Люлката на гирята като универсално оръжие - проучване

люлката

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Специалността на гиря е несъмнено неговата форма и произтичащото от това разнообразие от упражнения.Благодарение на специалната форма многобройни мускулни групи винаги участват в тренировки едновременно. Обучават се едновременно не само обща сила, но и издръжливост, скорост и гъвкавост. Този факт прави обучението толкова интересно. Поради сложността на упражненията и големия брой спортно-двигателни зони, които работят едновременно, действителните тренировъчни усилия са намалени до само 10-20 минути без загряване и охлаждане.

Люлката на гирята

Най-основното и добре познато упражнение в тренировките с гири е без съмнение махането с гиря. Махането е едно от така наречените балистични упражнения. Необходимо е експлозивно удължаване на тазобедрената става, което кара топката да се люлее. Тренират се мускулите на гърба, корема и глутеума, както и предната част на бедрата и горната част на гърба. В допълнение, тазобедрените стави придобиват гъвкавост и експлозивността на тазобедреното разширение се увеличава значително.

Махането на гиря и неговият тренировъчен ефект получиха повече внимание в проучване на Джейсън П. Лейк и Майк А. Лодър. В това интересно проучване от 2012 г. под заглавие: „Обучението с махане с гири подобрява максималната и експлозивна сила“, двамата автори разследват въпроса дали подобрения в максималната и експлозивната сила могат да бъдат постигнати само чрез тренировка на махането с гири.

Люлката на гирята като универсално оръжие

Проучването на люлеене на гиря

24 здрави мъже се представиха за този експеримент. Субектите бяха обучени в шест индукционни единици в техниките, необходими за изследването. Тези шест сесии бяха проведени за период от три седмици. Участниците в проучването научиха полуклек (HS), скок (JS) и махане с гиря.

След тези 3 седмици обучение субектите бяха разделени на две групи с еднакъв размер (проучвателна и контролна група). Преди началото на последващата тренировъчна интервенция бяха тествани максималната (полуклек едно повторение-максимум HS 1RM) и експлозивна сила (JS) на участниците в изследването.

Изпитна и контролна група

Изследваната група провежда тренировки с гиря два пъти седмично за период на интервенция от само шест седмици. Имаше 12 рунда от 30 секунди махове с гиря, последвани от 30 секунди почивка. По време на люлеенето трябва да се извършват колкото се може повече люлки. Мъжете с телесно тегло> 70 kg са използвали гиря от 16 kg, мъже с телесно тегло 2 = 0,56). Post hoc анализите ясно показват, че няма съществени разлики между групите с гиря и клек (p = 0,560; η 2 = 0,46).

маса 1. Средните (SD) преди и след обучение помогнаха

клек 1 повторение максимум (% телесна маса),

Пред пощенска станция % ∆ η 2
JSKB 173 (32) 156 (22) 186 (43) 174 (22) 7,74 (11,15) 12,03 (7,50) 0,430,81

Експлозивната сила се е подобрила с 19,8% (височина на скок: 20,6-24,3 cm; p = 0,0007; η 2 = 0,74). Тук също post hoc анализите показват, че няма значителни разлики между интервенционната и контролната група (p = 0,378; η 2 = 0,41).

Таблица 2. Средно (SD) преди и след обучение

вертикална височина на скок (m),% разлика (∆),

Пред пощенска станция % ∆ η 2
JSKB 0,21 (0,05) 0,20 (0,05) 0,25 (0,06) 0,23 (0,05) 24 (20) 15 (22) 0.830.60

Заключение

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Люлката с гиря често се използва като тайно оръжие за намаляване на телесното тегло. Но за съжаление до голяма степен се свежда до това. Представеното проучване ясно показва, че суингът може да направи повече! Освен всичко друго, подобрява експлозивната сила, от която например всеки спортист, който спортува като баскетбол, волейбол, тенис и т.н. а. може да се възползва. Следователно треньорите могат уверено да променят класическите си тренировки за скачане, без да се страхуват, че техните спортисти могат да загубят ефективността си. Люлката е крайното универсално оръжие и следователно трябва да се използва много по-често!