Лоялна диета - женски портал
Как работи?
Ако искате да контролирате апетита си, нищо не работи по-добре от обилния прием на протеини. Това е така, защото протеиновите храни се усвояват в тялото за 3-8 часа. Бонус? Тези храни с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини ви предпазват от пълнене на картофени листенца или бисквити.
Храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини
- говеждо на скара, хамбургерско месо
- пуйка на скара
- морска риба
- яйце
- нискомаслени млечни продукти
Когато имате нужда от лека закуска
Закуската определено трябва да съдържа протеини, без захар или брашно.
1. Шепа кашу
2. Твърдо яйце
3. Малка порция сирене
4. Много малко извара
5. Малки пилешки гърди
6. Една или две филийки шунка, увити в целина
Закуска
Изберете едно от следните три:
1. Две яйца, приготвени по всякакъв начин, две супени лъжици, неподсладен грейпфрут и филия хляб с малко масло.
2. Високо протеинов шейк, който може да бъде 200 мл соя, ориз, бадеми или краве мляко, две супени лъжици кисело мляко, една супена лъжица смлени бадеми, две чаени лъжички мед
3. Плоча мюсли с мляко, супена лъжица бадемови люспи, супена лъжица малини и боровинки.