Лошата F-дума; Академия за стомана
Сигурен съм, че съм обиден от около една трета от читателите с това изречение. „О, не, отново Шнейер с фитнес тика си!“. "Докато съм добър боец, моята форма е само моя работа". "Само защото имам няколко килограма твърде много, все още мога да се бия с мечове!" "Паулус Кал също беше дебел!".
Добре, поне последното изречение е оригинално и правилно. И все пак не мога да не създам впечатлението, че предметите за фитнес и телесен състав отключват много любители на нашето хоби. Изумително е, че банално изказване, както и да е истинско, привидно се подкрепя от всички замесени, но често се релативизира, подкопава и дори атакува в хода на следващите дискусии. Фитнесът - нещо, което се разбира от само себе си в много други спортове, особено в бойните изкуства - създава недоволство и емоционални защитни рефлекси в не малка част от участниците в дискусията. Защо така?
На първо място, фитнесът е нещо, което засяга всеки лично. Повече от всеки втори германец беше прекалено дебел през 2013 г., 43% от всички деца в днешно време вече не могат да достигнат собствените си крака с огъване на торса и диабет тип 2 сега се счита за широко разпространено заболяване с постоянен темп на нарастване. От друга страна, фитнес предложения от всякакъв вид се изстрелват в големите градове като гъби, диетични ръководства и интернет форуми преживяват несравним бум и някои бодибилдинг Youtubers могат да се издържат от приходите си от реклама. Индустриалните общества преживяват разделяне на своето население на изключително претоварено, негодно мнозинство и добре информирано, доста годно малцинство. В същото време критичните дискурси за идеали за красота, модели за подражание и срамуване на тялото са на устните на всички. На този фон се увеличава натискът върху индивида да се позиционира. За много хора темата е заредена дискурсивно и емоционално. За учителя по бойни изкуства това означава, че той бързо се оказва на тънък лед, когато се обръща към общото физическо състояние на своите ученици. Той трябва да посредничи между личната чувствителност, от една страна, и научните факти и борбата с необходимостта, от друга.
„Като учител по HEMA с до седем тренировъчни единици седмично, тялото ми е подложено на голям стрес. Следователно фитнесът и здравето са задължителни. В допълнение към фехтовката, правя интензивни силови тренировки два пъти седмично, ако е възможно, едната от които е класическа тренировка с гири във фитнеса, а втората е интервална тренировка на чист въздух. Диетата ми не е нищо особено: уверявам се, че не превишавам трайно нуждата си от калории, отчитам повишените нужди от протеини, които имат спортистите, и се опитвам да избягвам захар и други късоверижни въглехидрати в ежедневието. "
За съжаление, не всички учители са толкова ентусиазирани по този въпрос и това има нещо общо с генезиса на HEMA сцената. Тъй като това се създаде, квази във вакуум, горе-долу само по себе си, най-вече без никаква инициатива от съществуващите спортни асоциации. Дори в момента да се положат усилия за по-силно институционализиране на историческото фехтовка (ключова дума: чадърна организация), това не променя факта, че много обучители са самоуки и в най-добрия случай са придобили компетентността си по спортни учители чрез самообучение и през години на скитане из пейзажа на работилницата Забележка: Между другото за мен не е по-различно!). Разбира се, някои треньори вече бяха добри спортисти и бойни артисти, преди да дойдат на исторически фехтовки, но много други не бяха. И за съжаление можете да видите и това.
Делът на шокиращо неспортсменските треньори на сцената все още е изумително висок и това вероятно е друга причина, поради която темата тук понякога се поляризира. В допълнение, разбира се, че треньорите, които не мислят твърде високо за физическата форма и които не са склонни да дават пример, не са особено добри в обучението на своите ученици на подходящи добродетели.
Какво НЕ искам с тази статия?
Знам, че много от вас не можеха да спрат да кимват при това въведение. С вас така или иначе се натъквам на отворени врати и дори може да намерите тази статия за напълно ненужна. В този случай не е нужно да четете повече; Поздравявам ви за вашата дисциплина и ви пожелавам да продължите успеха!
За мен е също толкова ясно, че има значителна част от читателите, които се чувстват неудобно от текста, чувстват се виновни и може би дори ги карат да се чувстват нападнати. Това са хора, които вече си чешат краката и са на ръба да ме обвинят в предразсъдъци, „мания за фитнес“, „прозелитизъм“ и други подобни.
Разбира се, това не е моето намерение! Целта ми по никакъв начин не е да демотивирам негодни хора, да ги накарам да се "чувстват виновни" или да се оплачат от телата си. Разбира се, всеки човек може да се разпорежда с физическото си състояние, както желае, и нито социалните, нито естетическите стандарти трябва да играят роля тук. Доколко някой иска да бъде, когато прави исторически фехтовки, зависи изцяло от него.
Тогава какво иска тази статия?
„Най-доброто фитнес обучение за фехтовач е самото фехтовка!“
Друг ефект, който играе роля тук, е така наречената нервна адаптация на мускулите. Казано по-просто: нашите мускули се контролират от нервните сигнали от мозъка и подчинените двигателни кори. Колкото повече "точки на скачване" има между нервите и мускулните влакна и колкото по-добре е калибрирана предавателната система, толкова повече мускулни влакна в един мускул могат да бъдат адресирани. Тъй като тялото ни използва ресурсите си много пестеливо, както споменахме, мускулите в никакъв случай не растат в началото на тренировъчния цикъл, а по-скоро те са по-добре „свързани“. Само когато тази адаптация е направена наполовина, тялото инвестира суровини в действителното изграждане на мускулите. Този факт обяснява факта, че начинаещите се чувстват значително укрепени след шестмесечно обучение, но изобщо не са си сложили мускули. И той също така обяснява защо през следващото време (и често завинаги!) Няма забележимо увеличаване на силата, ако тренировката по фехтовка остава еднаква и не се провеждат допълнителни силови тренировки.
Но защо дори да се увеличавате, ако вече сте постигнали определено ниво на спортност? Това ни води до фалшив аргумент №2:
"Достатъчно съм годен за фехтовката си, не ми трябват повече!"
„Фитнес тренировката отнема време от действителната тренировка по фехтовка“
„Историческата фехтовка е добре и добре, но хобито не е достатъчно важно за мен, за да инвестирам още повече време в допълнителни фитнес тренировки!“
Напълно разбирам, ако някой не е толкова фанатичен като мен и не иска да губи 50% от времето си за меча.
Но ако няма фитнес тренировки за фехтовка ... защо не просто за силни връзки и сухожилия, плътни кости, чиста кожа, по-здрава психика, поддържане на когнитивните показатели, по-добър сън, по-добри нива на холестерол, силно намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет, успешна борба с рака, статистически по-дълъг живот с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер и много, много повече?
Ако това не е убедително, няма помощ ... Силата и кардио тренировките са неща, от които човек винаги има полза, на много здравни нива. За да се постигнат значителни и сравнително бързи успехи, е достатъчна дисциплинирана тренировка от три единици на седмица с три четвърти час инвестиция всеки. Това не е нещо, което напълно изхвърля житейския план и читателят трябва да попита дали си струва малко допълнително планиране. Може да се окаже, че за единия или другия читател историческите фехтовки са само едно хоби сред мнозина ... но мисленето за собствения си начин на живот не е навредило на никого.
„Аз съм жена и искам да се ограждам, но да не съм здрав и да изглеждам като културист“
„Е, мускулите са полезни. Но постоянството е надценено. Реалистичната битка с меч отнема само няколко секунди и аз печеля веднага или изобщо не! "
Вярно е: битките в „голи фехтовки“ биха продължили само няколко секунди в действителност. Мечовете са смъртоносни оръжия и решението често идва много бързо, когато се биете с дългия меч.
„Чистата сила е пречка за фехтовката на мечове, а чистото„ биене “няма нищо общо с изкуството на фехтовката“
Това е един от най-често получаваните аргументи и имам проблем с него на няколко нива. На първо място, това изречение, каквото е, не е погрешно. В края на краищата, кой би искал да се занимава с безсмислено „биене“ и кой любител на въпроса не би се съгласил, че изкуството на Лихтенауер е дозираното използване на прецизно оръжие? И всъщност „Зедел“ на Лихтенауер ни учи не само на всякакви технологии, но и на това, че силата не е всичко, а че човек трябва да е слаб, когато противникът е силен - и да бъде силен само там, където е слаб.
Също така продължавам да казвам на учениците си „твърде много сила! Бъдете меки, когато е трудно! ”И т.н. Но нямам предвид физическата сила на фехтовача, а по-скоро настоящия му мускулен тонус и използването на сила на грешното място и в грешната ситуация.
Боецът с добре развита мускулна система обаче е в съвсем друго, много по-изгодно положение. Само малка част от собствените ви резерви на енергия трябва да бъдат инвестирани в неща като контрол на връзките, задържане на сила или напрежение на тялото. Всички неща, научени в основното обучение, струват на физически силния фехтовач относително много по-малко енергия от слабия. По отношение на общата мускулна сила, която му е на разположение, поддържането на основната фехтовна структура съставлява само малка част от силния фехтовач, той метафорично владее меча „с ляво“. Голяма част от резервите са свободни да бъдат разположени по подходящ начин по желание и тактическата ситуация. Физическата сила служи - и е от съществено значение да се разбере това - не преди всичко, за да може да се „удря още по-силно“. Използва се, за да владее меча по-контролирано и без усилие. Мощността (особено „сурова“ или „чиста“) в никакъв случай не замества прецизността и контрола. По-скоро укротената сила е предпоставката за тези добродетели! Повече от тях водят до безопасно и спокойно фехтовка, разбира се винаги при условие, че останалата част от тренировката е правилна.
„Историческата фехтовка не е свързана с перфектното тяло, а с добрата битка“
Това е напълно вярно и няма причина да се съмняваме в това твърдение. Това обаче е и изречение, което функционира повече като димна граната, отколкото като солиден аргумент в дискусията, защото - както вече стана ясно във въведението - изобщо не се интересувам от оптика. Тук имаме работа с така наречения аргумент от сламен човек, т.е. борба с твърдение, което никой никога не е отправял. Бойните артисти увеличават атлетизма си, защото това е полезно за бойните им изкуства и за здравето им по много причини. Фактът, че със съответно количество тренировки вие също изглеждате по-добре и по-сглобени в даден момент, отколкото в началото на хобито, е просто приятен страничен ефект и всъщност няма нищо общо с темата.
„Наднорменото ми тегло е моето бойно тегло и ме прави страшен борец!“
Много чувам тази фраза и я наричам „Комплексът на Бъд Спенсър“. Затлъстяването е дори по-силен проблем, отколкото липсата на сила и издръжливост. Тук дискурсивният лед е тънък и засегнатите бързо стават защитни. Не ме разбирайте погрешно, Бъди (RIP) беше готин и харесвам боб. И, разбира се, вярно е, че телесната маса може да бъде от полза при борбата. Тежките хора са по-трудни за хвърляне и тъй като хората със затлъстяване носят тренировъчното си тегло непрекъснато със себе си, те често са и силни. Също така не искам да се спирам на многото неспортни рискове за здравето, които затлъстяването носи със себе си, в това отношение се позовавам на Уикипедия и искам да остана с бойните изкуства:
„Моите крайъгълни камъни са храненето на гладиаторите и като основа за тренировка упражнения за силова издръжливост като Freeletics и упражнения за максимална сила като мъртва тяга, разходки на фермери и клекове.“
Важно е да се разбере, че всъщност не става въпрос за броя на кантара, а за процента телесни мазнини. Ако трябваше да опаковам седемте килограма, които загубих, но този път не като пасивна мазнина, а като мускулна маса, активно участваща в битката (което е много по-трудно да се постигне, тъй като още седем мускула са много!), Тогава това би бил огромен напредък физическото ми състояние, въпреки абсолютното тегло.
Не на последно място, трябва да се спомене, че наднорменото тегло крие и друг риск: случайно нараняване на много по-лек партньор за тренировка. Въпреки падането на училище, много тежките хора често падат неконтролируемо и те падат тежко. Ако някой с по-деликатна фигура е на път и не може да се справи с тази опасност, нещо (или някой) бързо се счупва. Следователно винаги съм разглеждал собственото си отслабване като услуга за моите партньори по обучение ... Между другото, аргументът е свързан с тази тема:
„Все още не съм достатъчно в състояние да участвам в атлетичната тренировка"
„Има изключително добре обучени културисти с наднормено тегло ИТМ!“
Да, това е вярно. Но докато не сте „изключително добре обучен културист“, получавате относително малко от него. 😉 Няма какво повече да се каже по този въпрос, освен може би забележката, че ИТМ също не е особено важен за мен, но, вижте по-горе, делът на мускулната маса, участващ активно в битката.
„70% от физическата форма е свързана с храненето, а не с упражненията“
„Нямам оборудване вкъщи за допълнителни тренировки и фитнес за мен е твърде скъп“
Това е един от онези предразсъдъци, които е особено лесно да се разсеят, защото е добре известно, че боецът винаги носи най-доброто фитнес оборудване със себе си: собственото си тяло. Така наречените „калистеника“, силови упражнения със собствено телесно тегло и основна лека атлетика, т.е. бягане и скачане, са възможни почти навсякъде и по всяко време (при условие, че имате мотивация и подходящо облекло). Планове за упражнения, специализирана литература, приложения за гимнастика като Freeletics и канали в YouTube са десетина дузини. Бих искал да отделя двете книги „Fit без устройства“ от Марк Лорън и „Training for Warrior“ от Мартин Рууни, които според мен принадлежат на всяка лавица за треньори. Самата аз качих малко видео миналата година, в което представям фитнес тренировката на Академията за стомана, ето го (вижте по-долу).
Бих искал да затворя тази статия с този малък филм, който трябва да вдъхнови читателя и да го подтикне да постигне собственото си представяне. Започнах с изречението „Леката атлетика е основно изискване на всяко бойно изкуство, включително историческо фехтовка.“ За мен това е твърд факт и се надявам, че ще намери все по-широко разпространението, което заслужава в сцената на HEMA . За да можем всички да се борим с по-здрави, по-здрави, без наранявания и все пак по-ориентирани към представянето помежду си.
Моля ви за много (критични) отзиви и с нетърпение очакваме вълнуващи и осветителни дискусии.