L-карнитинът и витамините увеличават изгарянето на мазнините
Кога Изгаряне на мазнини или окисляването на мастни киселини са химични реакции в човешкото тяло, при които мастната киселина освобождава един или повече електрони до специален електронен акцептор. Възникващите в метаболизма окисления Î ±, β и Ï ‰ също са процеси на изгаряне на мазнини, като и трите служат за генериране на енергия.
Мазнини -> мастни киселини -> енергия
На първо място, погълнатите с храната мазнини се разграждат от организма до мастни киселини посредством ензими и те след това се подават в метаболизма на мазнините. Изгарянето на мазнини се извършва почти непрекъснато и зависи от личните енергийни нужди и възможната физическа активност.
Здравословно хранене и упражнения: основата за добро изгаряне на мазнините
За да отслабнете като част от здравна мярка или поради естетически причини, са необходими някои корекции. На първо място, вашата собствена диета трябва да се провери за слабости и да се изчисли вашето собствено потребление на калории. Това варира от човек на човек и е свързано с физическите дейности през деня. Ако в крайна сметка повече енергия се абсорбира, отколкото изгори, в ежедневието трябва да се интегрират повече упражнения. В допълнение към фитнеса или плуването, спортовете с топка и бягането с издръжливост също са подходящи за възможно най-бързо отслабване.
Тъй като не винаги е възможно да се правят достатъчно упражнения поради ограничения във времето, може да отнеме много време, за да се постигне желаната загуба на тегло, но има решение. Някои хранителни вещества имат свойството да активират и ускоряват собственото изгаряне на мазнини в организма.
По този начин е възможно по-бързо отслабване и по-устойчиво изгаряне на мазнини, необходими са само няколко избрани хранителни добавки.
Интересни факти за изгарянето на мазнини и затлъстяването
Хората с неефективно изгаряне на мазнини обикновено са с леко до силно наднормено тегло и често трябва да се борят с неговите странични ефекти. Небалансираната или особено мазна диета не винаги е причина за проблеми с фигурата; генетични фактори или странични ефекти на лекарства като кортизон също допринасят в много случаи за намалено изгаряне на мазнини.
Има и някои метаболитни нарушения, които забавят нормалния цикъл на производство на енергия и че изгарянето на мазнини е недостатъчно.
Плодова роза и глюкоза
Освен това вече е доказано, че фруктозата може да причини натрупването на телесни мазнини 1. За разлика от глюкозата, фруктозата се превръща в мазнини много по-бързо от организма и също така стимулира синтеза на мазнини.
Освен това, фруктозата води до повишено съхранение на мазнини от храната и по този начин насърчава развитието на затлъстяване. Особено плашещ обаче е фактът, че диетичните продукти съдържат много фруктоза и следователно хората, които отслабват, са изложени на риск да претърпят спад в загубата на тегло. Дори готовите продукти често са богати на фруктоза и по този начин също подпомагат процеса на непрекъснато натрупване на мазнини.
ИТМ: индекс на телесна маса
При изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), който съотнася размера на тялото и теглото, стойности над 25 (жени) или 26 (мъже) са признак за наднормено тегло и стойности над 30 дори се считат за затлъстели. Под затлъстяване се разбира повишено затлъстяване, при което има натрупване на мазнини над нормалните граници и патологичните ефекти вече са очевидни в резултат на тежкото наднормено тегло.
Коремната обиколка и съотношението между талията и ханша, по-специално, могат да предоставят информация дали човекът просто е с наднормено тегло или затлъстяването започва. Също така е интересно да се види, че хората със затлъстяване не консумират непременно твърде много калории, а вместо това твърде много наситени мастни киселини и в същото време твърде малко витамини и минерали 2. Последиците от недохранването сред много хора се изострят от широко разпространената липса на упражнения.
Наднорменото тегло причинява добре известни заболявания на цивилизацията
Възможните вторични заболявания са особено плашещи Затлъстяване, включително високо кръвно налягане, захарен диабет и рак на гърдата, наред с други. В по-нататъшния ход могат да се появят артериосклероза, подагра, а също и инфаркти.
Многобройни естествено срещащи се вещества могат да се използват за подпомагане и ускоряване на всякакви усилия за намаляване на теглото. Дори само при хора с леко наднормено тегло, различни хранителни добавки показват положителни резултати, тъй като стимулират изгарянето на мазнини и активират метаболизма. Възможни са трайни спортни единици с по-кратки почивки за регенерация и по-добро изграждане на мускулите в замяна на интензивно намаляване на мазнините. В дългосрочен план тези, които искат да отслабнат, трябва да заменят твърде много наситени мастни киселини с тези, които са от съществено значение за организма и са моно- или полиненаситени.
Ежедневната консумация на енергия също трябва да бъде поне с 500 kcal по-висока от енергийния прием от храната. Диетата с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини се подкрепя най-добре от едновременния прием на препарати, които увеличават изгарянето на мазнините.
Витамини за по-ефективно изгаряне на мазнини
Сега от многобройни проучвания и разследвания е известно, че има хранителни вещества, които стимулират храносмилането и метаболизма и по този начин водят до повишено изгаряне на мазнини.
Те могат да имат поддържащ ефект по време на диета или упражнения, но могат да бъдат взети и като превантивна мярка срещу предстоящото затлъстяване.
L-карнитинът увеличава изгарянето на мазнините
L-карнитинът например играе съществена роля, която е от съществено значение за енергийния метаболизъм на човешките клетки. Той служи на мастните киселини като акцепторна молекула и гарантира, че дори представителите на дълги вериги могат да преминат през митохондриалната мембрана. В тях накрая се осъществява метаболизъм с цел генериране на енергия. L-карнитинът е концентриран главно в тъкани, в които има високо ниво на метаболизъм на мастните киселини; около 98% от него се намира в скелетната и сърдечната мускулатура.
Тъй като L-карнитинът е водоразтворимо вещество, той може да се предава през бъбреците и всеки път се отстранява от кръвта при пациенти на диализа. В резултат се развива дефицит, който все още е свързан с развитието на затлъстяване.
Дори за хора със здрави бъбреци не е лесно винаги да консумират достатъчно L-карнитин, тъй като тялото може да абсорбира само около 54 до 87% от него от храната, което зависи от неговия състав и начин на приготвяне. Ако се стремите към отслабване чрез промяна на диетата и упражнения, допълнителният прием на карнитин-съдържащи препарати е силно препоръчителен, тъй като те водят до подобрен оборот на мастни киселини.
Хората с наднормено тегло обикновено имат метаболизъм, който не е адаптиран към личните им физически показатели. Междувременно изследователи от университета в Лайпциг и Росток доказаха, че Допълнителното приложение на L-карнитин увеличава разграждането на дълговерижните мастни киселини дори при хора без действителен дефицит 3. Д.
изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано чрез добавки и ускорената загуба на тегло. Тези открития 4 са особено полезни за хора с леко наднормено тегло, спортисти и хора с повишена енергийна нужда.
Витамини и изгаряне на мазнини
Много витамини, като витамин С, витамин Е и витамин В12, водят до по-добро и по-ефективно изгаряне на мазнини, при което наличието на калций също е важно.
Това е особено важно за метаболизма на мазнините витамин Ц, защото наблюдава всички хормони, които участват в енергийния метаболизъм и клетъчното образуване. Ако мазнините се разграждат, се консумира и витамин С, поради което е важно винаги да се осигуряват достатъчни количества.
Стресът, тютюнопушенето, приемането на хапчета или някои заболявания по-специално могат да имат отрицателен ефект върху нивото на витамин С в организма. По-специално в тези случаи е препоръчително да се използват добавки с витамин С за широко изгаряне на мазнини.
Линолова киселина, двойно ненаситена мастна киселина, съставена от 18 въглеродни атома, също може да се използва за подпомагане на изгарянето на човешките мазнини. Той осигурява здрава и дебела чревна лигавица, с помощта на която много повече мазнини се превръщат в енергия по време на храносмилането, отколкото се съхраняват в мастните депа. Конюгираната линолова киселина (CLA) също е в състояние да противодейства на намаляването на мускулната маса 5. Преди всичко CLA намалява мастните натрупвания по корема и краката, като по-специално мазнините в коремната област са свързани с увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Заключение
За да отслабнете ефективно в дългосрочен план, диетата и достатъчното физическо натоварване под формата на спорт са от съществено значение. Тъй като обаче много хора с наднормено тегло имат дори и леки смущения в естествения метаболизъм на мазнините, това е успешна подкрепа да приемат някои хранителни добавки в допълнение към диета и фитнес програма, които не само стимулират изгарянето на мазнините, но и ги увеличават.
Сега е известно, че в допълнение към L-карнитина, витамин С и витамин Е, както и линолова киселина допринасят за подобрен метаболизъм на мазнините и гарантират, че по-малко мазнини се съхраняват в тялото и повече изгарят. Те могат също така да предотвратят едновременната загуба на мускулна маса по време на диета и да подобрят снабдяването с енергия.