Лука, ти си последната надежда на гиздата - Фитнес - В здраво тяло, здрава душа
Да си гизда не е просто грях. Поглеждайки оттук, още по-добре е да бъдете дебели, защото е сравнително лесно да се смените оттам. От друга страна, ако някой е роден с гизда, научно формулирана като ектоморфна, той все пак ще даде ключа. Вярно е, че вероятно е по-късно от „завиждащите“ мезо и ендоморфи, но това все още е дълъг безнадежден и безнадежден живот. Ние мислим така, разбира се. Всички останали го виждат по различен начин, но това не е утешително. При олдскул бодибилдинга стероидните ектоморфи са подгласници, но за съжаление това вече не е вярно, тъй като чудовища управляват света, откакто Рони Колман дойде на власт.
Но да се върнем към нашия проблем, ние сме родени слаби, с малко тегло, така че същото количество упражнения изискват много по-малко калории от нашите връстници над 25 ИТМ. ИТМ тук може да се използва добре сега, тъй като Андор Шмук и Фил Хийт имат еднакви стойности на ИТМ, така че са необходими почти толкова калории, за да се премести тялото им от А в Б. Разбира се, повече мускули ще използват повече, но няма значение. Изводът е, че поради ниските калорични нужди, общият апетит не е същият като този на обикновения човек. Плюс това, дори и да не сме склонни към напълняване, от безсмислена лястовица, произволна част от тялото ни изведнъж ще започне да натрупва мазнини, така че ще бъдем като чревен червей гупи или като воден планер, поглъщащ топка за тенис.
Разбира се, сусмоготата ще дойдат в стаята, за да „слушаш пич, ако отпечаташ това, ще бъдеш като Арнолд след 3 месеца“ и много хора ще му попаднат, защото е уморително да преглъщаш и работиш, и ужилването боли само за няколко мига. Трябва да те огорча, мнозинството никога няма да бъде такова. Разбира се, ако вложите живота си в това и от тийнейджърските си години обръщате голямо внимание на храненето, месете здраво и кока-кола за доста години, можете да бъдете като съседния след половин година месене, с малко по-щастлив генетичен произход. Наистина ли си заслужава? Имам приятел, който има познат ... който, дори и с 4 (.) Грама тренболон и тестостерон, които продължават една седмица, просто изглеждаше като средностатистически човек от улицата, въпреки че буташе пилето и въглехидратите на килограм.
Ако бяхме уеб магазин, сега щяхме да започнем да изброяваме хранителните добавки, които със сигурност ще започнете да разработвате, но за щастие не се интересуваме, така че можем обективно да признаем, че повечето от тях са изхвърлени. Съществува чудодейно лекарство, креатин, което може да изхвърли незначителната ви мускулна маса, но това е просто илюзия, защото ако спрете, тя изчезва. Ще се върнем към това по-късно. Това, в което ще се превърнете, ще зависи само една четвърт от вашата тренировка, останалото ще зависи от вашата диета. Дори победителите в генетичната лотария признават, че се развиват много по-бързо, ако ядат пиле с ориз вместо прахове и дори който може да го направи, ще установи, че филето е дори по-ударно от пилешките гърди.
Трябва ли да ни пука? Не разбира се, че не! Всъщност нека се бием! Непрекъснато търсим решение и сега бих искал да помогна малко в това по-нататък
Трябва да ядеш, няма приказка. Всички в мрежата пишат, че за развитието са необходими 1,5-2-2,5 грама протеин. Разбира се, за обикновения човек. И защото някъде са го чели. Ако опитате, след няколко години ще осъзнаете какво е добро за него. Например, застоявам само под 3 грама, но и 4 не се оказаха много. Боже мой, бъбреците ми ще бъдат съсипани. Да правилно. Въглехидратите вече са по-сложен въпрос. Тези, които принадлежат към крайния ръб на ектоморфния диапазон, може наистина да нямат много въглехидрати, но тези, които са склонни към мезо по отношение на угояването, трябва да бъдат разумни и да се хранят. Това е най-лошият вариант, ако се храните правилно, наддавате, ако не, няма да се развиете. Това са мазни, но слаби хора. I. В този случай пребройте калориите и извадете количеството излишен протеин от въглехидратите.