляне?
Въпросът какъв вид изпълнение се изисква за кръстосано пързаляне не е толкова лесен за отговор, защото все още няма обширни и надеждни проучвания и може би никога няма. За да влошите нещата, кръстосаното пързаляне е много техничен спорт и обикновено се провежда при силно променящи се условия на околната среда. От 2006 г. магазинът за крос скейт ръководи дългосрочен проект, който доведе до междинни резултати, от които опитни обучители могат да направят по-точни заключения. За контрола на тренировките, както и за диагностика на ефективността, въпросът за мощността или производителността при крос кънки ще придобие все по-голямо значение.
На първо място, трябва да се каже, че при кръстосаното пързаляне не е възможно директно измерване на ефективността. Магазинът за крос скейт също трябваше да ги извлече косвено от консумацията на енергия и измерването на пулса. Разпространеното измерване на производителността с велоергометри е технически много просто, тъй като производителността може да се измерва механично (в долната скоба) и директното преобразуване не е проблем. При технически спортове или спортове, при които енергията до голяма степен „изгасва“ в района или директно в спортиста, като плуване, танци или дори кръстосано пързаляне, „инженерите по измерване“ сред диагностиците на производителността вероятно ще се отчаят. Само измерване с дихателна маска може да осигури по-точни резултати.
Но сега имаме някои фактори в кръстосаното пързаляне, които могат да бъдат измерени много добре. Има темпото и пулсът. Потреблението на енергия е малко по-косвено, но това е възможно само при дълги периоди на наблюдение и тук е оставено настрана. Само фактът, че е измерен максимален часови разход на енергия, който е с около 15% по-висок от този при бягане на дълги разстояния, показва, че производителността трябва да бъде по-висока при същото съотношение. Следователно максималното поглъщане на кислород и непрекъснатият изход също са с 15% по-високи, а при специални техники дори почти 20% по-високи. Поради натоварването на по-големи мускулни маси, сърцето работи малко по-ефективно със същия пулс при кръстосано пързаляне (по-пълно пълнене на вентрикулите), отколкото при бягане или колоездене.
Пулсът (по-точно Работен пулс, Това е обхватът на импулсите, който ни е на разположение за продължителна работа, т.е. пулсът при анаеробния праг минус пулс в покой = всяка стойност между 100 и 150, обикновено 130) след това не се увеличава точно с тези 15%, което на практика се прави Увеличение на пулса от около 10 до 22, обикновено 18 импулсни удара трябва да съответстват (работен пулс + 15% + пулс в покой). С кръстосаното пързаляне с нашия пулс ние получаваме „по-високо“, дори в дългосрочен план, но най-вече само с 5 до 12 удара, отколкото при други спортове за издръжливост. Разликата до действително „необходимото“ увеличаване на пулса (тези 10 до 22 пулса) е това, което прави увеличаването на ефективността. Грубо изчислено, това са около 10 пулса. Същият състезател би имал ефективността или тренировъчния ефект, който бегачът с пулс от 160 би имал с пулс малко над 150, когато прави крос кънки.
Тъй като обаче същите стойности на пулса на крос кънки се чувстват много по-безболезнено, отколкото при бягане, същият атлет ще се чувства много по-вероятно да има пулс от 165 до 170, когато тренира на крос кънки. Следователно нарастването на тренировъчния ефект е дори по-голямо от това само 15%. Вероятно дори 30% по-силни тренировъчни ефекти могат да бъдат постигнати чрез по-високата интензивност - отчасти чрез по-висока ефективност на обучението чрез самото кръстосано пързаляне, отчасти чрез по-високата мотивация на активния крос скейтър. Консумацията на енергия (интересно при отслабване!) Се увеличава в същата пропорция. След това обаче човек сравнява ябълките с крушите. На този етап бих искал и трябва да отбележа рано, че тази информация за пулса се основава на измервания и ергономия на работата, много старо и добре обосновано учение. Това няма абсолютно нищо общо с „доктрината на вярата“ относно максималния пулс.
Всеки, който натоварва повече себе си в даден спорт поради висока мотивация или по-приятно чувство, вече не позволява сравнение при същите условия. Трябва също да се отбележи: на практика ние всъщност не допускаме това сравнение, защото просто си поставяме по-голяма тежест. Много емоционалният ход на мисли за много активни хора е нещо подобно: „Защо да карате бавно и скучно? Само за да позволи скучно сравнение с много по-скучен спорт? ”Или накратко: Повечето от нас крос кънкьори се забавляват много по-бързо, това не ни вреди и очевидно не ни вреди ни най-малко.
Как се получава това по-високо представяне в крос кънки?
Човек трябва да си представи, че сърцето изпомпва кръвта през повече мускули (= повече вени) и спестява сила чрез по-голямото общо напречно сечение на вените и по този начин изпомпва повече кислород и хранителни вещества в мускулите със същия сърдечен дебит. Сърдечната мощност, необходима за това, разбира се е много висока.
В резултат на това производителността и консумацията на енергия вече са по-високи при същия импулс. Колко точно ще бъде трудно да се измери и в бъдеще, защото дадените по-горе проценти са и ще останат до известна степен хипотетични, въпреки някои метрологични основи и много логически съображения.
В ергономията работният импулс се дефинира като всичко над пулса в покой, което може да се увеличи до анаеробния праг. Сега имаме, от една страна, по-висока ефективност със същото представяне в сравнение с други интензивни спортове за издръжливост. Нека продължим да приемаме, че е 15%. Освен това почти всеки спортист на крос кънки постига по-високи стойности на пулса и постоянни стойности на пулса, отколкото при други спортове. Ако мощността при същия импулс вече е с 15% по-висока, то това отново е в съотношението, по-високо от работния импулс при напр. максималната часова производителност е по-висока, отколкото при сравнителния спорт. Ако приемем 4% увеличение на сърдечната честота (свързано с работния пулс) при максимална почасова мощност, това се умножава по 15% и води до допълнителна мощност от 19,6%.
Колко вата генерирам с каква скорост на кръстосано пързаляне?
Както вече беше обяснено, вероятно няма такова нещо като „точно“ в кръстосаното пързаляне. Въпреки това, при някои спортове, като колоездене, ефективността може да бъде измерена много добре. Всеки, който като средно тежък и ангажиран колоездач вече е участвал в индивидуално изпитание на времето над 40 км и се нуждае от точно един час (= 40 км/ч), е постигнал почасова мощност от 320 вата. Със същото ниво на обучение на крос кънки, часовата мощност от около 380 вата би била възможна.
Чрез по-продължително наблюдение вече има формула за приближение, която може да изчисли съответната производителност при определена скорост за кръстосано пързаляне по плосък асфалт. Този крос скейтър би могъл да измине максимум малко повече от 22 км за един час на бързи крос кънки с това изпълнение. Извън пътя не можете да извлечете никакво измерване на мощността от скоростта и трябва да приемете стойността на импулса спрямо изпълнената мощност със същия импулс на асфалт, което работи приблизително приемливо, ако сте в аеробната зона.
В допълнение, телесното тегло и ръст естествено играят роля за съпротивлението при шофиране. С тегло от малко под 80 кг за водача плюс оборудване, тази формула води до следната мощност на плосък асфалтов маршрут на височина 185 см с 6-инчови пневматични кънки:
Възможната консумация на енергия от над 1000 ккал/час веднага щом се надвишат 18 км/ч е впечатляваща, но трябва да имате предвид, че това често не е постоянно темпо за всички.
Последен малък амортисьор: процентните стойности често звучат много научно и точно. Те са в технически спорт като крос кънки, но в никакъв случай. Наистина бих искал да предупредя безкритичното предаване на такива разграбени номера, които често се злоупотребяват като аргумент за по-добър пазар на спортист или нова тенденция. Опитните спортисти и треньори по кръстосано пързаляне знаят от опит: Спортът за крос кънки е високо ефективен по отношение на тренировъчния ефект и консумацията на енергия. Това 15% увеличение на ефективността не може да бъде постигнато на практика, ако специалните техники на движение все още не са практикувани достатъчно. Дори специализираните спортисти за издръжливост като маратонци или плувци не могат първоначално да постигнат максимално почасово представяне на крос кънки, което са в състояние да постигнат в обичайния си спорт. По-късно обаче, когато увеличената дългосрочна мотивация също се хвърли на равновесие, непрекъснатият изход може да бъде до 30% по-висок. Но само след дълъг тренировъчен период и усвояване на техниката на кръстосаното пързаляне, не като цяло и със сигурност не за начинаещи.
Основна странична лента
Търсете в списанието за крос кънки
Курсове по крос кънки ...
26 години професионален опит в професионалната спортна дидактика, дълъг състезателен опит и практика с хиляди клиенти характеризират треньора и специалист журналист Франк Рьодер. Със своята работа и публикации, специализирани в крос кънки, той е спечелил страхотен старт в ноу-хау за крос кънки от 2004 г., дори преди сцената наистина да се събуди - това също ви дава голямо предимство, когато започнете!