Лошо ли е джогингът за коляното FIT FOR FUN знания

джогингът

Болката в коляното и глезена, заедно с дразненето на ахилесовото сухожилие, са сред най-честите оплаквания сред бегачите. Характерни са два вида болки в колянната става: Леко увреждане на хрущяла под коляното. И а Дразнене на илиотибиалната връзка от външната страна на коляното или под коляното. Причината е и в двата случая претоварване. Това може да е резултат от по-високи натоварвания под налягане Хил или планински писти бъде или много дълги разстояния като половин или маратонски маршрути. Неправилните обувки или много твърдите повърхности (павета) също увеличават болката.

По същия начин е Затлъстяване често причина за проблеми с коляното. За илюстрация: с всяка стъпка ставите поддържат два до три пъти телесното тегло. В a 90 кг човек така над 200 кг на стъпка. При 10 км бягане с около 8000 стъпки това се добавя 2160 ТОНА (!), че ставите трябва да омекотяват.

Специална "отрова" за коленете

  • Който докосне петата генерира значително по-високи пикови удари (удар) на сила, отколкото бегачите с чиста метатарзална техника.
  • Със силна Свръхпронация има повишен стрес от вътрешната страна на коляното.
  • A слаби мускули на бедрото и глутеусите води до хълбока да падне твърде много при бягане. Това може да се случи например във втората част на маратон, когато мускулите бавно се уморяват.

Облекчение при болки в коляното

Първа мярка: спрете да тренирате и охладете коляното си. Втора мярка: използвайте противовъзпалителни лекарства или мехлеми. Трето: започнете действителната терапия. Това включва u. а. а Подобряване на техниката на бягане:

  • Най-устойчивият начин да получите облекчение е да подобрите техниката си на бягане чрез упражнения като Бягане ABC, скачане, глезени И т.н.
  • Съкратете стъпката на бягане и по този начин внедрете по-лесно техниката на метатарзално бягане.
  • Укрепването на мускулите на стъпалото също е полезно, напр. Б. от Босоноги писти, естествени маратонки или специална гимнастика за крака.

Укрепване на тазобедрената и седалищната мускулатура.

Увеличете тренировъчното представяне само бавно (първо увеличете честотата, след това обхвата).

в обобщение: Бягането често причинява проблеми с коляното, най-вече поради прекомерно натоварване - твърде дълги бягания, неправилно положение на крака или планински бягания. Но със Целенасочено техническо обучение, търпение и обувки, които са идеално съобразени с вашия индивидуален стил на бягане можете да получите жалбите под контрол.