Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - Реални планове за обучение; Системи за обучение

Lyle Mcdonald Bulking Rutine TP - толкова правилно?

на sl4sh.vertigo »21 ноември 2017 г. 22:43

lyle

Здравейте всички,
Смятам да стартирам Bulking Routine TP на Lyle Mcdonald от понеделник. Преди това тренирах класически тласък/дръпване/крак и сега трябва да премина към разделяне на две поради липса на време. Така че защо да не опитате програмата на Лайл Макдоналд веднага

Възраст: 17 години
Тегло на тялото: 82 кг
Kfa: неизвестен
Цел: укрепване, изграждане на мускули
Стойности на сила:
Бенч преса (1RPM неизвестно) 65-70kilo на 6 повторения, биха искали да спечелят прилична сила тук.
Клек: 80 кг (1 об./Мин. Неизвестно)
Deadlift: 90 кг (1RPM неизвестен)

Имате 2 години опит в обучението. Започнал с телесно тегло 69 кг.

Пн: долна част на тялото
Клякания: 3-4X6-8/3 ′
Разтегнат мъртва тяга или подколенна сухожилие: 3-4X6-8/3 ′
Преса за крака: 2-3X10-12/2 ′
отново подколенни сухожилия: 2-3X10-12/2 ′
Повишаване на прасеца: 3-4X6-8/3 ′
Вдигания на прасеца (в седнало положение): 2-3X10-12/2 ′
Корем/долна част на гърба: няколко тежки изречения

Di: горна част на тялото
Бенч преса: 3-4X6-8/3 ′
Ред: 3-4X6-8/3 ′
Наклонна лежанка или раменна преса: 2-3X10-12/2 ′
Изтегляне или изтегляне на широчина: 2-3X10-12/2 ′
Трицепс: 1-2X12-15/1.5 ′
Бицепс: 1-2X12-15/1.5 ′

Сега въпросите ми: не е ли прекалено много за телетата? Можете ли да включите и странични повдигания в горната част на тялото, ако изберете за наклонена пейка? Би било румънски. Мъртва тяга алтернатива на опъната мъртва тяга? Ами задното рамо, можете ли да го инсталирате някъде? Имали ли сте вече опит с него?

Благодаря предварително