L-карнитин - "таксито" за вашите мастни резерви от тялото - BioTechUSA

Днес искаме да се занимаем с толкова често и горещо обсъжданата тема за L-карнитина.

Никоя друга хранителна добавка (освен може би креатин) не е събрала толкова дебати, проучвания и заглавия като L-карнитин. Някои дори говорят за чудодейно лечение. Но това наистина ли е? Или има нещо по-скрито зад него, като например Старание и амбиция?!

Целта ми е да ви покажа с тази статия, че тя може да бъде много ефективно и полезно средство за постигане на целта ви по-бързо и по-ефективно, независимо как може да изглежда. Ето защо ще се улесним.

Какво всъщност е L-карнитин?

Е, когато говорим за L-карнитин, ние основно говорим за естествено химично съединение в организма, съставено от двете аминокиселини метионин и лизин. Кофакторите витамин С, желязо, витамин В6 и ниацин са важни за тяхното производство (синтез)!

Той може да бъде произведен само от черния дроб, бъбреците и мозъка, докато аналогично по-голямата част от него се поглъща чрез ежедневна храна. Отчасти се свързва с протеините и се намира в червените кръвни клетки, така наречените еритроцити. Прибл. 95% от общото количество е в скелетните мускули.

Важни храни, в които се среща L-карнитин, са напр.

Говеждо месо 56-137mg
Свинско месо 22-33mg
Пиле 2,5-33mg
Пълномаслено мляко 3.3mg
Масло 0.5mg
Пълнозърнест хляб (пшеница) 0,362mg
Бял хляб 0,146mg
Пилешко яйце 0,01 mg
Ориз, варен 0,014mg
Картофи 0,013mg
Грах, варен 0,006mg
зелен фасул, варен 0,003mg
Броколи, пресни 0,003mg
Круши 0,002mg
Портокалов сок 0,002mg
в mg до 100g (Списък според Broquist 1994)

Не забравяйте обаче да вземете предвид следното: L-карнитинът е водоразтворим! По този начин, когато готвите o.g. Загубите на храна могат да бъдат изключително големи!

Нуждите от карнитин обикновено са 0,23-0,25 mg на килограм телесно тегло. С храната да е на път. Доставя се 30-35mg на ден. Вегетарианците или веганите често приемат само до 2 mg на ден. Собственият синтез на тялото възлиза на около 15-17 mg на ден.

Специфичността на карнитина е, че той не се изразходва по време на транспортиране на мастни киселини и следователно дори по-високият прием на карнитин не означава по-голяма консумация на мазнини!

Ефектите на L-карнитина в организма?

Ефектът от L-карнитин може да се обясни най-добре символично, като се раздели на ниво начално училище. Нека си представим следното: Много хора, няколко таксита и няколко хотела.

Гостите са "свободните мастни киселини"

L-карнитинът е "данъците"

Митохондриите или така наречените електроцентрали на тялото са „хотелите“.

За да имаме на разположение възможно най-много гости, т.е.свободни мастни киселини, трябва да дадем на тялото сигнал да използва точно тези, за да осигури енергия. Най-добрият и най-ефективен начин да направите това е чрез нисковъглехидратна диета (например нисковъглехидратна, без въглехидратна, палео и др.). Защото точно тогава организмът логично е принуден да отделя мастни киселини, за да може да ги използва като енергия. Колкото повече мастни киселини осигурявате, толкова повече таксита ще са необходими, за да заведете „гостите“ в „хотелите“.

В случай на дефицит на "таксита", следователно има намален транспорт на "гости", т.е. мастни киселини, до "хотели" или митохондрии.

Следователно L-карнитинът е идеално подходящ за оптимизирано намаляване на телесните мазнини.

Какви други предимства има L-карнитинът?

L-карнитинът участва основно в метаболизма и енергийното снабдяване на мазнините.
Положително насърчава имунната система и по този начин помага да се справи със стреса от всякакъв вид (физически и психически).
Той насърчава способността на тялото да се регенерира след тренировъчни стимули и по този начин спомага за увеличаване на силата и, косвено, мускулния растеж.
Повишава умствената дейност и насърчава концентрацията.
В случай на апатичност, това може да помогне за повишаване на мотивацията.
Освен това има положителен ефект върху образуването и качеството на производството на сперматозоиди.

По-високо изгаряне на мазнини чрез L-карнитин?

Човешкото тяло е много интелигентна и в същото време сложна система. Точно като водата, тялото винаги търси пътя на най-малкото съпротивление. По този начин се използва най-лесната и бърза налична енергия.

Обикновено това са въглехидрати. Това обаче могат да бъдат и другите два макронутриента, мазнини и протеини. Тъй като е известно, че мускулният протеин осигурява вашите мускули и по този начин базалния ви метаболизъм, този източник в идеалния случай трябва да бъде пощаден. Сега гениалният ефект на L-карнитин влиза в игра! Помага за намаляване на катаболните (разграждащи) процеси при твърда, нискокалорична диета и пречи на тялото ви да използва трудно спечелените си мускули за енергия.

Тъй като целият смисъл на L-карнитина е да осигурява свободни мастни киселини за производство на енергия. В безброй проучвания е доказано, че субектите, които са използвали L-карнитин, са регистрирали повишена загуба на мазнини.

В случай на симптоми на дефицит, има намален транспорт на дълговерижни мастни киселини в митохондриите, както и забавено снабдяване с енергия от храната и телесните мазнини.

Заключение

Надявам се, че бих могъл да ви помогна със статията си. Въз основа на дългогодишния ми опит като спортист, а също и пионер на много международни величия, обобщавам, че L-карнитинът и общата употреба на хранителни добавки никога не могат да компенсират лошата диета. L-карнитинът обаче има много положителен ефект върху изгарянето на мазнините и всички други физически механизми със съответно интелигентна диета!

Треньор по хранене Майкъл Блум