Люлки за гири - видео урок Fit Woman
Махането с гиря е зверско упражнение.
И не само ви помага да се отървете от мазнините и да растете и тонизирате мускулите си, но и защото ви помага да станете много по-добри при упражнения като изправяне, тяга на тазобедрената става и много други лифтове.
Най-много ми харесва, защото са ниски, експлозивни и щом ги направите правилно, те изгарят мазнини в ада.
Но каква гиря?
Гиря (руски) гиря е метална тежест, във формата на кръгло оръдие, което има прикрепена дръжка.
Формата на гиря, с центъра на тежестта извън дръжката, улеснява движението, при което вдигате, ускорявате и след това балансирате гюлето със сила, мощ, скорост и координация на цялото тяло.
Направено правилно, маховете с гири работят върху цялото тяло и ви помагат да изградите сила и скорост за други упражнения, които правите.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Павел Цацулин (бивш треньор на руските въоръжени сили) беше този, който въведе в Съединените щати сертифицирането на Треньор RKC (Russian Kettlebell Challenge) и направи свиренето с гири популярно упражнение, което сега виждате да се изпълнява във фитнес зали по света. света.
Упражненията с гиря развиват сила и издръжливост, особено в краката, долната част на гърба и раменете (задната верига на тялото) и развиват сцепление в ръката.
Сред упражненията, които можете да правите с това тегло, са:
- люлки с гиря - упражнението, което е в основата на всички упражнения с гири
- турско ставане
Гирята обаче е тежест, която можете лесно да използвате за всички останали упражнения във фитнеса: сгъване на коляното, изправяне, таран, клекове, мост на задника и т.н.
Както казах, маховете с гиря са крайъгълният камък на други упражнения с гири.
Това упражнение има много предимства, които включват, но не се ограничават до:
Те увеличават вашата сила . За да се люлеете правилно с кетълбела, ще трябва да направите силен замах с бедрото, като използвате задните си части и бедрата. Задните части, бедрените кости и гърбът са част от задната верига на тялото, зоната на силата, която ви помага да бягате, скачате и вдигате тежести. След като направите махове с гиря, ще бъдете по-силни в тренировките с тежести.
Развийте аеробния си капацитет. Когато се люлеете с kettelebell за много повторения, сърцето и белите дробове имат силна тренировка. Като упражнение, комбиниращо сила със скорост, люлките имат много добър ефект за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Обикновено при серии от 15-20 повторения усещате, че дробовете ви напускат и сърцето ви изскача от гърдите.
Научава ви движението на бедрото с десния гръбначен стълб. Маховете с гиря са упражнение на бедрото напред и назад, докато гърбът ви остава изправен. От моя собствен опит ви казвам, че това движение в бедрото не се разбира лесно от хората. Повечето хора, когато се навеждат, за да повдигнат нещо отдолу, или се огъват, или закръглят гърба си. Виждам и момчета във фитнеса, които се изправят и вместо да върнат дупето си назад и да държат гърба си изправен, те огъват коленете си и закръглят гърбовете си. Люлките с гиря са добро упражнение, за да научите това движение на махането в тазобедрената става, като държите гърба си в неутрално положение.
Увеличава сцеплението с ръката ви. Ръкохватката е ключов елемент за правене на големи тежести. Изправянето, сцеплението или почивката са само част от упражненията, които изискват добър захват на ръката и за това помага да се правят махове с гири.
Тя тренира цялото ви тяло. Тягата на тазобедрената става е любимото ми упражнение с дупето, но е последвано на кратко разстояние от люлки, поради факта, че развива мускулите на цялото ви тяло. Люлката работи, като се започне със средата (корема и долната част на гърба), раменете, бедрените кости, квадрицепсите, седалището и гърба. Доста мускули в едно упражнение, казвам!
В края на краищата, люлките/люлките с гири са зверини и ако не ги изпробвате, знаете, че пропускате много.
Да, знам, че всички горепосочени предимства са само технически думи, които вероятно не ви интересуват.
Но ако започнете да учите и правите махове с гири по време на тренировките си, гарантирам, че ще моделирате FIT и привлекателно тяло, със секси и добре изглеждащи мускули и малко телесна мазнина.
И за да имате всички тези ползи от това прекрасно упражнение, трябва да се научите да го правите правилно. Казвам ви честно, това не е лесно упражнение. Ще ви отнеме време да го научите, много сесии, за да повторите и овладеете правилната форма, но ще видите, че щом ги направите правилно, тялото ви ще улови красиво очертан мускулен контур.
Ето няколко съвета как да се люлеете с гиря във видеото по-долу:
Повечето упражнения, които се основават на това упражнение (и тук говоря за гири за почистване и гипс) изискват много добре да овладеете техниката на люлеенето. За съжаление, люлките не се разбират напълно от всички и мнозина в крайна сметка ги правят неправилно.
Има правило, което чух по-рано във фитнеса: ако чувствате болки в гърба след люлки, това означава, че не сте ги изпълнили правилно и трябва да прегледате формата си.!
Отделете време, за да научите това ценно упражнение, обърнете внимание на правилните спецификации на формата, вземете ги предвид при тренировките си и ми напишете по-долу всички въпроси или притеснения относно люлките с гири и аз ще Помагам да ги изясня.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена! и добавете люлки с гири към тренировките си!