Люспи от; овес културизъм Ползите от тези зърнени култури
Овесена каша, какво е това ?
На първо място, овесените ядки са част от голямото семейство зърнени култури. Това семе е четвъртата най-култивирана зърнена култура в света след пшеница, ориз и царевица. Овесените ядки се намират в различни форми като зърнени барове, овесени ядки на парчета или в брашно. Тази зърнена култура богата на фибри може да се намери навсякъде, особено в супермаркетите. Овесените ядки са много лесни за включване в ежедневната диета или диета. Всъщност те правят овеса един от най-консумираните растителни протеини в света. Те са много популярни в спорта, защото са много полезни за мускулите.
Каква е разликата между люспи и овесени трици ?
Внимавайте обаче да не бъркате овесените ядки с овесените трици, тъй като те не трябва да се ядат по същия начин. Овесената каша представлява вътрешността на семето, което е сплескано и след това изсушено.
Това, което наричаме овесени трици, е просто обвивката на зърното. Той е с по-ниско съдържание на калории, но има и по-малко хранителни вещества от овесените ядки. Той дори съдържа анти-хранителни вещества като фитинова киселина, която предотвратява асимилацията на някои минерали, които ще бъдат измити, вместо да бъдат усвоени и усвоени от организма. Овесените трици не са толкова пълноценни, колкото овесените ядки и могат да доведат до дефицит, ако диетата не е достатъчно разнообразна.
Хранителната стойност на овесените ядки.
Хранителен състав за 50 грама люспи.
Овесените ядки са много хранителни. Всъщност те съдържат много хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Първо, тази зърнена култура предлага макронутриенти много пълни, които внасят много енергия в тялото, особено за хора, които практикуват културизъм.
За 50 g овесени ядки има 30 g въглехидрати, 6 g пълноценен протеин. Те също така включват BCA, които са аминокиселини с разклонена верига, които помагат за развитието на мускулите, както и 3,5 g ненаситени мазнини и мастни киселини, които са много полезни за вашето здраве. Всичко това прави общо 175 ккал на 50 г люспи.
Сега нека поговорим за микроелементите. Овесените ядки съдържат значително количество магнезий, който помага в борбата със стреса. Те също така осигуряват желязо, фосфор и много витамини от група В. Въпреки това, веганът ще се нуждае от добавки с витамин В12, защото не присъства в овесените ядки.
Значението на използването на овесена каша в културизма.
Овесените ядки са основна храна в балансираното хранене на спортистите !
Както за изграждане на мускули, така и за отслабване, овесените ядки са високо ценени и използвани в света на спорта и особено в културизма, защото са подходящи за всички профили на спортисти! Така че не се лишавайте от тази суперхрана в храненето си и тя не струва нищо! Овесът, като естествен продукт, ви съветваме да го купувате в био магазин.