М; nopause Как да губят корема мазнини

Статия написана от
Д-р Агнешка Шмурло

мазнини

Чудите ли се как да губите мазнини по корема по време на менопаузата? Обикновено става въпрос само за упражнения. Да не оставите мазнините да се утаят отново, това е истинското предизвикателство !

Вашите мастни тъкани, измъчени от промените, наложени от този преход, няма да могат да ви помогнат толкова много. Но здравословната диета за отслабване по време на менопаузата може да направи чудеса. Казваме ви как да губите мазнини по корема по време на менопаузата !

И така, как да загубим мазнини по корема по време на менопаузата ?

  • Избягвайте да попадате в капана на чудодейните диети (протеини, висока скорост и т.н.).
  • Вашата диета трябва да бъде с високо съдържание на фибри: най-малко 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци, които да консумирате на ден.
  • Ограничете приема на захари, който не трябва да надвишава 10% от общия ви енергиен прием.
  • Намалете приема на мазнини до по-малко от 30% от енергийния прием.
  • Избягвайте колкото е възможно повече промишлени, преработени и пържени продукти (като чипс и пържени картофи)

Персонализирайте диетата си и ударете фитнеса !

Как да отслабнем по време на менопаузата ?

Не е лесно да се справите с увеличаването на теглото в корема по време на менопаузата. За да се изправите пред това, ви даваме няколко идеи: като се захванете със спортна дейност и подобрите качеството на вашата диета, например. Специална диета в менопауза се основава на принципа на калориен дефицит. Калориен дефицит от 500 kcal на ден трябва да доведе до загуба на тегло от 0,5 kg на седмица. Внимавайте, месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 4 килограма. Вашият диетолог ще подготви вашата нискокалорична диета, като изчисли базалния ви метаболизъм или BMR. Със сигурност сте чували за тези известни чудодейни диети: високоскоростни, плодовити, протеинови ... Те са многобройни и осигуряват бърза загуба на тегло. Но този тип диета може да бъде много опасна за вашето здраве. Те могат да доведат до недостиг на витамини и минерали, загуба на протеини и да нарушат баланса на течностите и електролитите ви. Те не само губят мазнини, но и мускулна маса, което в последствие води до така наречения йойо ефект.