L-карнитинов ефект, страничен ефект, приложение
>> Нашите съвети за пазаруване с един поглед
Хранителна добавка L-карнитин: цялата информация за ефектите и употребата
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е естествено хранително вещество в тялото и е подобно на витамините. От химическа гледна точка това е γ-аминокиселина. L-карнитинът е важен за енергийния метаболизъм на нашите клетки.
Ефект на L-карнитин
- разширява съдовете
- понижава кръвното налягане
- увеличава кръвообращението, мускулната сила и изгарянето на мазнини
- намалява мускулните увреждания/помага при възпалени мускули
- намалява главоболието
- събужда те
- увеличава способността за концентрация
- подобрява дългосрочната памет
- озарява настроението
- подобрява зарастването на рани
- увеличава потентността
- е полезен за имунната система
- помага при диабет
- има положителен ефект върху поведението на кръвната захар
- понижава холестерола и хормоните на стреса като кортизол
- детоксикира черния дроб
Как да усвоя L-карнитин?
Нашето тяло образува L-карнитин от самите аминокиселини лизин и метионин, но ние го получаваме главно от червено месо, особено агнешко, овче и говеждо. Растителните храни съдържат малко или никакъв L-карнитин, като гъбите имат най-висока стойност на L-карнитин. Бионаличността на L-карнитин от храната е от 54 до 87%.
Кога трябва да приемам L-карнитин?
По принцип всички ние произвеждаме достатъчно ендогенен L-карнитин. Ситуация с дефицит обаче може да възникне при пациенти с рак и диализа, диабетици, бременни жени и хора със сърдечни заболявания. Освен това вегетарианците и веганите могат да имат дефицит на L-карнитин. Това може да се насърчи допълнително чрез много спорт. В тези случаи често е препоръчително да приемате добавки с L-карнитин в подкрепа на собственото производство на организма.
Как L-карнитинът влияе на теглото ми?
L-карнитинът се счита за изгарящ мазнини. В допълнение към засилването на изгарянето на мазнини, мускулната сила се увеличава, което означава, че можете да правите повече атлетично. Ето защо спортистите за издръжливост и сила по-специално се възползват от L-карнитин. Няма смисъл обаче да приемате L-карнитин ежедневно, да не спортувате и да очаквате да отслабнете. Защото само с нискокалорична, балансирана диета и редовни упражнения приемът на L-карнитин може да донесе подкрепящ успех. Към днешна дата проучванията не показват никакъв успех с L-карнитин като чисто изгаряне на мазнини без упражнения.
Много спортисти обичат да приемат L-карнитин под формата на прах. Можете да намерите L-карнитин на прах тук.
Как да дозирам L-карнитин?
За възрастни с нормално тегло се препоръчват 1 до 2 g L-карнитин на ден. Ако сте по-тежки, ще ви трябват 2 до 3 g L-карнитин. Най-добре е да приемете първата доза сутрин, тъй като тялото ви е по-възприемчиво на празен стомах. Не приемайте L-карнитин директно преди хранене, тъй като той също не може да се използва. Ако сте веган, трябва да търсите растителни капсулни черупки, когато купувате L-карнитин. Този продукт е много популярен.
Със зелен екстракт от чай и цис, лют червен пипер, кофеин, екстракт от червен пипер, черен пипер и лют червен пипер, той също така повишава изгарянето на мазнините.
Странични ефекти на L-карнитин
Тъй като L-карнитинът е ендогенно вещество, той обикновено се понася много добре. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, за да избегнете възможни нежелани странични ефекти.
Не приемайте повече от 1 g L-карнитин на доза, но разпределете приема през деня. В противен случай може да получите лека диария. Дори ако приемате повече от 4 g L-карнитин на ден, трябва да очаквате диария или гадене.
Тъй като L-карнитинът стимулира мозъчния кръвоток, това може да доведе до повишено събуждане и по този начин до проблеми със заспиването. Затова не приемайте L-карнитин вечер. Последната доза в късния следобед е идеална.
Ако приемате твърде високи дози L-карнитин в продължение на дълъг период от време, това може да увреди сърцето и артериите и да попречи на собственото производство на организма. Затова приемайте хранителни добавки само ако страдате от симптоми на дефицит. В противен случай ще донесе повече вреда, отколкото полза на вашето здраве.
Някои от връзките в тази статия са търговски Партньорски връзки. Ние ги маркираме със символ на пазарска количка. Ако купувате с него, ще получим процент от продажбите. >> Можете да научите повече за това тук.