Люлка с гиря

„Суинг парти“. или за люлките кратко и кратко

Както се очакваше, статията за тренировките с гири напълно раздели читателите - което не е проблем, защото винаги е интересно и поучително нещо да се изслушват значими аргументи и контрааргументи. За по-нататъшно подобряване на настроението, сега ще разгледаме най-типичните основни упражнения - тоест ще въведем „чист минимум“ поредица от упражнения, които формират гръбнака на тренировките за жироскоп в наши дни. Нека започнем с една добра малка люлка;)

SWING е може би най-характерното движение на гиря. Когато говорим за желязната топка, мнозинството скача първо: хващаме желязото в ушите си и го люлеем напред между двата си крака.

Какви са ползите от практиката? Суингът е вид подготвително упражнение, тъй като е в основата на всички балистични упражнения. Суингът в състезателните спортове не се възприема от гирджавиците (крикове за гири) като самостоятелна практика, а просто като един вид водещ ход за раздяла. Въпреки това, той може да се използва за укрепване на бедрените флексори, седалището и гърба за по-късни динамични упражнения. В допълнение към укрепването на мускулните групи, изброени по-горе, гирята с гири при високи повторения брутално развиват белите дробове.

---