Логи метод - диетичен план, рискове, предимства, недостатъци и разходи - диети »
Нискогликемичният и инсулинемичен метод
Не класическа диета, но много ефективна: Методът на Логи. Съкращението LOGI означава "Ниско гликемично и инсулинемично" (ниски нива на кръвна захар и инсулин). Трябва да се следва диета с възможно най-ниско съдържание на захар и въглехидрати, за да се даде на организма това, от което се нуждае, от една страна, и да се поддържа или намали съответното тегло, от друга.
Този метод не е диета, а постоянна диета. Първоначалната цел на метода Logi беше да се предотврати затлъстяването и диабет тип 2. Това е по-малко краткосрочна диета, отколкото дългосрочен начин на живот и се основава на диетата от каменната ера, която се основава на нишесте и ниско съдържание на захар.
Какво представлява методът на Логи?
Logi е съкращение за "Ниско гликемична и инсулименна диета" и по същество означава диета, която трябва да поддържа нивото на инсулин и нивото на кръвната захар. Намаляването на въглехидратите би подобрило нивата в кръвта и би улеснило отслабването.
Той е разработен от учения Николай Ворм. Най-вече в помощ на хора, които са развили инсулинова резистентност. Панкреасът освобождава безпрепятствено инсулин, което може да доведе до повишено кръвно налягане, нива на липидите в кръвта и в крайна сметка до диабет тип 2. Този ефект се нарича още метаболитен синдром. Според Worm това е просто резултат от неправилен начин на живот. Не спортуваме достатъчно, не се храним достатъчно добре и сме твърде нездравословни.
Това може да бъде отстранено просто като се храните балансирано, правите много упражнения и упражнявате повече на чист въздух. Тъй като за много хора усилена програма за упражнения не може да става, методът Логи трябва да осигури по-добри кръвни стойности. И всичко това без много спортни усилия.
Ето как действа лекарството!
Впечатляващото при метода Logi е, че няма строг хранителен план. Методът се основава на пирамида, която се използва за определяне кои храни трябва да се консумират в какви количества. Основата на диетата са зеленчуците и плодовете без нишесте, ако не и без нишесте. С изключение на сладките плодове, които съдържат големи количества захар, останалите могат да се консумират без ограничения. Три основни хранения и две по-малки хранения се консумират ежедневно.
Яжте всичко ...
По принцип можете да ядете всичко!
Логическата пирамида формира основата на диетата. На 4 етапа са изброени храни, които трябва да се консумират често или по-рядко. Най-важният принцип при изпълнението е, че трябва да се спазва диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Гликемичният индекс също винаги трябва да се поддържа нисък, тъй като тази стойност показва колко една храна повишава нивото на кръвната захар.
Пирамидата Логи разделя храната на 4 групи
Основата на пирамидата Логи прави плодове и зеленчуци с ниско нишесте. Препоръчваме 5 порции дневно, две от които плодове и три порции зеленчуци. Масла с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като рапично, орехово или ленено масло допълват хранителната основа.
Второто ниво на хранене образува богата на протеини храна като месо, риба или птици, както и млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения. Тези храни могат оптимално да допълват основата и не трябва да липсват в нито едно хранене, в малки количества.
Направете пълнозърнести храни, кафяв ориз и тестени изделия третият етап. Тъй като това са храни с високо съдържание на въглехидрати, те създават високо гликемично натоварване и следователно рядко трябва да бъдат на масата. Не е нужно да ги изоставяте напълно.
Последният етап Пирамидата се състои от сладкарски изделия, продукти от бяло брашно и картофи. Но дори и при тези представители се прилага следното: Те от време на време влизат в менюто. Няма пълна забрана за определени храни с метода Логи.
Време и продължителност
Колко време отнема метода на Логи?
Методът е разработен и разработен за промяна в диетата през целия живот. Може да се разглежда като начин на живот, като веган или вегетарианец.
Разбира се, всеки може сам да реши дали и колко дълго трябва да се спазва тази диета. Процесът се ускорява със спорт. Без упражнения и само въз основа на диета, отслабването може да отнеме повече време.
Резултатите!
Това носи метода на Логи
Тъй като методът на Логи е насочен към подобряване на кръвните стойности с цел предотвратяване на диабет и затлъстяване, е трудно да се каже колко всъщност може да бъде загубено за какъв период от време. Това, което е сигурно е, че това всъщност е вярно. За хората с наднормено тегло това означава, освен здравословна диета, и загуба на тегло. Помощ за хора, които вече са слаби, за да останат стройни за по-дълъг период от време. И то без да се занимавате с изтощителен спорт.
В допълнение, по-малко мускули се разграждат поради натоварената с протеини диета.
Компактен хранителен план
- 3 основни хранения и 2 по-малки хранения дневно
- 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден
- Избягвайте въглехидратите, много сладките плодове
- Продукти от бяло брашно не се препоръчват
- Основа: храна и плодове с ниско нишесте или без нишесте
- Препоръчва се: плодове, зеленчуци, нискомаслена риба, постно месо (птици), бобови растения, ядки и висококачествени масла и мазнини
- Консумация на храни с нисък гликемичен индекс
- Количества въз основа на диетичната пирамида
Примерно ежедневие:
- Сутрин: хляб или мюсли и варено яйце или сурови зеленчуци като лека закуска.
- Обяд: месо или риба със зеленчуци
- Вечер: сирене, месо или риба
Рискове диетата
Няма реални рискове, свързани с метода на Логи. За веганите и вегетарианците промяната в диетата може да стане монотонна само в дългосрочен план, така че мотивацията може да бъде загубена в дългосрочен план. Освен това възниква въпросът дали методът от каменната ера е наистина полезен днес, тъй като трябва да се прави без много в диетата. Тъй като трябва да се избягват обичайните гарнитури като картофи и тестени изделия.
Диетата на Логи представлява реален риск за хората с бъбречни или подагра; те трябва предварително да се консултират с лекар.
Предимства и недостатъци
По-долу са плюсовете и минусите на диетата.
Предимства на метода Логи
Може би най-убедителното предимство на тази диета е, че според нея загубата на тегло може да бъде постигната без упражнения, но само чрез здравословна и балансирана диета. Освен това се насърчава общото и по-нататъшното здраве, тъй като трябва да се предотвратяват заболявания като диабет и като цяло затлъстяването.
Диетата насърчава загубата на тегло и здравето
Друг важен момент е, че диетата е лесна за спазване, не е нужно да оставате без по-голямата част от храната и не трябва да броите калории. Поради многото консумирани плодове и зеленчуци, както и протеини, чувството за ситост продължава много по-дълго. Освен това високият дял на плодовете и зеленчуците и предпочитанието към пълнозърнести продукти ви осигуряват всички необходими минерали и хранителни стойности.
Методът Логи може да се използва от всеки, независимо от възрастта и теглото. Например не са изключени деца или бременни жени. Също така е лесен за изпълнение, така че няма йо-йо ефект и няма забранени храни, защото това е постоянна диета.
Недостатъци на метода Логи
Тук има само един малък недостатък, който трябва да се спомене.
За веганите и вегетарианците обаче този тип диета може да стане еднообразна в дългосрочен план.
Професионалните спортисти, които зависят от диета, богата на въглехидрати, и хора с увредена бъбречна функция не могат или само частично да живеят по метода на Логи.
Ако и вие предпочитате бърза диета и след това се върнете към обичайната си диета, със сигурност няма да сте доволни от Логи.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата на Логи.
Трудно?
Колко трудно е да се придържаме към диетата?
Както бе споменато по-горе, спазването на диетата не е трудно. Тъй като mm е наситен за дълго време, няма нужда да се взимат други неща.
Методът Логи е лесен за научаване - дори без големи усилия
Основите на метода Logi могат да бъдат научени за кратко време, като направите свое собствено проучване в Интернет и веднага приложите.
Ако искате по-подробна информация, можете да избирате от различни книги по този въпрос. На официалния уебсайт (www.logi- Methode.de) има множество съвети и информация за допълнителна литература. Освен това има диетолози в цяла Германия, които са запознати с метода Логи.
оплаквания?
Кои оплаквания могат да възникнат, наред с други неща?
В комбинация с много упражнения постоянната умора и кръвообращението могат да се превърнат в проблем.
Ако обаче погледнете първоначалната цел, както и структурата на диетата, можете да видите, че това е свързано с почти никакви оплаквания и странични ефекти.
Ако знаете за каквато и да е недостатъчност, трябва да се консултирате с лекар дали този метод е правилният.
разходи?
Какви разходи може да се очаква?
По същество този тип промяна на диетата не би трябвало да доведе до големи разходи. Поради факта, че ядете повече плодове и зеленчуци, но предимно пропускате нишестени странични ястия като тестени изделия и картофи, цените трябва да се изравнят тук.
Това, което обаче може да бъде основен разходен фактор, е рибата. Защото, за да предпазите собственото си тяло от химикали и околната среда от замърсяване, трябва да обърнете внимание колкото е възможно повече откъде идва рибата и какъв живот е водила.
Съвременен?
Колко актуален е методът на Логи?
Методът в никакъв случай не е остарял. Проблемът със затлъстяването и диабета продължава, както и желанието на вече слабите хора да поддържат или оптимизират това тегло.
Прави впечатление, че трябва да се избягват само много въглехидрати и нишестени храни.
Ако сравните този подход с други методи, не би трябвало да е трудно да се направи без тях. Освен това в днешния Zekt има огромен избор от здравословна храна и винаги нова (суперхрана), така че диетата да може да бъде проектирана възможно най-разнообразна.
Кога да започнете?
Кога е най-доброто време да започнете диета?
Както при повечето други диети, не се препоръчва използването на диетата, ако в момента кърмите, сте бременна или имате дете.
В противен случай няма идеално време да започнете с метода Логи. Тъй като по-голямата част от диетата може да се практикува у дома. Без спорт, много пари, достатъчно време.
Ефективно?
Запазвам ли възможностите си за изпълнение по време на диетата?
Обикновено не би трябвало да има проблем с това. Трябва да се отбележи обаче, че диетата не е предназначена за упражнения и хранителният план трябва да бъде променен малко съответно. За малко спорт на издръжливост отстрани обаче трябва да има достатъчно енергия.
Jojo ефект?
Поддържам теглото си след диетата без йо-йо ефект?
Ако диетата се превърне в начин на живот, йо-йо ефектът е малко вероятен
Въпросът е: има ли период след диета? Всеки трябва да реши сам. Във всеки случай се препоръчва диетата да се практикува като истински начин на живот. Но дори и да се откажете от тази опция и в полза на краткосрочната промяна в диетата, йо-йо ефектът всъщност не трябва да играе основна роля. По принцип разликата тук се крие в количествата.
Яденето на храна е важно и за разлика от други диети, не позволява само малка чиния фасул. Като правило диетата е засищаща и вече не ви кара да ядете. По-забранено, мазно.
Разбира се, че отслабвате по-бавно, но диетата може да се промени отново също толкова бавно след това. Разбира се, бързото хранене не трябва да се превръща в рутина всеки ден.
Колко дълго?
Колко дълго мога да правя диетата на Логи?
Тъй като диетата първоначално е разработена като начин на живот през целия живот, разбира се, тя може да се практикува и като такава.
Диетата трябва да работи също толкова добре с ограничение във времето. Трябва само да се има предвид, че може да отнеме малко повече време. Това се дължи на факта, че методът не включва никакъв спорт.
На първо място, трябва да се обсъди с лекар или професионален диетолог дали тялото е в състояние да води такъв начин на живот. Ако е така, струва си да помислите да не включвате малко упражнения. В този случай диетата ще трябва да се промени малко, защото без правилните протеини и с твърде малко енергия упражненията не са забавни и резултатите липсват.
Нашето заключение за диетата!
Методът Логи е страхотен! С изключение на малка група хора, които са засегнати, методът може да се използва безопасно от всеки. Дали като диета или промяна в диетата през целия живот зависи от вас. Убедихме се и от факта, че основният фокус е върху стабилизирането на нивата на кръвта и инсулина. Така вие не само се подготвяте, отслабвате и поддържате здраве. Не! Той също така предотвратява риска от развитие на диабет тип 2.
Някои аспекти на метода Логи вече са доказани в научни изследвания. Въпреки това има съмнения от немските диетолози относно важността на гликемичния индекс.
Тъй като обаче предимствата (лесен за използване, подходящ за почти всички, без забранени храни) надвишават недостатъците и е осигурена здравословна диета, методът Логи определено може да бъде препоръчан.