Лумбаго какво да правите, когато гърбът ви е блокиран (Физиотерапия)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще ви обясня какво да правите, когато имате блокиран гръб, за да облекчите лумбагото си.
Целта на тези различни съвети е да ви помогнат да облекчите лумбаго, като намалите болката си, за да възобновите дейностите си възможно най-бързо.
За щастие, когато гърбът ви е блокиран и ви боли, има естествени и ефективни решения за подобряване и „деблокиране“.
Блокиран гръб: естественото лечение за лумбаго
Лумбаго е остра болка в кръста, характеризираща се като болка в долната част на гърба (лумбална област), със или без облъчване на краката.
Ишиасът може да придружава лумбаго, което след това добавя към болки в гърба.
Лумбаго често се причинява от непатологични функционални нарушения, които се откриват най-добре при физикален преглед и не могат да бъдат адекватно демонстрирани чрез медицинско изобразяване.
За да го преминете бързо, трябва да следвате комбинация от съвети, които ще облекчат болката ви и ще отблокират гърба ви.
1) Избягвайте продължителната почивка в леглото
Когато страдате от лумбаго, първият инстинкт е да останете да лежите и да не се движите, за да избегнете болката.
За да излекувате обаче болките в гърба по-бързо, почивката в леглото трябва да бъде възможно най-кратка.
Официално почивката в леглото за повече от два или три дни при пациенти с лумбаго е неефективна и може да бъде вредна.
За да останете активни въпреки силната болка, започнете с редовно ставане, за да ходите 5 минути, няколко пъти на ден.
След това постепенно възобновете обичайните си ежедневни дейности възможно най-скоро, като същевременно избягвате движения, които влошават болката.
Когато сте в състояние, направете 15 или 20 минути разходка.
2) загрейте долната част на гърба
Лумбаго е резултат от силни мускулни спазми, които предизвикват болки в долната част на гърба и блокират гърба ви.
След като извършите „фалшив ход“, вашите дълбоки мускули на гърба се свиват и не се отпускат. .
Следователно в случай на лумбаго е необходимо да използвате топлина, за да отпуснете мускулите си и да ви облекчи.
Поставете бутилка с гореща вода или пакет с горещ гел, увит в кърпа, върху долната част на гърба, където е болката. Оставете горещото да действа 15 минути. Правете това по няколко пъти на ден.
Студът не се препоръчва, защото има тенденция да увеличава сковаността на мускулите.
В случай на ишиас, той може да се използва редуващи се с топлина, за облекчаване на болката.
3) Масажирайте се с етерично масло
Винаги, за да отпуснете мускулите си и да облекчите лумбаго, можете да масажирате долната част на гърба с етерично масло.
В случай на лумбаго се препоръчват следните етерични масла за намаляване на болката:
Разредете 20 до 30 етерично масло в носещо масло (авокадо, маслина, жожоба). След това намажете маслото в долната част на гърба.
Масажирайте внимателно 10 минути, докато маслото прониква през тъканите.
4) направете няколко разтягания на гърба
Отначало, поради острата болка, няма да можете да опитате много разтягания, за да облекчите болките в гърба.
Може да се използва следното разтягане, което има за цел да разхлаби долната част на гърба и седалищните мускули.
Глутес и разтягане на кръста
Релаксация на кръста и таза
Легнете по гръб, поднесете бедрото си към корема с ръце.
Издърпайте към себе си, за да разтегнете седалищния мускул.
Задръжте позицията за 30 секунди, след което отпуснете.
Направете това разтягане 2-3 пъти от всяка страна.
Това разтягане често е ефективно за облекчаване на лумбаго.
Можете също така да тествате движение, докато стоите, като това в следващия ми видеоклип в YouTube.