Лумбаго Когато гърбът е в стачка Чудна жена
Лумбаго е остро болки в гърба. Той удря 80 процента от нас поне веднъж в живота си: от един момент до следващия е осакатен.
Снимка: iStock съдържание
- Болки в гърба: какво помага при лумбаго
- Така възниква лумбаго
- Не отивайте лесно с лумбаго!
- Две упражнения, които помагат при лумбаго
- Предотвратете болката
Това помага.
Болки в гърба: какво помага при лумбаго
Поставете краката си под ъгъл от 90 градуса
Кой никога не е имал такъв Лумбаго трудно си представях усещането: Правите всяко ежедневно движение и изведнъж вече не можете да се изправите.
Не само пронизващата болка ви привежда на колене, всъщност изглежда долната част на гърба като парализирана.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Така възниква лумбаго
Причината е една Спазми, които изключително дразнят многобройните нервни влакна в лумбалната област и така води до силната болка.
Статистически това удря всеки поне веднъж в живота. Особено на възраст между 30 и 50 години е по-вероятно да получим лумбаго. За щастие лумбаго става по-рядко срещано след 60-годишна възраст.
През повечето време лошите болки в гърба ще отшумят след няколко дни с подходящи мерки за самопомощ. Около половината от засегнатите се възстановяват от лумбаго след два до седем дни. Симптомите обаче могат да продължат до шест седмици.
? Първо незабавно действие:
Поставете краката си на табуретка под ъгъл от 90 градуса. Това облекчава гръбначния стълб и особено междупрешленните дискове. Ако останете в това положение 15 минути, симптомите трябва леко да се подобрят.
? Затоплете лумбалната област
За да увеличите притока на кръв към мускулите и така внимателно да освободите спазмите, трябва да увиете долната част на гърба на топло. С бутилка с гореща вода, нагревателна подложка, с термопласти (напр. "Doc Therma" без рецепта, аптека) или затоплящ мехлем с активната съставка капсаицин (напр. Във "Finalgon", без рецепта, аптека).
Също така a горещата вана може да облекчи болката. Но бъдете внимателни: влизайте във ваната само когато е наблизо някой, който може да ви помогне, ако е необходимо. Защото, ако мускулите спазмат втори път, може да не успеете да станете сами. Можете да стопляте толкова дълго, колкото искате, но не лъжете и не седете твърде дълго, а по-скоро продължете да се движите, ако е възможно.
? Изключете болката
Ако сте пред вас въпреки надморската височина и топлината Болките в гърба не могат да се движат, трябва да използвате болкоуспокояващи при лумбаго вземете. Обичайните препарати без рецепта с активните съставки ибупрофен, парацетамол, ацетилсалицилова киселина, диклофенак или напроксен помагат добре при лумбаго. Тъй като най-важната терапия се нарича: упражнения, защото засегнатата област трябва да се разхлаби отново.
Затова е по-добре да изключите болката с лекарства и да предприемете действия, отколкото да лежите на дивана и да чакате. Освен това, когато мускулите изпитват болка, вие сте склонни да се облекчите - в резултат на това друга област след това се спазва. Ако и болкоуспокояващите не действат, трябва да отидете при семейния си лекар: той може да ви направи инжекция за лечение на симптомите и да прецени дали има някакви по-дълбоки проблеми с гърба, които изискват по-нататъшно лечение, като упражнения.
Всеки, който не може да си помогне с болка и дори не може да се движи, не трябва да се колебае да се обади на спешния лекар, ако е необходимо.
Не отивайте лесно с лумбаго!
След като можете да ходите отново изправени и болката е поносима, трябва тренирайте мускулите на стомаха и гърба си всеки ден. Тези, които имат силен мускулен корсет за подкрепа около лумбалния гръбнак, са по-малко склонни към лумбаго.
Две упражнения, които помагат при лумбаго
1-во упражнение:
- Легнете по гръб, сгънете леко коленете, притиснете силно петите в пода, сложете ръце зад главата.
- Сега стегнете корема си плътно и бавно навийте горната част на тялото нагоре около 20 сантиметра.
- Ръцете ви не дърпат главата ви, очите ви се издигат до тавана.
- 10 повторения, като постепенно се увеличава до 50.
2-ро упражнение:
- Легнете по корем, с лице към земята.
- Повдигнете горната част на тялото с няколко сантиметра, преместете ръцете си напред и встрани, подобно на плуването.
- Не правете кухи гърба.
- 10 повторения, постепенно нарастващи.
Предотвратете болката
Всеки, който някога е имал лумбаго, разбира се, никога повече няма да иска да го има. Помощта за превенция Преминаване към приятелски живот назад:
- повече физически упражнения
- Намаляване на всякакво наднормено тегло
- повече внимание с голямо натоварване на гръбначния стълб
Укрепването на гимнастиката за цялата мускулно-скелетна система, т.е. гърба, гръбначния стълб и стомаха, също може да помогне. Общопрактикуващи лекари или здравни застрахователи могат да ви посъветват за съответните курсове. Курсове за гръбначни упражнения също често се предлагат в центрове за образование за възрастни, някои от които дори се субсидират от здравноосигурителните компании. Струва си да попитате.
Също интересно:
Искате ли да получавате последните новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!